Краса шкіри та сон - Здоров’я та Стиль Життя Жінок

Всім відомо, що повноцінний сон покращує загальний стан здоров'я, але достатня кількість сну також потрібна для нашої шкіри та привабливості. Якщо вам не подобається ваше обличчя в дзеркалі, не починайте відразу використання кількох дорогих косметичних продуктів, найкраще забезпечте собі регулярний сон у здоровій обстановці (свіже повітря, тиха, комфортна атмосфера). Ви будете здивовані, виявивши значні позитивні зміни у вашій зовнішності після здорового сну (досить довгого, досить глибокого). Кожна жінка може дозволити собі повноцінний сон – це безкоштовно, вигідно, легко, ефективно та приємно. Краса шкіри залежить від сну.

Краса шкіри - сон та здоров'я

Відомо, що організм відновлюється під час сну. Кожна жінка потребує належної кількості повноцінного сну в нічний час – принаймні 7-9 годин без перерви. Здоровий сон необхідний підтримки нормальних показників стану здоров'я. Багато років тому вчені вже довели, що недостатня кількість сну може викликати кілька неприємних симптомів, а також може збільшити ризик розвитку деяких загрозливих станів, таких як ожиріння, гіпертонія, стрес, високий рівень холестерину, діабет, зниження імунітету, гормональний дисбаланс, та депресії.

Дефіцит сну або недостатній сон можуть знизити нашу концентрацію та пам'ять, зменшити розумові та фізичні здібності, спровокувати неадекватну поведінку (дратівливість, агресивність, стомлюваність, нервозність тощо). Довгостроковий дефіцит сну може спровокувати більш серйозні стани здоров'я, такі як серцеві напади, інсульти і навіть рак молочної залози та колоректальний рак.

Краса шкіри - сон

Краса шкіри та сон

Всі відомі красуні в усі часи приділяли особливу увагу так званій церемонії сну, яка включає процедури релаксації перед сном і безперервний довгий сон. Жінки знають, що добрий сон має вирішальне значення для зовнішнього вигляду. Зазвичай під час нічного сну відбувається відновлення щоденних пошкоджень шкіри, спричинених стресом, ультрафіолетовими променями, забрудненням та ін. Під час сну наш організм виробляє більше білків, які абсолютно необхідні для регенерації та заміни старих клітин шкіри на нові.

Дефіцит сну може стати причиною темних кіл під очима, опухлих, червоних очей, в'ялої, тьмяної та жовтуватої шкіри, нових зморшок. Нестача сну також може бути причиною ожиріння та збільшення кількості жирових клітин. Вчені виявили, що дефіцит сну в нічний час підвищує рівень апетиту регульованого гормонами (лептину та греліну), які можуть спричинити збільшення ваги. Більшість знаменитостей приділяють велику увагу достатньої кількості сну, оскільки недостатній сон майже відразу ж відбивається на їхньому зовнішньому вигляді. Деякі знаменитості сплять близько 10-12 годин на день, але сучасні активні жінки з кількома обов'язками (на роботі та в сім'ї) можуть дозволити собі лише 7-9 годин сну на день, який цілком достатній для підтримки свіжості та здоров'я шкіри. Деякі жінки мають регулярний короткий денний сон, який також відновлює та підтримує організм. Навіть 20-25 хвилин короткого здорового сну може бути достатньо, щоб почуватися розслабленим і молодим. Але завжди пам'ятайте, що короткий сон не може замінити глибокий нічний сон. Денний сон слід лише як додатковий спосіб відпочити.

Чому потрібна певна кількість снудля краси шкіри

Як уже згадувалося вище, для краси шкіри кожна здорова жінка потребує належної кількості глибокого сну в нічний час принаймні 7-9 годин. Чому не 6 годин чи 12 годин?

Оскільки протягом перших трьох годин сну людський організм виробляє гормон росту (HGH), який має вирішальне значення для відновлення клітин шкіри та волосся.
Оскільки протягом наступних двох годин сну концентрація мелатоніну (захисний антиоксидант) наростає - це час початку швидкого руху очних яблук (REM).
Оскільки протягом останніх трьох годин сну, як правило, температура шкіри досягає нижчої точки, що ініціює максимальну релаксацію м'язів - час найглибшого відновлення шкіри. Це час найшвидшого сну.

Краса шкіри - поради для повноцінного сну

Як уже було сказано, якість нічного сну дуже важлива. Навіть якщо ви спите в цілому 7-9 годин, але з перервами, цього недостатньо для повного відновлення. Рекомендації для повноцінного сну:

Ваша спальня має бути досить комфортною та тихою, без дратівливих кольорів або предметів, без негативних спогадів;
Спальня має бути затемненою;
Без телевізора, без комп'ютера, без будь-якого іншого обладнання;
Подушки для сну мають бути правильно обрані;
Близько 3-4 годин перед сном має бути час релаксації, без фізичних вправ, важкої роботи, стресових ситуацій;
Плануйте свій особистий режим сну, лягайте спати завжди в певний час і прокидайтеся вранці в один і той же час (приблизно!)
Виберіть свій спосіб релаксації перед сном (музика, читання тощо);
Випийте склянку теплогомолока перед сном, це допоможе розслабитись;
Останній прийом їжі повинен бути задовго до сну, за 3-4 години, що достатньо для правильного травлення;
Регулярний душ перед сном може бути корисним для відпочинку та гарного сну;
Використання рідин (вода, чай, сік) протягом дня дуже важливе для вашої шкіри, але ніколи не використовуйте занадто багато рідини за 2-3 години до сну.

Краса шкіри - сон - догляд за шкірою

Гарний сон має важливе значення для краси шкіри, але є й деякі додаткові рекомендації, які б сприяли красі вашої шкіри.

Завжди очищайте обличчя перед сном – краще в душі;
Уникайте солі, солона їжа може «подарувати» вам опухле обличчя вранці через затримку рідини;
Насолоджуйтесь увечері теплою ароматною ванною з маслами та скрабом для тіла, це підвищить температуру тіла та допоможе вам краще спати, коли температура тіла впаде після ванни;
Припухлість очей можна усунути за допомогою яєчного білка;
Уникайте вживання алкоголю перед сном;
Охолоджені вологі ватяні подушечки, свіжі огіркові скибочки або скибочки картоплі та вологі пакетики запобігають темним кругам під очима (так звані «мішки під очима»);
Зробіть масаж обличчя, це покращить циркуляцію крові та підвищить тонус шкіри;
Гідратація шкіри також дуже важлива, пийте багато води протягом дня.
Регулярно використовуйте подушку проти зморшок;
Привчіть себе спати на спині, щоб скоротити кількість можливих зморшок.