Користь глютаміну для спортсменів - Портал про будівництво

Глютамін – незамінна (умовно) амінокислота, яка виконує життєво важливі функції, перебуваючи у м'язах та крові людини. Дуже часто глютамін використовують у таких цілях:

• Регулювання метаболізму
• Збільшення м'язової маси
• Профілактика розладів психіки
• Лікування захворювань шлунково-кишкового тракту
• Пригнічення катаболізму
• Профілактика та лікування хвороб головного мозку

Користь для спортсменів

Ця амінокислота дуже важлива для синтезу білка, азотистого обміну, правильної роботи нирок, мозку, кишечника, імунної системи та легень. У бодібілдингу глутамін застосовується нещодавно, проте дуже часто, як добавка з широким спектром дії.

Багато амінокислот (наприклад, ізолейцин, валін) мають позитивний вплив на синтез глютаміну. Тому необхідно приймати комплекс амінокислот або їсти багату білками їжу. З якої, власне, і виходять амінокислоти.

Глютамін, який відноситься до амінокислот L-групи, відіграє величезну роль у нарощуванні м'язової маси. Приблизно в середині 80-х років. було виявлено зв'язок між швидкістю синтезу білка та кількістю глютаміну в крові. Таким чином, що більше глютаміну, то швидше м'язове зростання.

Вживати цю амінокислоту можна, як говорилося вище:

• зі спеціальними добавками
• з білкової їжі.

Серед хороших спортивних добавок дуже складно вибрати щось справді якісне та дієве. На ринку спортивного харчування твердо зарекомендував себе канадський виробник Magnum, а саме його продукт Глютамін G Magnum. Ця добавка - це 100% глютамін, який добре засвоюється організмом.

До речі, набагатозручніше отримувати цю амінокислоту з капсул або порошкової формі, і цьому є кілька причин:

• Випити капсулу або порошок можна швидко, відразу ж після тренування, а знайти і приготувати білкову їжу, що містить глютамін у потрібній дозі складно.
• Порошок - це вже розщеплені амінокислоти, вони засвоюватимуться організмом легко і швидко (приблизно за 5-10 хвилин), а ось глютамін з їжі проходитиме двох, а то й тригодинну обробку, перш ніж поступити в кров.

Варто сказати, що наше тіло саме здатне виробляти глютамін у невеликих дозах, яких цілком вистачає для нормального функціонування організму. Однак після тренування тілу потрібна додаткова доза амінокислоти.

Ефект глютаміну

Глютамін бере участь у синтезі протеїну та відіграє роль енергетика, так само, як і глюкоза. Пригнічуючи картизол - стресовий гормон, ця амінокислота позбавляє нас катаболізму, в результаті якого ми втрачаємо масу.

При щоденному вживанні всього 5 г глютаміну кількість гормону росту – соматропіну збільшує вдвічі, а процес відновлення м'язів проходить швидше. Але варто сказати, що і переборщувати з дозуванням не слід. Занадто велика кількість глютаміну просто не засвоюватиметься, тому не рекомендується приймати менше 4 і більше 8 грамів на добу.

Глютамін – ще й дуже нейтралізує аміак. Який є досить токсичним для м'язової тканини. Аміак використовується для виробництва глютаміну та доставки його в кров. Але потім він виявляється незатребуваним для м'язових волокон і транспортується до інших клітин як паливо. Насамперед у клітини імунної системи.

Крім цього глютамін бере участь у синтезі протеїну. Цим він дуже великевплив на анаболічні процеси. Потреба в глютамін різко зростає при сильних стресах і фізичних навантаженнях, тому так важливо приймати цю амінокислоту в якості добавки.

---