Медитація перед сном
Суєтний день позаду, а всі його тривоги та переживання все не залишають і не покидають. Відбитки емоцій, подій, трепетних почуттів, продовжують залишатися з вами. І неможливо їх позбутися, як би не хотілося. Ви намагаєтеся заснути, а сну все немає. Чому так відбувається і що робити з цим нажитим багажом за добу? Найпростіший і найвірніший спосіб вирушити у світ сновидінь – медитація перед сном.
Чому не приходить сон
Тому є кілька причин:
У кожному з наведених випадків, допоможе медитація перед сном.
Фізіологія розслаблення
Прості медитації для релаксації та сну
Відкрийте кватирку або вікно. Не бійтеся замерзнути. Краще щільніше сховатися, але не позбавляти себе свіжого повітря, оскільки воно забезпечить вам насичення киснем та розслаблення. Нехай у вашій кімнаті грає приємна вашому юшку, але тиха музика. Якщо ви любите спати в тиші, аудіо супровід можна виключити і медитація перед сном пройде без звуків. Уявіть собі, що ви знаходитесь в човні, що дрейфує посередині спокійної річки. Ось-ось настане світанок. Вам трохи мерзлякувато, але човен, що гойдається, плавними і розміреними рухами заколисує вас. Ви оповиті туманом. Вдалині чути приємні нічні звуки природи (тут підійде аудіо запис). Хвилі тихо плескаються, прозоре свіже повітря обволікає вас, а повіки стають все важчими і важчими. Очі заплющуються, ви продовжуєте розгойдуватися. Немає минулого та майбутнього. Є тільки ви, човен та річка. Свідомість спливає від вас, звуки гаснуть. Розслаблення досягає апогею. Вас більше немає у цьому світі. Тільки музика річки та човен, що коливається. Сон опановує вами повністю.
Перетворення.
На якомусь проміжкучасу медитація перед сном буде для вас незамінною. Ви можете слухати або дивитися будь-який відповідний вам матеріал. Потім, коли мозок автоматично налаштує перемикання на альфа-хвилі, вам легше візуалізувати бажане самостійно. Далі ви почнете засипати без втручання.