Курс для початківців
Як тільки у вас з'явилося все, що потрібно для сноубордингу, і ви вивчили кожну дрібницю на своїй дошці, черевиках та кріпленнях - ви готові до першої спроби стати на сноуборд.
Майже на всіх зимових курортах є так званий "жабник" - широкий схил під кутом 10-15 градусів з добре покладеним снігом та широкою довгою трасою. Жабенята побудовано спеціально для новачків, і вам не потрібно турбуватися з приводу швидкісного спуску більш просунутих бордерів та лижників. Зазвичай жабник обладнаний канатними тросами або T-bar підйомниками (швабрами), щоб полегшити підйом на вершину. Як тільки ви опинилися на жабнику, відразу ж починайте свій захоплюючий шлях до вершин сноубордичного майстерності!
Перед тим, як підбиратися на схил
Як нести сноуборд
 |
Другий спосіб – сноуборд несуть за спиною обома руками. Цей метод менш утомливий, т.к. Ви використовуєте обидві руки. Але перший спосіб краще на схилах та інших жвавих територіях, т.к. ваш сноуборд не виступає убік. Якщо ви використовуєте другий спосіб, будьте обережнішими, щоб не вдарити інших людей. Перебуваючи на схилах, переконайтеся, що обладнання нікому не заважає.
Розминка та розігрів
Як класти дошку на схил
 |
Перші уроки на сноуборді - катання/ковзання
Підніміться на схил рівня початку траси. Ця територія має бути майже плоскою. Покладіть сноуборд на сніг і пристебніть передню ногу до сноуборду (стійка «регуляр» - ліва нога попереду, стійка «гуфі» - права) або в положенні стоячи, або спочатку сидячи в положенні. Пристібаючи передню ногу, переконайтеся, що поверхня плоска, інакше дошка покотиться, сильно розвівши ноги. Застібати кріплення сидячи, можливо, безпечніше.
Встаньте передньою ногою на дошку, а задньою ногою поруч із сноубордом із боку пальців ніг. У вас з'являться незнайомі відчуття, до яких незабаром звикнете: відчуття великої дошки, прикріпленої до однієї з ваших ніг. Тепер підніміть передню ногу з прикріпленою до неї дошкою і трохи посуньте їй. Намагайтеся відчути вагу дошки і наскільки легко вам повернути дошку.
Потім відстебніться та повторіть цю процедуру із задньою ногою.
Наступний етап: рух прикріпленої передньої ногою та вільної задньої. Спробуйте виконати коньковий рух, тримаючи передню ногу з дошкою на прямій лінії перед собою та використовуючи задню як поштовхову. Це дуже схоже на катання на ковзанах. Катання/ковзання на сноуборді із прикріпленою до нього однією ногою - те, що вам потрібно дізнатися для початку, і що часто використовуватиметься вами у сноубордингу.
Щоразу, коли ви будетекористуватися підйомником або проходити невеликі відстані, підбираючись на потрібний вам рівень або схил, вам доведеться пересуватися саме так.
Намагайтеся ковзати, роблячи задньою ногою маленькі кроки; у міру набуття досвіду ви навчитеся робити кроки якомога більше і відштовхуватися задньою ногою. Тримайте передню ногу трохи зігнутою, переносячи на неї більшу вагу - це допоможе утримати рівновагу. Трохи пізніше ви зможете котитися на деякій швидкості і ставити задню ногу на ПЕД, якщо вона у вас є, або на заднє кріплення, якщо його немає. Намагайтеся утримувати на дошці обидві ноги якнайдовше. Спробуйте трохи присідати та вставати на дошці під час ковзання. Практика творить чудеса, і скоро ви помітите, що вам цілком зручно з дошкою, що прикріплена до передньої ноги.
Рух вгору схилом
Можливо, ви зможете з першого разу піднятися на підйомнику, але спочатку краще піднятися на пагорб пішки. Якщо ви йдете на невелику відстань, можна залишити одну ногу, прикріплену до дошки; для довших дистанцій краще нести сноуборд у руках. Рухатися вгору схилом з прикріпленою передньою ногою легко, якщо ви тримаєте дошку поперек лінії схилу (лінії схилу). Зробіть крок догори задньою ногою, тоді як тягніть перед собою передню ногу з дошкою. Покладіть дошку впоперек лінії схилу і зробіть інший крок.
Коли ви кладете дошку поперек лінії ската, вона не повинна зісковзувати, і ви зможете піднятися досить легко. Тепер краще зняти дошку та пройти нагору схилу пішки.
Якщо ви підіймаєтеся по цілинному снігу або вам потрібно пройти невелику відстань, можна залишити обидві ноги пристебнутими до сноуборду і підніматися в стилі «жаба». Тримайте дошку впоперек лінії схилу і обіпріться на руки. Підстрибніть та перемістіть дошку та обидві рукивище схилом. Це втомлює, тому підніматися таким чином можна лише на короткі відстані.
Пристібання сноуборду на схилі
Наступний етап: пристібання сноуборду на схилі. Найбезпечніший спосіб - повернутись обличчям до схилу і прикріпити дошку до задньої ноги. Пристебнувши сноуборд до задньої ноги, пристебніть передню. Або зафіксуйте, або прив'яжіть ременем ваші кріплення. Тепер ваша передня нога знаходиться у кріпленні. Ваше завдання - не наголошувати на передній ногі і не скотитися по схилу.
Поверніть і сядьте спиною до схилу з дошкою перед собою. Закрийте задній кант дошки на снігу. Ви легко можете прикріпити кріпленням задню ногу, заклацнувши або застебнувши її ременями. Тепер ви сидите на схилі, повністю екіпіроване і готове спробувати виконати свій перший спуск на сноуборді.
Перевороти
Спочатку вам доведеться повалятися по снігу. Відпрацьовуючи той чи інший спосіб зісковзування схилом, та й просто піднімаючись після падіння, вам необхідно буде вставати то спиною, то обличчям до схилу. Найкращим способом для розворотів будуть перевороти лежачи.
При повороті на спину виконуйте ті ж дії у зворотному порядку.
Перші рухи вниз схилом - ковзання по прямій
Можливо, роблячи цей перший крок, ви відчуєте себе некомфортно. Вам треба буде встати, не перекидаючись і спробувати не рухатися. Якщо вставаючи на пологому схилі та переносячи вагу на передню ногу, у вас виникли проблеми, можна спробувати використати руки, захоплюючи передній кант дошки та роблячи випад вперед. Як тільки стало виходити, постарайтеся утримувати рівновагу.
Слідкуйте, щоб не перекинутися; краще падати назад на сідниці, а потім перекидатись, приземляючись обличчям у схил.
Падаючи, намагайтесяпадати на передпліччя, а не на кисті рук. Пальці та зап'ястя найлегше пошкодити, тому завжди намагайтеся падати на передпліччя, коліна, лікті та сідниці.
Ковзання вниз по схилу вертикально
Як тільки стало виходити, постарайтеся залишитись на короткий час у прямому, спокійному положенні. Намагайтеся знайти точку рівноваги. Як тільки ви зможете сідати і вставати, не зісковзуючи та не падаючи, можна спробувати зробити свій перший спуск.
Коли ви стоїте, ваш задній кант закопаний у сніг, щоб уникнути ковзання. Нахиліть пальці вниз, і ви відчуєте, що починаєте котитися вниз. Прокотіться трохи і знову підніміть пальці, як тільки починаєте прискорюватися. Тепер ви зможете рухатися поперек лінії схилу, або нахиляючи вниз пальці ніг, щоб котитися вперед, або піднімаючи їх (п'яти при цьому притискаються до схилу), щоб зупинитися.
Фактично це ваш перший досвід сноубордингу, і він вчить вас пізнанню канта. За допомогою канта ви тепер зможете зупинятися та контролювати спуск. Спробуйте виконати вправу кілька разів: підніміться на пагорб, прикріпіть дошку, встаньте і повільно спустіться вниз поперек лінії схилу, піднімаючи пальці, щоб зупинитися, і опускаючи, щоб котитися. Після кількох спроб спускатися вам стане зручніше.
Як тільки вам стало зручніше скочуватися вниз спиною до схилу, саме час навчитися цьому, повернувшись до схилу обличчям. Виберіться на схил, як ви робили це раніше, і сядьте. Тепер вам треба розвернутися, повернувшись через ліве плече.
Якщо ви зробили це правильно, то повинні спертися на схил колінами, стоячи до нього обличчям. Закопайте кант з боку пальців ніг у схил, щоб не впасти на живіт. Як тільки ви відчули себе стійко, можна спробувати підвестися.Перенесіть вагу назад та за допомогою рук відштовхніться від схилу.
Раніше ви робили так: намагалися знайти точку рівноваги та використовували стопи, щоб котитися та зупинятися. Тепер все навпаки: нахиляйте пальці вниз, щоб зупинитися, і вгору (п'яти вниз), щоб котитися вниз схилом.
Попрактикуйтесь у ковзанні вниз перпендикулярно лінії схилу будь-яким способом і вдосконалюйтесь у цьому. У міру набуття навички, спробуйте прискорювати спуски та зупинятися різкіше. Це навчить вас більшому розумінню канта та допоможе у зупинках на більших швидкостях.
Ковзання по схилу горизонтально (перпендикулярно схилу)
Тепер, коли ви вмієте скочуватися вниз по лінії схилу перпендикулярно, вам треба навчитися рухатися праворуч і ліворуч упоперек лінії схилу. Це навчить ковзати схилом вниз. Рух упоперек схилу не так уже й складно: практикуючись у ковзанні по схилу вниз, багато ви вже робили. Робіть те саме, що ви робили раніше: встаньте на сноуборді, зберігаючи рівновагу. А тепер нове: перенесіть вагу на передній або задній кант дошки та зігніть коліно з того боку, куди ви хочете ковзати.
Спочатку можна допомагати собі руками. Випряміть руки так, щоб верхня частина тіла утворила букву Т. Посуньте верхню частину тіла в тому напрямку, куди ви хочете ковзати. Ви помітите, що ковзаєте в тому напрямку, куди ви перенесли вашу вагу. Спробуйте виконати таке: встаньте прямо, перенесіть вагу наліво і зігніть коліна.
У міру вдосконалення набирайте швидкість. Уповільніть рух вниз, перенісши вагу назад, і спробуйте закінчити, знову підводячись прямо. Перенесіть вагу праворуч і ковзайте праворуч. Спробуйте ковзати вниз схилом у формі букви Z, рухаючись зліва направо. Як тільки ви оволодієте цим прийомом,можна вважати, що ви опанували здебільшого основ сноубордингу. Тепер ви можете рухатися ліворуч, праворуч, прямо вниз і зупинятися.
Виконання поворотів з бічним ковзанням
Якщо ви регуляр, то коли ви ковзаєте праворуч, ваша особа буде звернена у бік схилу, коли ви ковзаєте вліво, до схилу буде звернена ваша спина. Якщо ви гуфі, все точно навпаки. Це означає, що наприкінці кожного ковзання вам треба буде повернутись. Досі ви це сидячи, потім повертаючись і ковзаючи в інший бік.
Тепер вам треба навчитися повертати так, щоб котитися в інший бік. Найпростіше і найлегше, чому треба навчитися - поворот з бічним прослизанням. Ви вже знаєте, що при ковзанні ви використовуєте або передній або задній кант. При виконанні повороту ви також підключаєте кант.
Щоб виконати поворот з бічним ковзанням:
- дивіться у тому напрямку, куди хочете повернути
- перенесіть вагу на передню ногу і натисніть на сноуборд
- нахиліть дошку на той кант, на якому повертаєте
Спочатку буде складно отримати потрібний при повороті нахил і вам доведеться багато практикуватися. Багато швидше освоюють повороти передньому канті, т.к. при цьому більше використовуються потужні литкові м'язи, кісточки та пальці. Намагайтеся зосередитися на освоєнні обох поворотів.
У міру набуття навички, зверніть увагу на звук, який видає дошка, та сліди, які визалишаєте на схилі. Стандартний гладкий звук, що прослизає, і рівний слід - ось що має вийти.
Повороти - одна з найважливіших частин сноубордингу, що стимулює викид адреналіну :-) Попрацюйте над своїми поворотами старанніше!