Медитація полегшує біль

Вчені з Північної Кароліни показали, що мозкова діяльність під час медитації відрізняється від тієї, що виникає під час використання плацебо. Управління болем за допомогою медитативних практик – сфера, що швидко розвивається, але досі не вистачало експериментальних даних, які могли б пояснити механізми, що забезпечують ці ефекти.

Що таке стан свідомості?

Стан усвідомленостібуло визначено як:

Регульована, стійка концентрація уваги якості і характері емоційних, чутливих і пізнавальних процесів.
Визнання цих процесів як швидкоплинних і мінливих.
Послідовна відсутність емоційних та когнітивних оцінок/реакцій на ці процеси.

Люди автоматично схильні сприймати миттєвий досвід як стійкий, тривалий. Перепрограмування такого сприйняття може зменшити відчуття дискомфорту.

Різні медитативні практики називають загальним терміном стан усвідомленості. Їх ділять на великі групи:концентрація уваги(КВ) івідкритий моніторинг(ОМ).

КВ передбачає зосередження уваги на конкретному об'єкті, наприклад, на власному диханні чи на якомусь предметі. ОМ передбачає ненаправлене спостереження за будь-якими сенсорними, емоційними та пізнавальними процесами, що відбуваються в умі.

Стан усвідомленості та здоров'я

Було виявлено, що медитації корисні стану пізнавальної сфери і здоров'я. Наприклад, вони допомагають керувати тривогою, стресом, депресією. Це з підвищеним пізнавальним контролем, регуляцією емоцій, позитивним настроєм і прийняттям того, що відбувається. Всі ці фактори впливають і на біль.

Під час недавнього дослідження вчені поставили амбітну мету: виділити «активні компоненти» медитації, використовуючи шкали болю та сканування мозку, щоб розібратися, чи медитація працює так само, як плацебо, чи по-іншому.

Для дослідження вчені запросили 75 здорових учасників та випадковим чином розподілили їх на 4 групи:

люди, які займалися медитацією;
люди, які застосовували «плацебо медитації» – різні техніки релаксації;
люди, які застосовували плацебо - "крем від болю", насправді звичайний вазелін;
Контрольна група.

Біль викликали за допомогою нагрівання невеликої ділянки шкіри до 49 ° C - температура, яку більшість людей сприймають як болючі.

З болем найкраще вдалося впоратися людям, які займалися медитаціями

Під час дослідження учасників просили оцінити інтенсивність болю та почуття емоційного дискомфорту, яким він супроводжується. Їхній мозок сканували за допомогою спеціального методу МРТ.

У людей, які займалися медитаціями, інтенсивність болю в середньому знизилася на 27%, а почуття емоційного дискомфорту – на 44%. Плацебо допомогло знизити біль лише на 11%, а почуття емоційного дискомфорту – на 13%.

Сканування мозку показало, що медитація та плацебо викликають різні реакції.

Яка частина мозку працює?

Медитація допомагала активувати нервові центри болю, що відповідають за самоконтроль, у той час як плацебо знижувало активність чутливих зон. Під час медитації відбувалося відключення особливої освіти в головному мозку -таламуса. У нормі він працює як шлюз, що пропускає інформацію від органів чуття до вищих мозкових центрів. Коли таламус відключається, больовіімпульси, на думку вчених, просто згасають.

Перед початком дослідження вчені вважали, що робота головного мозку у випадках з медитаціями та плацебо хоча б трохи співпадатиме. Але виявилося, що медитація має власні унікальні ефекти.

Лікар Зайдан зазначає:

«Грунтуючись на отриманих даних, ми вважаємо, що 20-хвилинні щоденні медитації можуть покращити боротьбу з болем у клінічних умовах»

Однак Зайдан зазначає, що учасниками дослідження були здорові люди, у яких біль викликали штучно. У пацієнтів із хронічним болем результати можуть відрізнятися.

Управління болем – важливий напрямок у лікуванні неврологічних та інших захворювань. У Юсуповській лікарні застосовуються найбільш ефективні медикаментозні та немедикаментозні методики, у тому числі заняття з психологом.