Лікувальна фізкультура (ЛФК) при артриті
Не багато людей, які дожили до середнього віку, вдалося зберегти суглоби з колишньою рухливістю, здоров'ям. Поступово доводиться звикати до нового способу життя, куди входять ці зміни. Людей різного віку може атакувати болісне та неприємне захворювання – артрит.
Артритом вважається запалення суглобів, що супроводжується болючими відчуттями при навантаженнях (а пізніше – при спокої), обмеженням рухливості аж до інвалідності. Одним із заходів впливу на хворобу є лікувальна гімнастика при артриті. Особливістю ЛФК є спрощені умови виконання тренувань: сидячи, в положенні лежачи, рачки, в басейні, інші.
Важливо не перестаратися, не завдати собі болю. Як правило, виконується гімнастика після загострень захворювання кілька разів на день. Займатися можна вдома та на свіжому повітрі. Дозволено велосипедні прогулянки, спортивна ходьба, лижна ходьба.
Переваги фізкультури
Комплекс вправ при артриті допомагає покращити стан хворих:
- Регулярні заняття породжують значне, довгострокове зниження активності больового синдрому.
- Підвищується витривалість, сила уражених суглобів.
- Відновлюється кісткова та хрящова маса, незначні дефекти зв'язок, спричинені патологією.
- Регулярні заняття дозволяють зберегти щільність кісток, розвинути атрофовані м'язи, покращити рівновагу та функції хворого зчленування.
Види тренувань
Для пацієнтів із діагнозом артрит розроблено комплекси фізкультури. Вони розвивають гнучкість, силу, а також особливі аеробні вправи. На перший погляд це занадто багато дляхвору людину. Проте з часом і регулярності занять ефект виявиться вражаючим.
Хворобу класифікують за типами, ступенями, тяжкістю. Тому те, що корисно одному хворому не завжди приносить ту ж користь іншому. Перед початком тренувань потрібна консультація лікаря.
Розвиток гнучкості
Недостатня рухливість зв'язок сильно обмежує дії та ускладнює повсякденне життя. Тому при артриті вправи на розтяжку дозволять збільшити амплітуду рухів, розвинути гнучкість і певною мірою зменшити біль. Важливо щоденно виконувати розтяжку основних груп м'язів. Максимальна увага потрібна до зв'язків, які мають пряме відношення до ураженого суглоба. Це значно знизить активність больового синдрому.
- Необхідно виконувати вправи для розтягування. Дані руху передбачені всім груп суглобів і м'язів, а правильний порядок їх виконання підкаже лікар. Комплекс має бути зручним для щоденного виконання.
- Слід уникати смикання та різких рухів. Їх слід виконувати повільно, із постійним контролем інтенсивності. Завдяки цьому фізкультура не принесе болючих відчуттів.
Розвиток сили
Людей, які страждають на артрит, можна об'єднати за загальною ознакою – слабкою мускулатурою та її атрофією. Пацієнти мало рухаються через больові відчуття, викликані захворюванням. Дається взнаки побічна дія прийому ліків.
Дуже важливо зміцнювати м'язи. Адже це дозволить знизити напругу у зв'язках, амортизацію, ймовірність травм, підвищити загальну рухливість. Початок цього тренування обов'язково має узгоджуватися з лікарем. Він об'єктивно оцінить стан хворого та прогрес від раніше призначеного лікування.
- Силові вправи бажано виконувати щодня. В ідеалі – за день. Починати слід з повільних та плавних рухів без зайвого навантаження. Згодом можна застосувати легкі обтяження, які хворому легко контролюватиме.
- Гімнастика може супроводжуватися ізометричними рухами. Вони безпечні та засновані на принципі скорочень м'язів при нерухомості зв'язок. Прикладом такої дії може бути утримання легкого предмета. У хворих на скорочення зв'язок викликають неприємні відчуття, а подібні вправи дозволять попрацювати м'язами з мінімальними впливами на них. Ізометричною вправою можна назвати будь-яку дію, що супроводжується нерухомим становищем короткий час. Наприклад, присідання з невеликою паузою у проміжному положенні.
- Силові тренування повинні бути зупинені за найменших проявів больового синдрому або набрякання ураженого зчленування. Продовжити тренування можна буде лише при зменшенні набряклості та болю.
Аеробні вправи
Гімнастика для суглобів при артриті супроводжується рухами зі своєю вагою. Наприклад, поїздки на велосипеді чи спортивна ходьба. Ці дії сприяють зміцненню зв'язкового апарату, поліпшення рівноваги, підтримання нормі маси тіла. Аеробіка дозволить знизити напругу в тілі та заспокоїтись при стресі, покращити загальне самопочуття. Нею можна займатися кілька разів на тиждень чи через день.
- Ефект мають вправи у воді. Завдяки амортизації рухів водою знижується навантаження на зв'язки. Також тепла вода дещо підвищує температуру тіла, що призводить до розширення судин та покращення кровотоку в хворому суглобі.
- Хворому корисно ходити пішки. Це один із найлегших ібезпечних варіантів зміцнення зв'язок та м'язів ураженого суглоба. Однак, слід пам'ятати, що надмірні навантаження здатні нашкодити.
- Тому у таких починаннях є деякі обмеження. Важливо не зловживати. Завжди є ймовірність «перегнути ціпок». Тренування, що виконуються з великою інтенсивністю, здатні збільшити масштаби запального процесу в зчленуванні. Якщо біль триває через кілька годин після тренування, це означає, що навантаження було велике для пацієнта.
Загальні правила лікувальної гімнастики
З виконанням усієї програми ЛФК хворий покращить рухливість зчленувань та зміцнить м'язово-зв'язувальний апарат. Рекомендується проводити заняття на свіжому повітрі або у провітряному приміщенні кілька разів на день. Відразу після пробудження (не встаючи з ліжка), приблизно опівдні (вправи середньої інтенсивності), за кілька годин повторення денного комплексу.
Фізкультура при артриті не повинна викликати сильного болю. Усі рухи необхідно виконувати у допустимій амплітуді. При загостреннях складні вправи пропускаються. Інтенсивність навантаження має нарощуватися вкрай повільно зі зниженням при загостреннях захворювання. Після закінчення занять хворий може відчувати легку втому. Важливим є контроль пульсу. Різниця до та після вправ неприпустима більш ніж на 15-20 уд/хв.