Кожен може повернути гарний зір.
Ви можете виконати будь-які вправи для м'язів очей, шиї, спини, плечового пояса. Для дітей рекомендації ті самі, але перерви потрібно робити частіше і триваліше: дітям 12-14 років кожні 45 хвилин, а в 15-17 років - щогодини, перерва має тривати не менше 15 хвилин. Радимо скористатися також вправами з йогівської чи старовинної слов'янської медицини, про які ми розповідаємо у цьому огляді. Ви одразу відчуєте, як відхлине втома.
Постарайтеся розташувати екран дисплея трохи вище рівня ваших очей. Це створить "розвантаження" тих груп біля м'язів очей, які найбільш напружені при звичайному напрямку погляду - вниз або вперед. Через кожні 40-45 хвилин роботи за комп'ютером необхідно перериватись, як і при читанні.
1. Центральна фіксація:сфокусуйте очі на предметі, розташованому вдалині або поблизу, приблизно протягом хвилини. Очі тримайте нормально відкритими, але, не блимаючи, поки не почнуть текти сльози. Відстань до предмета – не менше 48 см, поза – зручна, розслаблена. Погляд можна фіксувати, наприклад, на язичку свічки, що горить, або на чорному кружку, приколотому до стіни. Чим менший предмет для фіксації – тим краще. Після кількох місяців, протягом яких ви освоювали центральну фіксацію, можна переходити до споглядання чистої води. Налийте воду у гарну вазу і близько 10 хвилин споглядайте центр її відображення від звичайного світла. Вазу треба розташувати так, щоб фокус відображення був у центрі тарілки, слід споглядати цю блискучу поверхню. Центральну фіксацію на водному відображенні, на вогненному язичку свічки ще давні йоги розглядали як заспокійливу для очей. Могутнім предметом центральної фіксації є споглядання різних предметів природи, таких як вода чи небо. Якщо є спокійнаЗаводь із блискучою дзеркальною поверхнею відбитого природного світла, не упускайте можливості спокійно посидіти і подивитися на водну гладь.
2. Сядьте зручніше, розслабтеся, шию тримайте прямо і фіксуйте очима кінчик свого носа. Споглядайте його 1-2 хвилини, а потім заплющте очі. Повторіть цю вправу 2-3 рази. Після виконання цієї серії закрийте очі для відпочинку.
3. Після хвилинного відпочинку із заплющеними очима фіксуйте свій погляд на точці між брів. Утримуйте так хвилину чи дві. Закрийте очі для відпочинку.
4. Спостерігання правого плеча.Тримайте тіло прямо, шию і голову твердо. Фіксуйте очі на кінці вашого правого плеча. Залишайтеся так 1-2 хвилини. Потім закрийте очі для відпочинку.
5. Споглядання лівого плеча.Так само, як і правого. Корисне комбінування всіх чотирьох вправ в одну. Виконання їх посилює м'язи очного яблука, посилює природну фіксацію та акомодацію.
Масаж очейГарний вплив на циркуляцію крові та на нерви надає погладжування закритих очей, вібрація, натиск, масаж долонею та легке розминання. Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями – вказівним та середнім – у вигляді восьмиподібного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю ока – над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.Промивання очейХолодна вода добре стимулює органи зору. Після м'язових вправ можна занурити обличчя в холодну воду 3-4 рази на 3-4 секунди або, взявши воду в долоні, кидати її кілька разів у відкриті очі. Ніколи не втрачайте можливості контакту очей з однією чистою холодною водою на відпочинку - біля струмка, джерела, біля гірської річки, водоспаду.
Обертання очима Ще вдревні гімнастичні системи входили вправи у вигляді різноманітних рухів очима, що активізують кровообіг в області очей та мозку. Після цих вправ люди відчували себе значно бадьоріше, особливо добре вони знімають розумову втому. В основі такого полегшення - взаємний зв'язок між окоруховим нервом та нервовими клітинами судин мозку. Ці вправи допомагають також зміцнити навколо м'язи очей, зберегти пружність шкіри повік, затримати її старіння. Ось кілька вправ:
1. Щільно закривати і широко розплющувати очі 5-6 разів поспіль з інтервалом 30 секунд.
2. Подивитися вгору, вниз, праворуч, ліворуч, не повертаючи голови.
3. Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотному напрямку.
Вправи виконуйте сидячи, повторюючи кожне 3-4 рази з інтервалом 1-2 хвилини. Загальна тривалість занять – 10-15 хвилин. Вправи 2 і 3 рекомендується робити не лише з відкритими, а й із заплющеними очима.
1. Виконується сидячи.Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити їх на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу та розслабленню м'язів очей.
2. Виконується сидячи.Швидкі моргання протягом 1-2 хвилин. Сприяє покращенню кровообігу.
3. Виконується стоячи.1 - дивитися прямо перед собою 2-3 секунди; 2 - поставити палець руки з відривом 25-30 див від очей; 3 – перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд, 4 – опустити руку. Повторити 10-12 разів. Знижує втому очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Ті, хто користується окулярами чи лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх.
4. Виконується сидячи.1 - закрити повіки; 2 - масажувати їх круговимирухами пальця протягом 1 хвилини. Розслаблює м'язи та покращує кровообіг.
5. Виконується сидячи.1 - трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку; 2 - через 1-2 секунди зняти пальці з віку. Повторити 3-4 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Виразка шлунка Алое - аптека на підвіконні Кашель Звільнення від ластовиння Як подолати заколисування: поради мандрівникам. Ліщина звичайна (ліщина) Горіх грецький Метеоризм. Народні засоби боротьби. Кожен може повернути добрий зір Варикозне розширення вен Кон'юнктивіт Нефрит, лікування нефриту народними засобами. Запор Троянда та шипшина – цілюща сила. Кому мати, а кому мачуха Бородавка Мозолі та Натоптиші. Секрети народної медицини Ягоди - дуже корисно і дуже приємно Наші хвороби написані на обличчі Водолікування Кропивниця Халітоз - неприємний запах із рота. Фітотерапія при хронічному холециститі. Нейродерміт. Народні засоби. Народні засоби позбавлення алергії. Народні засоби, що застосовуються при анемії. Лікуйте зуби травою. Підвищена пітливість та народні методи боротьби з нею. Народні засоби рятування мішків під очима. Звільнення від гикавки і позіхання. Безсоння. Лікування порушення сну. Календар збору. Простудні захворювання.