Костянтинов Юрій
Оздоровлюючі думки та настрої
Багато чого в нашому житті залежить від внутрішнього стану та настрою. Позитивний настрій допомагає боротися із хворобами, тобто підвищує імунітет. Щодня з самого ранку наш мозок повинен отримувати імпульси у формі думок, здатних протягом дня впливати на внутрішній настрій, на тонус мислетворчої активності. Потрібно мати певний набір тонізуючих думок. У різних людей набір слів може бути різним, але сенс має бути один: прагнення оптимізму, щастя, віри у свої сили. В якості позитивного настрою використовується посмішка. Людина з природною привітною усмішкою і сама набуває бадьорості та життєрадісності, і оточуючим підвищує настрій. Променева посмішка допомагає доброзичливо ставитися до людей, з якими спілкуєшся, та уникати критичних ситуацій, здатних зіпсувати настрій. Посмішка є пусковим механізмом до почуття радості, до радісного світовідчуття, а радість, у свою чергу, є тлом, що налаштовує психіку на життєствердний лад. Радісно налаштована людина перетворюється як зовні, так і внутрішньо.
Загартовування
Принципи загартовування
Засоби загартовування
До основних засобів та методів загартовування відносяться: 1) загартовування повітрям (влітку – з ходінням босоніж); 2) сонячні ванни; 3) водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або морській воді); 4) лазня або сауна з купанням у холодній воді; 5) обтирання снігом (снігові ванни); 6) моржування.
Гартування повітрямСвіже холодне повітря при впливі на частково або повністю оголене тіло людини дратуєнервові закінчення у шкірі, що рефлекторно сприяє кращому насиченню киснем, посилює шкірне дихання та тренує систему терморегуляції. При цьому в організмі підвищується швидкість обміну речовин, покращуються сон та апетит. Не можна проводити таке загартовування при будь-яких захворюваннях із підвищенням температури тіла, гострих невритах (запаленнях нервових волокон) або міозитах (запаленнях м'язів), а також при загостренні хронічних захворювань суглобів (артриту, артрозу) та ревматизму. Гартування холодним повітрям рекомендується починати при температурі повітря вище +20 °C. Спочатку тривалість процедури має становити не більше 10-15 хвилин, щодня її збільшують на 10 хвилин, поступово доводячи до 1,5-2 годин. При цьому одягатись необхідно за погодою. Перед початком сеансу виконують масаж погладжування тіла через одяг, після чого для кращої активації холодових рецепторів, що знаходяться в шкірі, робиться легке розминання шкіри хвилину або дві. Сконцентруватися допоможуть кілька дихальних вправ з розслабленням м'язів, думки повинні текти плавно, під час сеансу не треба думати про проблеми, а плани на майбутній або завтрашній день, про що-небудь, що турбує. Можна зробити кілька вправ для суглобів, щоб підготуватися до майбутнього рухового навантаження.
Вправи для нижніх кінцівок:1) з силою відтягнути носок від себе, потім потягнути на себе. Виконати 3-4 рази; 2) обертати суглоби ніг. Робити 3-4 рази; 3) згинати ногу в колінному суглобі, при цьому стопу не відривати від землі. Повторити 3-4 рази; 4) повторити попередню вправу, присідаючи навпочіпки, при цьому п'яти слід відривати від землі. Зробити 3-4 рази.
Вправи для рук:1) витягнути руки вперед і згинати долоні в зап'ястях понапрямку від себе, на себе, всередину та в сторони; 2) розвести руки в сторони, обертати в ліктьових суглобах усередину та назовні. Повторити 4-5 разів; 3) обертати руки в плечах у різних напрямках. Зробити щонайменше 5 разів.
Вправи для різних відділів хребта (кожне виконати 4–5 разів):1) ноги разом. Обертати верхню частину тулуба по черзі за годинниковою та проти годинникової стрілки; 2) головою обертати за годинниковою стрілкою та проти неї; 3) обертати нижню частину тулуба за годинниковою стрілкою та проти неї. Верхня частина у своїй нерухома; 4) повертати і нахиляти голову в різні боки.Після цього ще 3–4 хвилини проводять масаж тіла:1. Погладжують та розтирають руки від кистей до плеча. 2. Розтирають ноги круговими рухами знизу вгору, стоячи біля опори і спершись на неї іншою ногою. 3. Розтирають верхню частину грудей (від грудини до плечей). 4. Масаж живота роблять круговими рухами за годинниковою стрілкою. Після цього власне проводять на свіжому повітрі потрібну кількість часу в частково або практично повністю роздягненому вигляді. Під час проведення сеансу посиніння шкіри, «гусяча шкіра», венозні сітки не повинні спостерігатися. Якщо це сталося – сеанс припиняють. Після гартування можна ще раз розтерти шкіру до почервоніння. І не треба терпіти належний час, якщо ви відчули себе незатишно! Краще закінчити сеанс раніше, ніж перевіряти себе на міцність та завдати організму шкоди.
Сонячні ванниСонячне випромінювання складається з видимого світла та невидимих оком інфрачервоних та ультрафіолетових променів. Інфрачервоне випромінювання при попаданні на шкіру спричиняє підвищення її температури. Ультрафіолетові промені надають складний біологічний вплив, покращують обмін речовин, стимулюютьдіяльність нервової та ендокринної систем, що сприяють виробленню в організмі вітаміну D. Сонячні ванни не можна приймати при гострих захворюваннях та загостреннях хронічних хвороб. Сонячні ванни поділяються на загальні та місцеві. При прийнятті загальної ванни сонячному опроміненню піддається все тіло, а при прийнятті місцевої ванни його частина. Проводити сонячні ванни слід у спокійному стані, краще в напівсидячому положенні або лежачи (на килимку, кушетці). У цьому людині необхідно періодично змінювати становище, щоб сонячні промені впливали попри всі частини тіла рівномірно. Тривалість процедури першого дня не повинна перевищувати 5 хвилин. Потім поступово збільшують час на сонці, довівши його зрештою до 40-50 хвилин. Якщо повітряна ванна проводиться в тіні, то можна починати з 10 хвилин і поступово довести час прийняття процедури до 1-2 годин. Після прийняття сонячної ванни бажано викупатися чи прийняти душ. Після купання сонячна ванна не рекомендується.