Лікувальна фізкультура при циститі
Залежно від віку та фізичного стану розроблено три варіанти лікувальної гімнастики: легкий, середній та сильний. Виконання цих вправ покращує кровообіг у черевній порожнині, посилює функції сечовивідних шляхів, має на організм загальнотонізуючу дію.
Легкий комплекс (виконувати лежачи)
1.Контролювати дихання за допомогою рук (обидві руки повинні підніматися і опускатися (натискаючи) разом із грудною клітиною та животом). Виконати 6-7 разів.
2.З положення лежачи сісти, торкнувшись пальцями рук шкарпеток. Спочатку можна сідати, допомагаючи собі руками. Виконати 3-8 разів.
3.Зігнувши ноги в колінах, опускати їх праворуч і ліворуч. Виконати по 5 разів на кожну сторону.
4.Зігнувши коліна, піднімати таз. Виконати 4 - 8 разів.
5.Руки підняти вгору, злегка прогнувшись. Руками обхопити та стиснути груди. Виконати 4 - 6 разів.
6.Повторити вправу 1. Виконувати стоячи.
7.З опорою на стілець піднятися на шкарпетки. Присісти, тримаючись за стілець. Виконати 3-6 разів.
8.Стиснути пальці в кулаки, руки зігнувши в ліктях, притиснути до тулуба. Здійснити глибокий поворот тулуба вправо, та був вліво. Робити повільно, по 3 - 5 разів на кожну сторону.
9.Встати по стійці «смирно». Витягувати руки вперед. Виконати 4-5 разів.
10.Виконати ходьбу в середньому звичному темпі при спокійному глибокому диханні. Тривалість 1-2 хв.
11.Руки за спиною, пальці сплетені. Відвести руки назад, підвівшись на шкарпетки. Опустити руки і, трохи нахилившись вперед, опуститися на п'яти. Виконати 4 - 6 разів.
12.Повторити вправу 1 до повного відновленнянормального пульсу та дихання.
Сильний комплекс (виконувати стоячи)
1.Переплести пальці рук і, піднявши кисті долонями вгору, потягнутися, прогнувшись. Виконати 3 - 6 разів.
2.Ноги нарізно, руки на стегнах. Згинати поперемінно праву та ліву ногу. Виконати по 4 - 5 разів кожною ногою.
3.Ноги порізно. Зробити по 10 - 20 боксуючих "ударів" кожною рукою, глибоко дихаючи.
4.Руки убік. Згинати та розгинати їх перед грудьми. Виконати 6 - 8 разів.
5.Ноги нарізно, руки на стегнах. Виконувати нахили тулуба: вправо (ліва рука вгору) та вліво (права рука вгору). Виконати по 3 - 5 разів на кожну сторону.
Виконувати, лежачи на спині
6.Ноги нарізно. Сісти, зводячи кисті рук то до лівого, то до правого носка поперемінно. Виконати по 3 - 4 рази до кожного носіння.
7.Руки випрямлені вздовж тіла. Підняти руки нагору, прогнутися. Обійняти та стиснути грудну клітину. Виконати 4-6 разів.
8.Руки випрямлені вздовж тіла. Підніміть прямі ноги вгору. Виконати 3 - 6 разів.
Виконувати стоячи
9.Руки на стегнах. Присідати із витягнутими вперед руками. Виконати 4 - 10 разів.
10.Вставши по стійці «струнко», піднімати руки вгору. Виконати 6 - 8 разів.
11.Нахилитися вперед, спираючись руками об стіл і зігнувши руки в ліктях в упорі. Випрямитись. Виконати 4-10 разів.
12.Ноги нарізно, руки зчеплені над головою. Робити уявні удари зверху вниз, пропускаючи руки між ногами. Виконати 4 - 8 разів.
13.Ноги порізно. Розслабивши м'язи, трусити руками. Потім, розслабивши м'язи тулуба та ніг, сісти, спираючись руками з мінімальною напругою м'язів. Виконати 3 - 5 разів.
14.Руки на стегнах. Прогнутися, відвівши лікті назад.Потім напівзігнутися вперед із відведеними ліктями. Виконати дуже повільно до повного відновлення дихання 6-8 разів.
Вправи для зміцнення м'язів промежини
1.І. п.: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба. Зігнувши в колінах ноги, упертися ними в підлогу. На рахунок «раз» підняти таз і втягнути живіт, подумки рахуючи до п'яти. На рахунок «два» повернутися до в. п. Виконати 6 - 8 разів.
2.У положенні стоячи втягнути нижню частину живота і стиснути м'язи сідниць. Виконати 5 - 6 разів. Цю вправу слід робити кілька разів на день, незалежно від місцезнаходження.
Схожі статті: Цистит Лікування циститу Вправи при нефроптозі (ЛФК)