Масаж у домашніх умовах
Розминання литок
Сядьте поруч зі ступнями, що масажується. Основи долонь та великі пальці лежать на середині ікри, решта пальців м'яко охоплює ногу. Переміщуйте руки одна за одною круговими рухами вгору, почніть від коліна рух вниз.
Масаж ніг
Заспокійливий масаж ніг дуже корисний. Він знімає деформацію та напругу всієї нижньої частини тіла, приносить полегшення натягнутим, болючим м'язам спини, розігріває, заспокоює та розтягує м'язи ніг, активізує кровообіг.
Прийом: Накладення рук на спину
Накладення рук на спину надає заспокійливу дію на весь організм загалом. Крім того, цей прийом допомагає зняти напругу, що накопичилася в нижньому та верхньому відділах хребта.
Розслаблення хребта
Покладіть руки з обох боків хребта під кутом. Натисніть великими пальцями і рухом проведіть ними вниз по спині, наскільки можете дістати. Продовжіть ковзання вздовж боків та по плечах. Повторіть щонайменше 2 разів.
Масаж крижів
Криж - це плоска кістка в основі хребта, частина тазового пояса. Погана постава та деформація м'язів створюють стійку напругу в цій галузі. Масаж крижів приносить людині значне полегшення.
Розминання плечей та масаж спини
Як правило, особливо напружена ділянка між верхнім краєм лопатки та основою шиї. Напруга, що накопичилася там, призводить до втрати гнучкості.
Прийоми: Погладжування
Спину та інші ділянки тіла ЛЕГКИМ ПОГЛАДЖЕННЯМ готують для подальших масажних прийомів.
Погладжування виконують на початку масажу, щоб підготувати тіло до інших прийомів, і наприкінці сеансу, щоб розслабитим'язи.
Прийом: Розтяг спини
Цей прийом виконують потужними рухами, що ковзають. Його використовують для масажу спини, бічних поверхонь тулуба, рук та ніг. Розтяг спини викликає почуття приємного розслаблення.
Прийом: Накладення рук
1. Накладіть руки всією поверхнею кисті на тіло, що масажується. Поступово розподіліть тиск; зап'ястки розслаблені.
Підготовка до масажу
Перед початком основного сеансу допоможіть масаж повністю розслабитися. Використовуючи показані тут нескладні прийоми, виправте положення його тіла, розтягніть та розслабте напружені ділянки.