Лазар Ангелов секрети харчування та тренувань, Базилік
Лазар Ангелов - персональний тренер і відома фітнес-модель, але більшість із нас знає його просто як еталон рельєфності та потужності. Лазар Ангелов домігся надзвичайної естетичності тіла, що нагадує скульптури атлетів Стародавню Грецію.
Ось деякі із секретів його дієти та тренувань, що дозволяють йому залишатися у неймовірній формі.
Лазар почав тренуватися з вагами у дуже молодому віці – у 10-11 років. Проте тренування без харчування не можуть призвести до необхідних результатів.
Протягом виснажливого дня, що складається, як правило, з баскетбольного тренування в ранкові години та підйому ваги ввечері, дефіцит калорій та важливих нутрієнтів може коштувати багато чого.
Розуміючи це, Лазар намагається забезпечити свій організм адекватним та здоровим харчуванням.
Адекватне харчування
Лазар Ангелов добре контролює своє харчування, тому для нього не важко знизити при необхідності кількість жирових відкладень з 12% до 3%.
Тим не менш, він відмовляється від низькокалорійної дієти, тому що впевнений, що такі програми призводять до втрати м'язової маси.
Він їсть їжу, багату білком, складними вуглеводами та корисними жирами. Для задоволення зростаючих потреб при тренуваннях, він робить шість маленьких прийомів їжі на день, через кожні дві години.
Як правило, він їсть корисні страви, такі як вівсяні пластівці, тунець, філе куряче, салат і т.д.
Постійність
Більшість з нас вважає, що мети досягнуто, як тільки ми набуваємо потрібну форму тіла. Щоправда, ми не можемо очікувати збереження отриманих результатів без зусиль, спрямованих на їх підтримку.
Лазар Ангелов щодня приділяє час та увагу, щоб зберегтисвою форму.
Він вважає, що варто лише трохи розслабитися і можна відразу розгубити все отримане важким трудом, тому він цінує постійну старанність. Це вічний процес, результат багаторічних тренувань та правильного харчування.
Добавки Лазара Ангелова
Лазар Ангелов також є експертом з харчування та добавками. Він приймає кілька пріоритетних добавок, які пов'язують із підвищеною продуктивністю, але деякі свідомо уникає.
- Глютамін. Тренування високої інтенсивності і тривале кардіо виснажують рівень глютаміну. Тому для запобігання ослаблення імунітету важливо приймати добавки з глютаміном усім, хто інтенсивно тренується.
- Креатін. Лазар Ангелов уникає прийому креатину, оскільки його шлунок дуже чутливий до будь-якої форми креатину. До прийому добавок краще проконсультуватися з дієтологом. Це дозволить уникнути непотрібних побічних ефектів чи захворювань.
- Протеїн. Споживання протеїну необхідне при виснажливих тренуваннях, оскільки це заповнює запас необхідних амінокислот. Серед усіх білків Лазар Ангелов найчастіше використовує білок молочної сироватки. Його можна вживати після вправ або під час їди. Білок із незамінними амінокислотами надає енергії та сприяє зростанню м'язів. Лазар вживає сироватковий протеїн як закуску.