Лікарі радять, як підтримати у міжсезоння захисні сили організму
Вже давно помічено, що восени та навесні люди хворіють частіше. І цьому є логічне пояснення, кажуть медики. Зараз день стає коротшим, погода нестійка, змінюються метеоумови, разом із природою перебудовується і наш організм. А будь-яка перебудова – додатковий стрес для організму: порушуються узгодженість біоритмів та рівновага в імунній системі.
Щоб пережити сезонний період менш травматично для здоров'я і зустріти холод у всеозброєнні - саме час подумати про зміцнення імунітету.
Наш охоронець
Імунітет - це здатність організму до самозахисту. А захищатися доводиться багато від чого: від хвороботворних бактерій і вірусів, які нас оточують усюди, від шкідливих речовин. Розвиток багатьох хвороб, зокрема онкологічних, залежить від нашого імунітету.
— При ослабленні імунних функцій накопичуються мутації ДНК та суттєво підвищується ризик онкологічної патології, — пояснила головний лікар Амурського обласного центру медичної профілактики, кандидат медичних наук Наталія Фатьянова. — Імунна система — найскладніший механізм. Кістковий мозок, лімфатичні вузли, селезінка, а для маленьких дітей ще й вилочкова залоза – основні ворота нашої «оборонної системи». І цей тонкий механізм реагує на дрібні зміни зовнішнього світу та власного організму.
- Наталя Сергіївна, те, що імунітет знижують погана екологія, стреси та шкідливі звички - алкоголь, куріння - загальновідомо. А що ще може помітно знизити наш «захист»?
- Наприклад, солодка їжа. І це вже доведений факт. Любов до солодощів не тільки позначається на фігурі, а й забирає сили в організму, виводячи корисні речовини та знижуючи ваш імунітет. Багаторічні дослідженняанглійських вчених показали: той, хто щодня вживає 100 г цукру, в 3 рази знижує здатність організму чинити опір вірусам і бактеріям. Якщо ви, припустимо, за один прийом з'їли дуже багато солодкого, то мине кілька годин, поки організм відновить сили, а весь цей час він буде вразливий перед несприятливими факторами.
...гіркота і вода - плюс
— В останні десятиліття наші смакові уподобання дуже змінилися. Люди стали менше вживати гіркі продукти, які обов'язково треба потроху додавати у свій раціон. Ось вони якраз підвищують імунітет, бо покращують травлення, обмін речовин, — констатує Наталія Фатьянова. — Фітонциди, які містяться в хроні, часнику, редьці та інших гірких продуктах, допомагають організму боротися з інфекціями, а глюкозинолати — це сірковмісні сполуки, які мають протиракову дію. Помічено, що люди, які постійно вживають в їжу гіркі продукти, рідше хворіють на рак товстої та прямої кишки, шлунка, сечового міхура та простати.
Ви їсте і чи добре ваш організм засвоює їжу. Адже 40 відсотків імунних клітин перебувають у кишечнику. Ще одна причина, яка робить нас уразливими, – це недостатнє споживання води. При дефіциті рідини в організмі обмінні процеси уповільнюються відповідно знижуються і функціональні здібності організму. Не забувайте випивати щонайменше двох літрів води на день. Якщо, звичайно, у вас немає протипоказань у зв'язку з деякими захворюваннями, наприклад, патологією нирок або серця, при яких обмежують рідину.
— Але перший бар'єр, який завжди встає на шляху чужорідних мікроорганізмів — мікробів і вірусів, — це шкірні покриви та слизові оболонки. Саме в них зосереджені максимальні захисні сили.продовжила Наталія Сергіївна. — Іноді у людей виникає такий неприємний симптом, як сухість слизової оболонки носа. Це теж призводить до зниження імунітету, тому що суха слизова оболонка не затримує віруси і бактерії, які потрапляють в наш організм. Причиною може бути занадто сухе повітря у приміщенні. Таке часто трапляється, коли в будинках включають опалення. У такому разі треба користуватися зволожувачами, завішувати вологим рушником батареї або поставити в кутах кімнати ємності з водою. Іноді сухість у носі виникає під час лікування нежиті краплями. У такому разі треба або змінити дозування, або замінити їх на інші.
— А змащувати «сухий» ніс чимось треба?
— Можна маслом обліпихи — воно має загоювальні і пом'якшувальні властивості. Закопуйте по 1-2 крапельки олії в кожну ніздрю. У холодну пору року, коли починається сезон простудних захворювань, перед виходом на вулицю можна змащувати ніс також оксоліновою маззю. Якщо, крім сухості в носі, ви відчуваєте ще й сухість слизових у роті, то обов'язково зверніться до лікаря. Це можуть бути симптоми будь-якого захворювання, можливо, у вас підвищений рівень цукру в крові.
— Ще одна причина зниження імунітету — нестача сну. Коли ми спимо, організм відновлюється після денної боротьби з бактеріями та вірусами. Якщо тривалість сну недостатня, імунітет повністю не відновлюється. Тому люди, які постійно недосипають, починають страждати надмірною вагою, серцево-судинними захворюваннями. При дефіциті сну імунна система піддається такому ж пресингу, як і у разі надмірних фізичних навантажень. Якщо насилу засинаєте, вчитеся розслаблятися: можна освоїти дихальну гімнастику або трохи погуляти перед сном, хоча б постояти на балконі і подихатисвіже повітря.
Ознаки зниження імунітету
Самопочуття
Якщо ви стали швидко втомлюватися, хочеться спати вдень, а вночі, навпаки, не можете довго заснути, з'явилися головні болі, часто поганий настрій — настав час задуматися про стан імунітету.
Шкіра
Люди з низькими захисними здібностями організму часто страждають від різних висипів, запалень на шкірі та фурункулів. Інші ознаки порушення імунної рівноваги – герпес, надмірно бліда шкіра, сині кола, мішки чи набряки під очима.
Потові залози
Ті, у кого знижено імунні сили, часто страждають від підвищеного потовиділення без жодних причин. Тим більше, якщо помічаєте, що піт у вас з важким різким запахом.
Видолають «болячки»
Люди з міцним імунітетом хворіють рідко. Навіть якщо наздожене якась хвороба, то вона проходить зазвичай швидко. При зниженні імунітету повз не проходить жодна інфекція: сусід по кабінету чхнув — і ви вже захворіли. Якщо часто загострюються хронічні захворювання, то імунний статус на нулі — треба його підвищувати.
ДУМКА
Наталія Фатьянова, головний лікар Амурського обласного центру медичної профілактики, кандидат медичних наук:
— Більшість дієт для схуднення, що виключають ті чи інші продукти з харчування, призводять до дефіциту необхідних організму поживних речовин, що спричиняє підвищену крихкість кісток, серйозне ослаблення імунітету. Наприклад, при низьковуглеводній дієті організм шукає джерело енергії у білку. При цьому на поточні потреби організму — створення гормонів, ферментів та антитіл для імунної системи — білків уже не залишається, і їхнє тіло запозичить із м'язів.
Захисні сили організму можуть підняти:
Природні антиоксиданти
До корисних для імунної системи речовин відносять антиоксиданти - вітаміни А, С, Е, групи В та біофлавоноїди, які захищають наш організм від руйнівної дії вільних радикалів та уповільнюють процеси старіння. Багатим антиоксидантним складом відрізняються глід, шипшина, зелений чай, чорниця, журавлина, калина, обліпиха та малина. У лідерах – корінь імбиру.
Багаті цинком продукти
У свій раціон зараз включайте більше продуктів, багатих на цинк, — він допомагає організму засвоювати вітаміни і дуже важливий для підвищення імунітету. Лідером за вмістом цинку є висівки та теляча печінка. Включайте в свій раціон морську капусту і салат з водоростей, бразильські, волоські, кедрові горіхи, фундук, сир чеддер, горох, квасоля – особливо корисна дрібна квасоля.
Сушені фрукти
Існує прекрасний бабусин рецепт: курага, родзинки, чорнослив, волоські горіхи та мед. Перемеліть все в блендері, складіть у скляну банку та зберігайте в холодильнику. Вживайте по одній столовій ложці за півгодини до їди, а можна пити із трав'яним чаєм. Якщо у вас немає алергії на якийсь із компонентів, така насолода буде і ласощами, і ліками.
40 відсотків імунних клітин знаходиться в кишечнику, тому зверніть увагу на те, що ви їсте і чи добре ваш організм засвоює їжу.