Лікування, Стаття
Персональний сайт сертифікованого спеціаліста та НЛП-тренера Туркулець Олександра
Цілепокладання
При цілепокладанні, незалежно від способу, важливо дотримуватися кількох простих правил.
- Позитивно називайте свою
- розділяйте бажання та цілі. Мета - щось зовнішнє по відношенню до людини, той стан, якого він свідомо прагне досягти. Мета підпорядковує та формує бажання.
- Зосередьтеся на великій меті, не розпилюйтеся на маленькі. В ідеалі кожен період життя в людини має бути одна мета.
- Спробуйте перейти від мети "для себе" до цілей "для інших". Великі справи робляться іншим людям.
— час, що пішов на мету, з лишком окупається завдяки мінімальним втратам від безглуздих метань у різних напрямках.
Ми по кроках розглянемо і розберемо три методи постановки цілей їх різних сфер психології і ви зможете спробувати окремо один від одного або створити свій.
Метод 1.
Метод цей пропонують сучасна психологія, що розвинулася на стику кількох течій. Для цього методу вам знадобиться ручка та папір.
1. Напишіть список того, про що мрієте, ким і яким хочете стати де жити, чим займатися, що мати. Зосередьтеся. І не обмежуйте фантазію, скорочуйте слова. Якщо хочете, намалюйте це.
3. У списку з усього, що написали, виберіть чотири найважливіші цілі на цей рік, дайте відповідь на питання, чому вони найважливіші.
4. Перелік із чотирьох основних цілей протестуйте на відповідність правилам планування цілей. Виправте, якщо щось негаразд.
5. Тепер визначте необхідні ресурси для досягнення цих цілей: ті,які є, і ті, які потрібно залучити (ресурси - все, що завгодно з того, що необхідно).
6. А тепер згадайте кілька випадків, у яких ви відчували, що досягли успіху, і які ресурси ви використовували тоді максимально ефективно.
7. Напишіть не менше однієї сторінки, відповідаючи на запитання:
«Якою людиною я маю бути, щоб досягти цих цілей?»
8. Тепер напишіть про те, що заважає вам досягти цих цілей.
9. Зробіть чернетку докладного плану досягнення цих цілей. Почніть з кінця (результату) та закінчіть початком (першим кроком).
10. Запишіть імена кількох людей, які вже досягали того, чого ви хочете досягти. Що їм допомогло? Уявіть, що кожен із них дає якусь пораду — запишіть ці поради.
11. Опишіть або намалюйте свій ідеальний день.
12. Опишіть своє ідеальне оточення (місце, обстановка, люди та ін.).
13. Переглядайте ці записи періодично, вносите зміни, якщо ви відчуєте в цьому необхідність.
Метод 2.
- Духовна (внутрішній стан, віра, культура)
1. Тому при цілепокладанні у кожній із сфер треба ставити собі за мету. При цьому мета – це не те, що я роблю (наприклад, для того, щоб покращити щось чи поглибити), а ЩО (або чого саме) я хочу. І в цього «ЩО (чи чого)» має бути яскравий образ – що яскравіше, то краще.
2. Після цього малюємо стрілку як на рис. нижче та опрацьовуємо кроки: «що я можу зробити для того, що хочу?» і вписуємо у цей малюнок ці кроки. Чим більше таких кроків у вас вийде, тим краще — тому що яскраве світле майбутнє на ваших очах перетворюється на конкретне,детальне, вже більш реальне та відчутне.
3. Далі ми просто пам'ятаємо про це малюнки щодня дивимося на нього.
Вся справа в тому, що приходить новий день і розумієш, що в тебе тепер з'явилася ще одна можливість - і потрібно її вписати.
4. А тепер найцікавіше – нам треба зробити всі п'ять малюнків по кожній сфері, порівняти їх та здивуватися. Іншої реакції у людей ще не бачив при цьому.
Один психолог знайомий говорив, що в кого вийде все поєднати в одне - Будда.Вирішення психологічних проблем у м.Києві може у цьому допомогти.
Тільки треба враховувати той факт, що це робота не на один день, а на багато днів. Після якої йде ще й періодичне коригування.
Метод 3.
Модель цілепокладання в НЛП будується на ідеї мотивуючого результату (добре сформульованої мети). На відміну від багатьох психологічних напрямів, що аналізують причини невдач, НЛП запитує: Що ти хочеш?
1. Мета сформульована позитивно.
2. Ціль знаходиться під вашим контролем.
3. Ціль перевіряється в сенсорному досвіді.
4. Ціль екологічна, вона зберігає початкові позитивні побічні результати.
5. Ціль знаходиться в потрібному контексті.
6. Ціль залежить від доступу до ресурсів.
7. Можливі перешкоди.
8. Ви знаєте перші кроки задля досягнення мети.
А тепер давайте розберемо цей спосіб безпосередньо по кроках. Іноді корисно працювати в цій методиці з партнером. На своїх тренінгах я завжди пропоную людям зробити це у формі вправи з партнером, який суворо стежитиме за структурою. Тож почнемо.
1. Мета сформульована ствердно, позитивно.
Чого ви хочете, а не те,що ви не хочете.
Якщо ви хочете щось «не» робити, то запитайте себе: «Що буде, коли я перестану це робити? Що я хочу натомість цього?»;
І без негативної частки "не"
Наприклад, один учасник каже: хочу, щоби було не важко. Тоді інший учасник домагається відповіді у позитивній ствердній формі, питаючи її: «А щоб як тоді було? Що буде, коли буде вже неважко? Як це називатиметься?».
Пам'ятайте, якщо корабель не знає, куди пливти, жоден вітер не буде попутним.
Слідкуйте за словами, що означають заперечення (не припинити, щоб не і т.д.) Заперечення існує в мові, але не в досвіді.
«Спробуйте не думати про жовту мавпу». Що відбувається? Коли ми досліджуємо, що може піти “не так” – дуже корисно бути “незгодником”. Але якщо ми ставимо собі за мету – має бути лише позитивне твердження. Для нашої підсвідомості немає частки "не". Досягти мети ми можемо тільки якщо рухаємося до візуального образу. Запитання: "Що ви хочете?" замість “Чого ви не хочете?”.
2.Мета належить до себе, перебувати під власним контролем.
Що ви будете робити? Що Ви можете зробити? Що Ви отримаєте собі в собі? Концентруйтеся на тому, що ви можете зробити так, щоб ви були відповідальні за початок та підтримку цього. Навіть якщо у формулюванні мети присутні інші люди, ви можете вибрати, як поводитися.
Мета має бути у сфері контролю. Результат має бути в принципі досяжним. Якщо проблема чи мета поза нами – ми не отримаємо результату. Де знаходиться область, де ви можете досягти результату? Перефразувати проблему так, щоб було можливим досягнення результату. Процедура перевірки: “Як ви могли б досягти цієї мети?”, “Як би ви дізналися, що ви їїдосягаєте?”, “Що ви самі збираєтеся зробити, щоб її досягти?”. Перевірка доречності та значущості: "Чи співвідноситься це з тим, чого ви хочете?".
3. Сенсорний досвід.
Як ти дізнаєшся що досягла мети?
Що ви бачитимете, чутимете, відчуватимете в результаті досягнення своєї мети? Визначте сенсорно обґрунтовані описи чи поведінкову демонстрацію.
4. Екологія - мета зберігає початкові позитивні побічні результати.
Як бажаний результат вплине на вас? Чого Ви втратите? Що Ви отримаєте додатково? Якими будуть наслідки при досягненні мети не тільки для мене, а й для домашніх колег; чи не виникне проблем удома, в сім'ї, на роботі? Перевірте уважно, що жодна з вигод цього стану не зникає та врахована.
5. Мета знаходиться в потрібному контексті.
Де, коли, з ким і до якого терміну ви цього хочете? Обов'язково визначте ситуації, котрим бажана поведінка є придатним, і котрим немає. Ідентифікуйте відповідні контекстуальні ключі (маркери ситуацій).
6. Мета залежить від доступу до ресурсів.
Чи є всі ресурси для досягнення цілі? Які ресурси потрібні Вам для досягнення мети? Які навички, здібності; гроші, час і т.д.? Чи можете Ви мати до них доступ? Де та як ви можете знайти ці ресурси? Якщо ні, то «В» допомагає їх знайти і запитує:
"Що могло б бути рішенням?"
"Якби ти знав, то що б це могло бути?"
«Якби була людина, яка мала доступ до ресурсів, яка б знала, яка б представляла, то якою б вона була і як би вона це робила?»
7. Дослідження можливих перешкод на шляху до досягнення мети.
Що заважає досягти мети? Поставити собі запитання: «Чому я досі недосяг мети? Що може бути рішення? Хто може допомогти? Якби ви знали рішення, яке воно було б? Якби ви знали, що може допомогти, то що б це могло бути».
8. Ви знаєте перші кроки для досягнення мети (підстроювання до майбутнього).
Що буде першими кроками для досягнення мети? З чого ви почнете? Які перші дії досягнення цілі? 2-3 пункти. Перевірте наслідки досягнення мети. Необхідно, щоб вони не порушували загального плану (короткострокових та довгострокових цілей) індивіда або групи.
Якби ви знали, що могло б з'явитися першими кроками?
Спробуйте уявити, що ви вже досягли мети, тобто коли ви вже досягнете мети і подивіться назад (для тих, у кого «минуле знаходиться ззаду»), на момент початку, які кроки виявляться (можуть виявитися) першими?
Використовуючи ці техніки як основні для досягнення цілей, ви можете чудово коштувати своє майбутнє, а якщо їх поєднати з додатковими техніками для роботи з цілями, тоді ви можете відкрити для себе щось більше, ніж просто постановка та досягнення цілей.
Додаткова техніка для роботи з цілями.
Не завжди поверхнева «мішура» дає нам можливість щось змінити або зазирнути в глибини себе, щоб прагнути дійсно своїх цілей і мрій, саме тому протягом тисячоліть люди вигадували і створювали методи для відкриття глибших своїх цілей і устремлінь. Наступні три додаткові методи також взаємодоповнюють і перетинаються.
Людина – особлива істота, надзвичайно різна у своїх проявах. Істота така, яка дуже часто лінується, особливо коли біжить не в той бік. А більше половини людей не знають навіщо живуть, точніше не знають до чогопрагнуть, вони пливуть туди, куди несе їхнє життя. Цей чудовий спосіб допомагає ще краще зрозуміти себе та свої цілі.
Для цієї техніки нам знову знадобиться листок та ручка. Виконується техніка протягом декількох днів по 15-30 хвилин щодня.
На аркуші паперу напишіть усе, чого ви хотіли б досягти за своє життя. Мінімум 50 речей чи понять і максимум хоч 1000. Перечитати та зайнятися своїми справами.
Рівно через добу повернутись до листка і викреслити половину. Менш занчім.
День 3 і надалі.
Росно через добу повернутися до аркуша і вечоркнути ще половину, яка здасться менш значущою.
Це останній день, коли ви залишаєте 5-10 понять або речей у списку.
Це і будуть найважливіші та найцінніші цілі у вашому житті.
Метод двох питань Рейнуотер
1. Приготуйте олівець, блокнот або диктофон.
2. Почніть із короткої релаксації.
3. Задайте собі питання: «Що відбувається зі мною зараз (про що я думаю, чим займаюся, що відчуваю, як дихаю)?»
4. Не примушуйте себе, не будьте наполегливими.
5. Фіксуйте думки, що приходять, якщо це не заважає.
6. Задайте собі таке запитання: «Чого я хочу зараз?»
7. Повторіть це кілька разів поспіль, все більше розслабляючись.
Метод «Санкальпа»
Санкальпа - техніка йоги, що практикується у стані релаксації або безпосередньо перед сном.
1. Чітко, стисло і, головне, позитивно сформулюйте питання, на яке хотіли б отримати відповідь.
2. Повторіть цю фразу-формулювання багаторазово і повертайтеся до неї за кожної можливості під час релаксації.
3. Не закладайте у формулювання питання конкретних термінів.
4. Не слід робити жорсткогоінтелектуального аналізу рішень, що відкрилися, що прийшли.
Багато людей планують похід на футбол краще за свою кар'єру. Це пов'язано з тим, що комусь легше піти, комусь набагато цікавіше перебувати у чудових внутрішніх станах на футболі, ніж на робочому місці. Саме техніки техніки цілепокладання і досягнення цілей дозволяють створити в житті прекрасну мотивацію і відмінні внутрішні стани від руху в правильному напрямку, на роботі або вдома, на відпочинку або сім'ї. Адже ці техніки універсальні, і немає необхідності використовувати їх лише для робітничих чи кар'єрних цілей. Спробуйте привнести це у відносини з іншими людьми, відпочинок, спорт, спілкування та інші сфери життя, і результат вас потішить.