Лікувальні вправи при плоских грудях
Вправи при плоских грудях - ефективний спосіб лікування даного виду захворювання.
Плоскі груди - це наслідок ослаблених м'язів грудей та спини.
Існує три види деформації грудної клітини: плоска, лійкоподібна та кілеподібна.
Через розвиток плоских грудей ємність легень скорочено і відбувається затримка дихання. Хвора дитина не може зробити глибокий вдих, а дихає поверхнево, що надалі призводить до недокрів'я або до ослаблення організму дитини. Так само при плоских грудях страждає і серце, тому що розміри його зменшено, що несприятливо позначається на його роботі.
Лікування плоских грудей полягає у правильно підібраних лікувальних вправах та спеціалізованого масажу.
Лікувальний ефект при виконанні спеціальних вправ полягає в наступному: зміцнити м'язи та мускулатуру грудної клітини, плечового пояса та спини, розширити грудну клітину та підняття ребер та досягти їх максимальної рухливості.
Спеціальні вправи при плоских грудях складається з: дихальних вправ, вправ на перекладині, а також вправи зі становища, стоячи, лежачи на спині, животі та з використанням гантелей.
Лікувальні вправи при плоских грудях
- Починаємо виконувати вправу повільним темпом. Руки необхідно підняти вгору, далі прогнутися, глибокий вдих, потім руки через сторони вниз - видих - пов-ть 8-10 разів.
- Вправу стоячи ноги розставили на ширину плечей, руки за головою. Як можна максимально відводимо лікті та голову назад, намагаючись з'єднати лопатки, при цьому темп має бути середній – виконуємо 8-10 разів.
- Для цього вправи положення довільне. Глибоке спокійне дихання. Плечі підняти – вдих, потім опустити – видих – вип-ем 7-8 разів.
- Вправа вис на перекладині 40-60 сек. Дану вправу необхідно виконувати з партнером, періодично натискаючи руками на спину в районі лопаток і відводячи ваш тулуб уперед, таким чином, розгинаючи хребет у грудній частині.
- Лягаємо на спину гантелі вгорі. Вправу виконуємо із середнім темпом. Піднімаємо гантелі до вертикального положення. Гантелі за вагою повинні бути досить великими, щоб можна було їх підняти 15-20 разів.
- Тепер повторимо вправу №3. Глибоке спокійне дихання. Плечі підняти - вдих, потім опустити - видих - пов-ть 7-8 разів.
- Укладаємося на спину, зігнувши в колінах ноги і упершись долонями в підлогу біля голови, робимо «місток». Виконуємо цю вправу повільним темпом 4-6 разів.
- Повторюємо вправу №5. Укладаємось на спину гантелі вгорі. За виконання вправи темп може бути середній. Піднімаємо гантелі до вертикального положення. Гантелі повинні бути досить великою вагою, щоб підняти їх можна було 15-20 разів.
- Зараз перекинулися на живіт, руки убік. Максимально прогнутися, піднявши якомога вище руки, утримуємо це положення 3-4 секунди, потім повернутися у вихідне положення і розслабитися - вип-ем 6-8 разів.
- Стаємо спиною до стіни на відстані кроку, піднімаємо руки вгору і, прогинаючись, торкаємося кистями стіни, намагаючись не розгинати ноги. Вправу виконуємо повільним темпом – 6-8 разів.
- Вправа висить на перекладині. Підтягування 6-8 разів.
- Спокійне та глибоке дихання.
За допомогою вправу можна збільшити об'єм та рухливість грудей, що позитивно позначиться і на її формі.