Медитація для початківців Як навчитися правильно медитувати, Магіня
У наш час руху, стресу і тривоги все більше людей вдаються до стародавніх знань енергопрактики, основою якої є медитація, щоб відключитися від побутових проблем, розслабитися і побути «сам на сам». Мабуть, тому все частіше виникає таке актуальне питання, як навчитися правильно медитувати?
Насамперед потрібно з'ясувати, що таке медитація? Це така вправа на розслаблення, яка звільняє розум від думок, що насправді дуже складно зробити, тому мало хто може повністю розслабитися та відключити свій неприборканий потік мислеформ. Наш мозок нагадує флігель, який розгойдується від подиху вітру у різні боки: у голові думки вальсують з однієї теми на іншу, провокуючи за короткий проміжок часу то почуття радості, то смуток, то смуток. Основне завдання медитатора – зупинити цей водоспад думок та сконцентруватися.
Якщо з цим впоратися, то в результаті можна отримати відмінний настрій, стресостійкість, покращити інтелектуальну активність і концентрацію, а також пам'ять, але найголовніше - це порятунок від ілюзій, отримання шансу тверезо дивитися на світ і розвиток магічних здібностей.
Як правильно медитувати
Важливо, щоб медитація проходила у тиші. Хоча професіонали у цій справі кажуть, що медитувати можна навіть на святковій площі, але на те вони й професіонали і ними стають не всі. Початківців шуми сильно відволікають.
Поза для медитації може бути будь-яка, необов'язково лотоса, тим більше якщо вона для вас неприродна. Ви повинні бути розслаблені, а отже, ніщо не повинно заважати в цьому. Можна сісти на стілець чи диван, щоб ноги вперлися в підлогу, схрещувати їх не можна. Спинарівна, очі – закриті. Від лежачого положення краще відмовитись – можна заснути.
1. Ви зайняли зручне місце та прийняли розслаблену позу. Заплющте очі і вимовте фразу «Я – є!». При цьому кожна клітина вашого тіла повинна перейнятися фактом свого існування. Пориньте у своє тіло, без напруги, але при цьому чітко відчуйте себе живим. Якщо ви не проти старослов'янізмів, то краще замінити сучасну фразу "Я - є!" на «Азм єсмь» — таке словосполучення містить у собі величезну енергетику, набагато більшу, ніж перше.
2. Коли ваші думки перестали пурхати з однієї теми до іншої, можете тепер фразу, вибрану з двох попередніх, подумки вимовити. У тілі має з'явитися тиша і навіть певна глибина, в яку хочеться пірнути і плавати в ній. Якщо ви цього хочете, зробіть.
3. Тепер фраза "Я - є!" звучить у вас як тло, музика, що наповнює все тіло. Тільки жодних думок – вони зайві. Але і воювати з ними не треба, якщо раптом спливе, наприклад, побутова, про не куплений хліб на вечерю, то просто усміхніться їй і проводьте за межі власного існування. Будь-які звуки, шарудіння, загалом все, що вторгається ззовні у вашу медитацію, треба пропустити — вами нічого не повинно сприйматися – тепер ви і зовнішнє, і внутрішнє – ви ВСІ.
Тривалість медитації – 20-40 хвилин, довше це робити не потрібно, це навіть шкідливо. Виходити із цього стану рекомендується дуже повільно. Поворухніть для початку пальцями, потім руками і ногами, зробіть повороти голови, неспішно розплющте очі… Медитувати бажано щодня, можна робити тільки перерву, 1-2 дні, на вихідні, коли вам точно не вдасться побути на самоті.
Як зрозуміти, що медитація вдалася
Якщо вам вдалося зануритися в себе, виходити зданого стану не захочеться, адже всередині таке світло і тепло. І найважливіше, що внутрішній позитив поширюється і зовнішнє – тривоги та його наслідки йдуть, з'являється оптимізм, хочеться посміхатися і дарувати людям щастя.
Безумовно, представлена медитація – це лише база, на якій будується навчання цьому мистецтву, але для простої людини та її вистачить, щоб внести у власне життя зміни на краще.
Поради початківцям
- Не варто чекати миттєвого результату - він може прийти і через півроку - рік, адже немає жодного гуру, який став таким за кілька сеансів.
- Для досягнення результату потрібні звичка та терпіння. Не можна зупинятися, особливо якщо щось не вийде відразу. Щоб досягти бажаного, важливо зачекати. Хоча деякі аспекти дії можуть бути помітні відразу ж, але все залежить від людей. Не варто опускати руки, якщо ви нічого не відчуваєте, постійно працюйте над собою. І пам'ятайте, що процес медитації – не панацея від усіх проблем. Аналіз себе та застосування досвіду, отриманого під час занять – ось що зробить вас більш умілим у цій нелегкій справі. Результат не змусить довго чекати.
- Не треба зосереджуватися на думці, що не треба думати. Краще зверніть увагу на своє дихання: намагайтеся, щоб воно було глибоким і рівним. Найважливіше це вміння розслабитися. Решта все прийде сама.
- Не медитуйте безпосередньо перед тим, як лягати спати, краще цим займатися до сну як мінімум за кілька годин. Так як ви під час занять отримуєте величезний заряд сил і бадьорості, тому після медитації якийсь час вам буде важко заснути.
- Зауважте, що в ті дні, коли медитує, ви відчуваєте приплив енергії та піднесеногонастрої, на відміну інших днів. Це дуже стимулює до занять.
- Бажано не засипати під час медитації. Для цього тримайте рівно спину. Приміщення має бути добре провітреним. Однак якщо заснули, то нічого поганого немає – сон навіть здоровий у медитативному спектрі.
- Не можна багато їсти після і до медитації, тому що під час занять відбувається уповільнення обміну речовин, що несприятливо впливає на травлення. Та й засвоєння їжі відволікатиме вас від концентрації. Але якщо ви голодні, то з'їжте щось легке – сир, фрукти чи салат із овочів, допустимо випити чай.
- Після перших занять можливе погіршення стану – депресії, панічні атаки, але невдовзі це все минеться. Потрібно перетерпіти цей період, і ви впораєтеся зі своїми тривогами та поганим настроєм. Кажуть, це виходить таким чином негатив, що накопичився, тому не варто боятися і панікувати.
Наважуватися, навчитися медитувати зовсім не складно!