Legs only

Атрофовані м'язи чи целюліт ще нікого не робили привабливим. Але й худорлявість у новому сезоні виходить із моди. На зміну прийшли гарні форми із явними ознаками здоров'я.

У тренді знову фігура типу "пісочний годинник" з яскраво вираженими сідничними м'язами та стегнами.

Головною ознакою привабливих сідниць є їхня округла форма і пружність. Але гарні форми сідничних м'язів та стегон не тільки тому мають хвилювати жінку. Хороший тонус сідничних м'язів допомагає зробити поставу більш прямою та правильною. А це лише додасть здоровому жіночому тілу привабливості. Що ж допоможе "зробити" гарні стегна?

Що таке фітнес-напрямок Legs only та його основний принцип

Для того, щоб позбавитися проблем, пов'язаних з поганим тонусом сідничних м'язів і слабких м'язів стегон, існує досить новий напрямок фітнесу - Legs only (Тільки ноги). Це високоефективне тренування, яке спрямоване на збільшення основних м'язів ніг.

Поєднання динамічної та силової тренувань та різних режимів скорочень сідничних м'язів, передньої та задньої поверхні стегон, бічних м'язів стегон дає в результаті глибоке їхнє опрацювання.

Для розуміння основного принципу цієї фітнес-практики потрібно мати хоча б невелике уявлення, які м'язи задіяні під час таких тренувань. М'язи ніг людини складаються з 4-х основних груп:

1. Сідничний м'яз.
2. Двоголовий м'яз стегна.
3. Чотириголовий м'яз стегна.
4. Литковий м'яз.

Під час будь-яких тренувань, пов'язаних з ногами, слід пам'ятати, щоб максимально точно виконувати вправи. М'язи ніг легко відгукуються на навантаження під час одних вправ, але настільки ж важкими можуть бути тренування."будівництва" проблемних зон. Принцип фітнес-практики Legs only полягає у піднятті тонусу всіх груп м'язів ніг, з максимальним упором на проблемні зони.

Перевага даної фітнес-практики

Робота над м'язами ніг практично кожна жінка викликає страх. Хтось боїться, що від інтенсивних тренувань стрункі ніжки стануть ще тоншими. А когось навпаки думає, що від тренувань щільні ноги стануть потужнішими.

Напрямок фітнесу Legs only розроблений спеціально для досягнення "золотої середини". В результаті інтенсивного тренінгу для ніг шліфуються саме ті зони, які роблять ніжки жінки підтягнутими та привабливішими.

Кожній дівчині хочеться мати красиві округлі форми сідниць, але при цьому стрункі ноги. Під час важких тренувань у тренажерному залі над сідничними м'язами існує можливість "перекачати" так зване "галіфе", тобто. чотириголові м'язи ніг. Під час тренувань цього не виникне завдяки збалансованому підходу до динамічного навантаження та силового, а також стретчингу, який супроводжує кожен тренінг.

Фітнес-практика Legs only відноситься до таких різновидів тренувань, під час яких виключається одноманітний підхід. Тому на таких тренінгах ніколи не буде нудно, ефект досягається максимальний. Бонусом таких тренувань є також загальне зниження ваги та покращення тонусу всіх груп м'язів. Головне - знати міру, щоб уникнути "перетренерованості".

Необхідний рівень підготовки для тренувань ніг

Даний комплекс тренувань – чудове рішення для жінок та дівчат з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Заняття будуються таким чином, що рівень навантаження рівномірно розподіляється від аеробного до силового, від силового до розтяжки. Такий підхідвиключає стомлюваність та перевантаженість м'язів, що дозволить навіть новачкові без проблем впоратися з тренінгом.

Фітнес-практики Legs only – це не важкі тренування у тренажерному залі чи виснажливе кардіо. Це грамотно побудований інтенсивний комплекс вправ, спрямованих на досягнення гарних та підтягнутих форм м'язів ніг.

Чи знадобиться спеціальний інвентар чи спецформа?

Ще одна з переваг цієї фітнес-практики - відсутність необхідності мати будь-який інвентар чи спеціальну форму для тренувань. Тренажерами у випадку Legs only є наше тіло, а форма підійде та, в якій максимально комфортно займатися фізичними вправами.

Суть такого підходу в тому, що працюючи зі своїм тілом як з основним навантаженням, є можливість краще його відчувати. Переваги тренувань, де робота відбувається лише з вагою свого тіла, очевидні:

• Дозволяють комплексно опрацювати необхідні групи м'язів;
• Позбавляють суглоби та хребет від надмірного навантаження;
• Дозволяє проводити тренування в домашніх умовах.

Тривалість тренувань

Традиційно тренування триває трохи більше 1 години і розбивається втричі циклу, тривалість кожного у тому числі залежить від підготовленості групи. Найчастіше 15-20 хвилин тренування відводиться на кардіо та аеробні вправи, 20-30 хвилин - на силові та 10-20 хвилин стретчингу, який поєднується з розслабленням.

Для досягнення високих результатів тренувань Legs only не рекомендується виконання комплексу з набору однакових вправ. Навантаження має бути різноманітним, щоб виключити "звикання м'язів".

Слід пам'ятати і про те, що будь-яке тренування для м'язів ніг не повинно проводитися понад 2 рази на тиждень. М'язи ніглегко відгукуються на навантаження, але зловживання в роботі над ними призведе до перетруженості та тренерування стануть неефективними.

Протипоказання

Як і для інших занять спортом, для фітнес-практики Legs only існують протипоказання. Щоб не займатися перерахування діагнозів, при яких будь-які фізичні навантаження абсолютно протипоказані, потрібно помітити тільки одне: за наявності будь-якого захворювання необхідно проконсультуватися у лікаря, і стежити за навантаженням і своїм станом в цілому.

Під час інтенсивних тренувань фітнесу для ніг при варикозному розширенні вен слід уникати стрибків, різких випадів та рухів. Вправи рекомендується виконувати у помірному темпі.

Самостійні заняття

Немає нічого простішого, ніж завчити комплекс та виконувати його вдома самостійно. При цьому виникає ризик робити технічні помилки, на які ніхто не зверне увагу, і тренування в кращому випадку виявиться марним. Та й чи зможете Ви побудувати комплекс тренувань для ніг так, щоб він не став згодом нудним?

А якщо відкинути негатив, то куди цікавіше та веселіше проходять тренування з тренером та командою однодумців. Якщо у Вас немає бажання відвідувати групові заняття в залі, але дуже хочеться змінити себе і своє тіло, можна вирушити у фітнес - тур з нами, де фітнес-практики, в тому числі і Legs only, проводять наші найкращі тренери. Кожне тренування в турі проводиться на відкритому повітрі, що ще більше зарядить енергією та позитивом. Фітнес тури - це відпочинок нового формату, під час якого Ви зможете з користю для тіла та свідомості провести щогодини.

---