Легке дихання
Як відомо, для нормального функціонування організму, для достатнього постачання киснем всіх органів і систем, необхідно дихати через ніс. Як зробити так, щоб ніс почав дихати?
І тут на допомогу приходить одна з шаткарм (комплекс процедур, що очищають, мета яких — допомогти організму у виведенні токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин) йоги. Вона називаєтьсянети і є гігієною носа.
Існує два види процедур:
Джала-неті - очищення носа водою.
Сутра-неті - очищення носа за допомогою шнура (катетера).
Терапевтичний ефект Джала-неті та Сутра-неті:
1. Дихальні шляхи носа звільняються від виділень, що перешкоджають вільному проходженню повітря.
2. Виліковується утруднена прохідність носових ходів, пов'язана з підвищеною чутливістю та набуханням слизової оболонки носа.
3. Збільшується опір організму до простудних захворювань.
4. Виліковуються запальні процеси придаткових пазух носа (гайморит).
5. Рефлекторно тонізується центральна нервова система, стимулюються багато внутрішніх органів у результаті подразнення нервових закінчень у носі.
Джала-неті
Очищення проводиться за допомогою чайника з вузьким носиком або спеціальної йогівської судини, яка називається нетипіт. Використовується тепла підсолена вода (температури тіла). Концентрація солі – дві чайні ложки на літр води. Сіль кухонна чи морська (не дрібна). Якщо ви страждаєте на захворювання придаткових пазух і нежить, замініть солону воду теплим відваром з ромашки або теплим розчином чайної соди.
Нахиліться під кутом 90 градусів над ванною або раковиною. Носик чайника вставте в праву ніздрю і нахиліть голову влівотак, щоб вода витікала через ліву ніздрю. Рот при цьому залишається відкритим, дихаємо через рота. Те ж саме зробіть з іншого ніздрів.
Після промивання носа необхідно підсушити ніздрі та видалити воду з носових пазух, щоб уникнути запалення. Для цього знову нахиляємось під прямим кутом до ніг, руки заводимо за спину і беремося однією рукою за зап'ястя іншою. Стривайте так, роблячи легкий вдих і видих, щоб вода випливала з ніздрів. Потім зробіть сильний видих, різко спускаючи голову вниз. З вдихом підніміть голову, поверніть її вліво, потім праворуч і повторіть сильний видих, опускаючи голову вниз. Повторюйте ці рухи протягом однієї-двох хвилин, дотримуючись послідовності: вниз, вгору, вліво, вправо.
Сутра-неті
Для проведення сутра-неті можна використовувати звичайний сечовий катетер (чоловічий), який можна купити в аптеці або гумовий зонд завдовжки 35-40 см і завтовшки 2,5-5 мм. Для початку можна взяти катетер малого діаметра (№ 16), а в міру вироблення певної навички перейти на катетер більшого діаметра (№ 22). Перед використанням катетер поверніть у кільце і кип'ятіть в емальованому посуді протягом п'яти-десяти хвилин. Потім, згорнувши кільцем, помістіть у скляну банку чи склянку.
Сутра-неті потрібно робити вранці натще після процедури джала-неті. Кожну ніздрю очищайте протягом 1-5 хвилин. Ваша спина при цьому має бути прямою. Спочатку катетер вводите в ту ніздрю, яку він входить з більшою легкістю.
Візьміть змочений водою катетер і повільно вводьте його загострений кінець у ніздрю, спрямовуючи його всередину та вниз. Поступово просувайте його носовим ходом до того часу, поки відчуєте, що кінець його досягає носоглотки. Тоді відкрийте рот і, захопивши кінець катетера, перш ніж він потрапить у горло,вказівним та середнім пальцями руки, повільно витягніть його через рот.
Після цього проробіть кілька плавних рухів катетером вперед-назад. Тримайте кінець катетера, що виходить через рот, під кутом, притискаючи їм язик.
Після закінчення процедури катетер виведіть через ніс і промийте рот підсоленою водою. Повторіть із другою ніздрею.
Після цього промийте катетер теплою водою, висушіть і зберігайте згорнутим кільцем у закритому скляному посуді. Два рази на тиждень опускайте його на одну-дві хвилини окропу.
Іноді буває, що катетер проходить через ніс важко. У цьому випадку не застосовуйте силу, а дуже обережно, обертаючи катетер між пальцями, оминайте перешкоду. Якщо після багаторазових щоденних спроб катетер не вдасться провести через ніздрю, зверніться до лікаря. Можливо, у вас викривлена носова перегородка.
Якщо ви регулярно виконуватимете ці процедури, ви забудете про те, що таке нежить, закладений ніс та інші проблеми з диханням через ніс. Виконувати їх потрібно щоранку натще.
Ви знайдетелегке дихання і зможете практикувати повне дихання йогів, а також динамічні пранаями.
Стаття написана за матеріалами книги «Підручник класичної йоги та йоготерапії. І-ІІ ступені» Андрія Лобанова».