Лінива вівсянка в банку для схуднення - рецепти швидкого сніданку без готування

Приготування сніданку під незвичайною назвою — лінива вівсянка в банку може бути не просто легким і приємним, але ще корисним для здоров'я. Лише за кілька хвилин ви можете приготувати вівсяну кашу на будь-який смак і кожному члену сім'ї індивідуально. Рецепт цей просто дивовижний, судіть самі.

Ця каша з вівсянки. Але вона не вариться традиційним шляхом, ймовірно тому вона і лінива. Вівсяні пластівці просто замочуються на ніч у молоці, йогурті з різними смачними добавками із фруктів, спецій, солодощів.

Лінива вівсянка для схуднення - здоровий та швидкий сніданок у банку без готування

Крупа відрізняється низькою калорійністю містить багато фосфору, який зміцнює зуби, нігті, кістки, а також йоду, життєво необхідного щитовидній залозі.

У її складі містяться складні вуглеводи, які дуже повільно перетравлюються в організмі. Це важливо у процесі схуднення. Адже вони надають почуття ситості. Поступове засвоєння підкріплює організм енергією. Читайте повнішу інформацію про вівсянку.

Злакова культура наповнена клітковиною, протеїнами, корисними для побудови та зміцнення м'язової тканини. У складі понад 12 г білків та понад 60 г вуглеводів на 100 г продукту. Тому його рекомендують включати в раціон людям, які займаються спортом, або важкою фізичною роботою.

А ось жири майже відсутні, їх лише близько 6 г, тож набрати вагу з такою кількістю неможливо.

Крім того, крупа приносить величезну користь, як продукт, що оздоровлює. Її рекомендують частіше їсти людям із захворюваннями:

шлунково-кишковий тракт,
екземою,
алергією,
цукровий діабет,
хворобах печінки,
серця та судин.

Цю страву можна дістати з холодильника не тільки на сніданок, а й у будь-який інший час і використовувати як перекушування на роботі, в інституті, школі.

Порція лінивої вівсянки ідеально розрахована на одну людину, для вгамування голоду.

Добре підходить тим людям, які не люблять їсти гаряче. Цю страву можна готувати будь-якої пори року.

Рецепт настільки універсальний, незважаючи на свою простоту виготовлення, дозволяє створювати численні варіації, з використанням різних інгредієнтів. Все залежить від вашої фантазії та смаку.

Як приготувати вівсянку на ніч у банку

Для приготування лінивої вівсянки в банку необхідні:

звичайні вівсяні пластівці, тільки не використовуйте пластівці швидкого приготування,
йогурт, краще без наповнювачів,
знежирене молоко,
ємність для приготування, можна взяти звичайну півлітрову банку з гвинтовою кришкою.

У пластівці додається молоко, цукор, йогурт, ягоди або фрукти (детальніше дивіться нижче в рецептах).

Банк закривається і кілька разів струшується для рівномірного перемішування, закрити кришкою і помістити в холодильник на ніч.

Ягоди та фрукти можна додавати вранці, плюсом до вечірньої порції. Для цього використовують запечений гарбуз, фруктовий наповнювач, свіже або печене яблуко, хурму, грушу, сливи, персики, ківі, будь-які лісові та садові ягоди або просто варення.

Рецептів створено багато. Якщо брати молочну основу, до неї можна додавати кефір, йогурт, ряжанку, рослинне молоко.

З метою покращення смакових якостей продукту, підсипають порошок імбиру, або шматочки свіжого кореня, корицю, какао-порошок, ваніль, мускатний горіх, гвоздику.

Для схуднення зернові пластівці заливають водою чи відварами трав, свіжими соками. Для підсолоджування беруть сухофрукти, замінники цукру, арахісову пасту, мед, сиропи.

Лінива вівсянка може зберігатися в холодильнику 2-3 дні. Вівсяні пластівці насичують молоко, сік фруктів, йогурт і стають ніжними, м'якими і надзвичайно смачними.

Щоб ще більше надати ефект корисності незвичайному сніданку, до нього додають: насіння чиа і льону, горіхи кедрові, волоські, кешью, насіння соняшника.

Пропонується вам кілька рецептів корисного сніданку для здоров'я. Можливо, щось ви виберете собі, а може, використовуючи базовий рецепт, створіть свій.

Рецепт лінивої вівсянки з молоком та йогуртом

Корисним сніданком зі баночки без приготування, буде вівсянка з молоком та йогуртом. Вона заряджає енергією весь день. Це не тільки корисно, а й смачно. Кількість інгредієнтів розраховується, виходячи з обсягу баночки, в якій готується сніданок.

Що необхідно:

1/2 частина вівсяних пластівців;
1/3 частина молока;
1/3 частина йогурту;
банан, кориці.

Як готувати:

У баночку засипати пластівці. Додати молоко, йогурт, корицю. Закрити кришкою, струсити, для перемішування. Поставити на ніч у холодильник. Вранці додати шматочки порізаного банана, змішати з|із| вмістом банки.

Вівсянка з кефіром, насінням чиа і бананом для схуднення

Поєднання кефіру та банана посилюють свої корисні властивості, під впливом какао порошку та насіння чиа.

Потрібно:

1/2 частина овсянки;
1-1,5 частини кефіру;
половинка банана;
1 ложка ст. какао-порошку;
1 ложка ст. насіння чиа (можна замінитиіншими, наприклад, маком);
мед - за бажанням.

Приготування:

Змішати в склянці кефір з какао-порошком і насінням чиа (або насінням маку). Якщо є бажання, можна додати трохи меду. Банан почистити і порізати кружальцями. Укласти шматочки банана на дно банки. Зверху засипати пластівцями та залити шоколадно-кефірною сумішшю. Поставити баночки в холодильник проти ночі.

Готуємо вівсянку з ряженкою та насінням льону

Для приготування знадобляться звичайні вівсяні пластівці. Напівфабрикати швидкого приготування не підійдуть. Горіхи, банан, насіння льону допоможуть збагатити і так корисний сніданок цінними активними речовинами.

Інгредієнти:

6 ложок столових пластівців;
500 мл ряжанки;
2 ложечки ч. насіння льону;
1 банан;
2 ложки столові горіхів;

Як готувати:

Кількість інгредієнтів розрахована на дві порції. На дно банки насипати 3 ст. ложки пластівців. Додати насіння льону. Налити ряжанки, насипати ложку горіха та порізаного шматочками банана. Закрити кришкою та поставити на ніч у холодильник.

Лінива вівсянка з молоком без йогурту

Це гарний мікс шарами із бананового пюре, какао-порошку, арахісової олії. Усі інгредієнти добре поєднуються один з одним.

Що потрібно:

1/2 склянки молока;
1 банан;
1-2 ложечки ч. какао-порошку;
1/2 склянки пластівців вівсяних;
1 ложечка ч. арахісової олії;

Як зробити:

Молоко змішати з вівсяними пластівцями. Банан перетворити на пюре, домішати до нього порошок какао. Можна укласти складові міксу в банку шарами, що виглядає дуже красиво. Шар пластівців з молоком, шар бананового пюре зкакао. Зверху покласти ложечку арахісового масла і прибрати на ніч в холодильник.

Ще 5 рецептів швидкого сніданку без готування

Не всі люди люблять сніданок у холодному вигляді. Вирішити цю проблему допоможе мікрохвильова піч. Ставте вівсянку прямо в баночці та розігрівайте. Тільки не забудьте зняти кришку.

Які ємності для приготування краще використовувати: пластикові чи скляні? Сніданок у пластикових контейнерах зручно брати із собою на роботу. Вибирайте самі. Що видається більш прийнятним.

Рецепт 1. З апельсином та мандарином

Засипте пластівці в банку, налийте молоко та йогурт, додайте джем та мед. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб усі інгредієнти добре перемішалися.

Відкривши кришку, додайте шматочки мандарину, легко перемішайте ложкою, закрийте та залиште в холодильнику на кілька годин, можна на ніч. Вранці можна їсти сніданок для здоров'я, їдять його охолодженим. Каша з апельсином та мандарином може зберігатися до 2 днів.

Рецепт 2. З какао та бананом

Засипте овсянку в банку, налийте молоко та йогурт, додайте какао-порошок та мед. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб усі інгредієнти добре перемішалися.

Відкривши кришку, додайте|добавляйте| шматочки нарізаного банана, легко перемішайте ложкою, закрийте і залиште в холодильнику на кілька годин, можна на ніч. Вранці можна їсти сніданок для здоров'я, їдять його охолодженим. Каша з какао та бананом може зберігатися до 2 днів.

Рецепт 3. З корицею та яблуком

Залийте молоком овсянку у банку, додайте йогурт корицю та мед. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб усі інгредієнти добре перемішалися.

Відкривши кришку, додайте яблучне пюре та шматочки нарізаного яблука, легко перемішайте ложкою, закрийте ізалиште у холодильнику на кілька годин, можна на ніч. Вранці можна їсти сніданок для здоров'я, їдять його охолодженим. Каша з корицею та яблуком може зберігатися до 2 днів.

Рецепт 4. З вишнею та шоколадом

Налийте кокосове молоко, додайте пластівці та йогурт, мед та ванілін. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб усі інгредієнти добре перемішалися.

Відкривши кришку, додайте|добавляйте| шматочки нарізаної вишні, шоколадну крихту (бажано гіркий шоколад), легко перемішайте ложкою, закрийте і залиште в холодильнику на кілька годин, можна на ніч. Вранці можна їсти сніданок для здоров'я, їдять його охолодженим. Каша з вишнею та шоколадом може зберігатися до 3 днів.

Рецепт 5. З какао та кави

У банку змішайте кокосове або звичайне молоко з йогуртом, додайте пластівці, какао порошок і розчинну каву (1/2 чайної ложки кави розчиніть у столовій ложці гарячої води). Закривши кришкою, добре струсіть, щоб усі інгредієнти добре перемішалися.

Закрийте та залиште в холодильнику на кілька годин, можна на ніч. Вранці можна їсти сніданок для здоров'я, їдять його охолодженим. Каша з какао та кава може зберігатися до 3 днів. Корисний сніданок для здоров'я готовий. Кому не подобається охолоджена овсянка, можуть її підігріти в мікрохвильовій печі.

Відео про те, як приготувати ліниву вівсянку в банку

Про користь сніданку для здоров'я, бадьорості та доброго самопочуття знають уже всі. Що ж робити, якщо у вас зовсім не вистачає часу на приготування їжі. Вихід є ... Можна все зробити з вечора, причому без термообробки ...

Лінива вівсянка готується швидко. І при цьому, їжа смачна, корисна для здоров'я та схуднення. Можна одразу зробити заготівлю на кілька днів. Знаючи, що вона у холодильнику зберігається до 3-х днів,достатньо два рази на тиждень витратити вечірній час на приготування смачного сніданку. Будьте здорові, шановні читачі!