Магній та спорт, Статті про добавки
Магній та спорт
Головним металом життя називають медики магній (Mg). У стресових ситуаціях, які потрапляє спортсмен при тривалих і інтенсивних тренуваннях, на відповідальних змаганнях, виникає гострий дефіцит магнію. Що відповідальність, тим частіше цей дефіцит зустрічається, тим глибше вражає організм. Максимум магнію людина отримує з їжею та питтям, особливо – з жорсткою, кислою водою.
Надходить магній в організм із їжею. Багаті на них хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, крупи, бобові (горох, квасоля), горіхи, овочі, цвітна капуста, абрикоси. У молочних продуктах магнію відносно мало, але в них він міститься у формі, що легко засвоюється у вигляді цитрату магнію. Чемпіонами за вмістом цього металу є риба (особливо – лососеві), тахінна халва, соя, шоколад, свіжі фрукти (особливо – банани), зелень, кавуни.
Добова потреба становить 0,3 г. Магній необхідний для метаболізму кальцію та вітаміну С, а також фосфору, натрію та калію. Важливий для ефективного функціонування нервів та м'язів, а також перетворення цукру крові на енергію. Відомий як антистресова речовина, необхідна для формування кісток і зубів. Краще діє разом із вітаміном А, кальцієм та фосфором.
Відіграє важливу роль у регуляції нервово-м'язової активності серця, зміцнює нормальний серцевий ритм, необхідний для метаболізму кальцію та вітаміну С, бере участь у перетворенні вуглеводів на енергію. Всього в організмі міститься близько 20 г Mg, в основному в кістках та всередині клітин. Магній знімає збудливість нейронів та передачу нервового імпульсу, бере участь як кофактор у багатьох ферментативних реакціях. Поповнюючи відносний дефіцит допаміну, полегшує такі симптоми нервової напруги, якзанепокоєння та дратівливість.
У людей, які страждають від нестачі магнію, спостерігається нічим не зрозуміле почуття внутрішнього занепокоєння, стрес, порушення серцевого ритму, м'язове посмикування, судоми м'язів (особливо нічні судоми литкових м'язів), поколювання в кінчиках пальців. Можливі запаморочення, шум у голові та вухах, постійне почуття втоми. При тривалому нестачі магнію в стінках великих кровоносних судин, серцевому та скелетному м'язах відбувається відкладення солей кальцію.
Для подолання негативних наслідків низького вмісту магнію призначають препарати магнію, але слід враховувати, що великі дозування та тривалий прийом можуть призвести до виникнення стійкої залежності від них. Зниження засвоєння магнію відбувається при вживанні алкоголю у великій кількості, при проносах протягом тривалого часу, а також у тому випадку, якщо в їжі присутні фітин та баластові речовини. При приготуванні їжі можливі втрати магнію, тому що багато його сполук розчиняються у воді. Дефіцит магнію призводить також до зниження концентрації кальцію та утворення кальцієвих відкладень у тканинах. Виникає м'язова слабкість, серцеві спазми, знервованість, трофічні виразки, каміння в нирках.
У крові втомлених людей міститься менше магнію, ніж у крові людей, повних сил, і навіть найменші відхилення «магнієвої кривої» не проходять безвісти. Магнію віддають перевагу у боротьбі з серйозною недугою нашого часу – перевтомою.
У нервових, легковозбудимих людей порушення роботи серцевого м'яза спостерігаються значно частіше, ніж у спокійних. Це тим, що у момент роздратування магній, що у організмі, «згорає».
Дайте відповідь на кожне запитання або «так», або «ні».
Якщо на більшість питаньви відповіли «ні», то ваш організм достатньо забезпечений магнієм