Лікувальна гімнастика присідання для тренування судин
Для багатьох людей, хворих на остеохондроз та інші захворювання опорно-рухового апарату, система кінезітерапії професора, доктора медичних наук Сергія Бубновського стала рятівною ниточкою, яка повернула їх до життя без болю.
Знайомимося з новим комплексом вправ доктора Бубновського для лікування серцево-судинних захворювань, викладених у його новій книзі «Здорові судини, чи Навіщо людині м'язи?
Тренуючи м'язи, тренуємо судини
Чому фізіологи називають кістякову мускулатуру периферичним «серцем»? Справа в тому, що кожен м'яз – це маленький насос, тобто маленьке серце, що при скороченні-розслабленні перекачує кров усередині себе – від м'яза до м'яза.
Ось вам і велике коло кровообігу: серце → гладка мускулатура судин → скелетні м'язи → серце! Під час лікувальних сеансів ми змушуємо скелетні м'язи (насамперед нижніх кінцівок) працювати повноцінно, тобто за себе та за міокард (серцевий м'яз). І, хоч як парадоксально, до кінця заняття, коли пацієнт і спітнів, і розчервонівся, артеріальний тиск нормалізується! Тріада здоров'я
Система вправ для тренування судин виконується без тренажерів із вагою власного тіла. Вона включає так звану «тріаду здоров'я»: присідання (вільні або з утриманням тіла за нерухому опору); піднімання ніг на 90°, лежачи на спині (прес); віджимання (від підлоги, від столу , Від стіни).
Ці вправи забезпечують послідовне включення трьох поверхів тіла.
Присідання для тренування 1-го поверху тіла
Присідання є однією з основних вправ, що допомагають серцю, а у разі хвороби серця – ішемії, аритмії – його ліками.Вони не навантажують серце, а допомагають йому.
Тобто «периферичне серце» підхоплює артеріальну хвилю крові та доставляє її назад до серця за дотримання необхідної швидкості та об'єму кровотоку. Інших механізмів підтримання нормального кровотоку природа не вигадала.
Тому слабкі ноги означають слабке серце!
Як виконувати. Присідання необхідно робити з прямою спиною, найкраще – тримаючись за гумові амортизатори, закріплені за нерухому опору або просто за шведську стінку. Це дозволяє вимкнути м'язи спини та включити тільки м'язи ніг. Людям з не зовсім здоровими кульшовими суглобами, щоб знизити на них навантаження, краще присідати у воді: у морі, стоячи глибоко у воді (руки на воді), або в басейні біля борту, тримаючись за поручні.
Головна умова при присіданні – розгинаючи коліна та випрямляючи ноги, робити активний діафрагмальний видих «хааа».
Режим тренувань. Під час щоденних занять – 30–50 присідань (невеликими серіями по 10 разів); при заняттях за день – від 50 до 150 присідань.
Спробуйте спочатку присісти 10 разів. Коліна згинайте на той кут, який дозволяють суглоби та м'язи. Для початку не варто опускати стегно нижче за коліно. Буває, що м'язи ніг настільки ослабли, що людина в присіді буквально провалюється до підлоги, а підвестися не може. У такому випадку достатньо, щоб кут між стегном і гомілкою становив 90° (стегно паралельно підлозі). Якщо наступного дня немає м'язових болів, можна зробити 20–30 присідань.
У ослаблених людей у перші дні може підвищуватись тиск і навіть температура тіла. Це нормальні адаптивні реакції. Треба тренуватися поступово та терпляче, не поспішаючи з підвищенням цифр вправ.
Протипоказанням до присідань є коксартроз тазостегновихсуглобів (диспластичний або деформуючий) та деформуючий гонартроз III-IV ступеня (ураження колінних суглобів).
Результат після кількох місяців тренувань:
*поліпшення швидкості та об'єму кровотоку; *покращення еластичності судин; *зниження периферичного опору судин нижніх кінцівок; *зниження діастолічного («нижнього») тиску, зникає необхідність застосування гіпотензивних препаратів.
Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!