Максимальна частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні, Спортивні статті та спортивні
Максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) при фізичному навантаженні показує, до якого рівня піднімаються значення частоти серцевих скорочень при виконанні навантаження максимальної потужності або інтенсивності. Цей показник дуже точно відбиває здатність організму до виконання навантаження максимальної потужності. Оптимальною максимальною ЧСС у спортсменів є діапазон 180 - 200 уд/хв. Вищі значення, що перевищують 200 уд/хв, стають гемодинамічно неефективними, оскільки через дуже коротку тривалість діастоли шлуночки серця не встигають повністю наповнюватися кров'ю і ударний об'єм крові починає зменшуватися. Максимальна частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні у спортсменів визначається в лабораторних та тренувальних умовах, а в осіб, які займаються оздоровчою фізичною культурою, розраховується за формулами.
У лабораторних умовах для визначення максимальної частоти серцевих скорочень у спортсменів використовуються ступенеподібні навантаження, що підвищуються, до відмови (нездатності продовжувати виконання тесту) або використовуючи виконання спурту (максимальної напруги) на заключному етапі навантаження. Виміряне найвище значення ЧСС відповідає максимальній частоті у спортсмена, що обстежується.
При визначенні максимальної частоти серцевих скорочень у тренувальних умовах спортсмен повинен виконувати специфічне для його виду спорту навантаження. Після виконання розминки спортсмен деякий час виконує специфічні вправи (біг, біг на лижах, їзда велосипедом, плавання, веслування тощо) з напругою 70-80% від максимального, потім підвищує інтенсивність до 80-95% від максимуму та закінчує виконання вправимаксимальною напругою, у вигляді спурту, протягом 20-30 секунд. Найвище значення ЧСС, зафіксоване під час виконання спурту, відповідає максимальному значенню частоти серцевих скорочень спортсмена.
У тих, хто займається оздоровчою фізичною культурою, максимальна частота серцевих скорочень має тенденцію до зниження зі збільшенням віку. Тому для розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень використовуються розроблені експериментальним способом формули (ACSM, 2006). Для осіб, метою занять яких є підвищення функціонального стану організму та які раніше не займалися спортом, запропоновано таку формулу:
ЧССm = 220 - вік (у роках).