Медитація поради початківцям - проект, який поєднує
Кундаліні медитація
— Ошо має десятки практик активних медитацій, — розповідає Іван. — Коли я почав шукати те, що мені потрібне, то вибрав Кундаліні медитації. Це дуже класна техніка, яку я, включно з музикою, міг практикувати вдома на самоті. Ошо вважав, що сучасна людина не може просто прийти, сісти в позу лотоса, заспокоїтися і почати медитувати, бо наповнена безліччю фізичних, емоційних, ментальних блоків. Щоб підготуватися до медитування, потрібно пройти певні стадії, що їх звільняють.
Як підготуватися до медитації
Чи потрібні для медитації «ритуальні штучки»?
— Різні атрибути — це, скоріше, певна домовленість із самим собою. Я можу запалити свічку, поставити пахощі, включити музику – це автоматично налаштовує мою підсвідомість на практику. Когось до неї може підготувати мантра чи похід у ліс. А для когось прикриті очі вже медитація, і жодних зовнішніх факторів для цього не потрібно.
Кундаліні медитація робиться під певну музику, зміна якої говорить про те, що закінчено одну стадію і починається наступна. Кожна з них триває 15 хвилин.
Перша стадія: звільняємо фізичне тіло
Ставимо ноги на ширині плечей, розслабляємо м'язи корпусу, шиї, обличчя, рук. Закриваємо очі, не відриваючи ноги від підлоги, починаємо трястись так, щоб кожна клітина тіла відчувала цю тряску. Так ми розхитуємо закостенілій структурі нашого тіла і вивільняємо фізичні блоки.
Далі слідує пауза:ми спостерігаємо за тим, як змінилося стан тіла, як воно себе почуває.
Друга стадія: опрацьовуємо емоційні блоки
Вмикається гарна музика, танцюємо під неї так, яквідчуваємо. Нехай це будуть будь-які спонтанні рухи, через які ви хочете висловитись.
— Спочатку рухи, як правило, скуті, з маленькою амплітудою, — веде далі Іван. — Але потім люди починають відчувати смак цього танцю, розуміти, що він справді допомагає висловитись тому, що сидить усередині і проситься назовні.
На першій своїй практиці я весь танець просто розгойдувався з розкинутими руками. Було відчуття, щось виходить із грудей і розкривається. Я досі знаходжу якісь цікаві галузі, які можна протанцювати.
Третя стадія: прибуваємо в тиші
Переходимо на ментальний рівень. Це ще медитація, а заключна підготовча стадія. Сідаємо у зручну позицію, не обов'язково у «лотос». Головне завдання – сконцентруватися на своїх думках. Можна зосередитись на одній частині тіла, наприклад, на ділянці міжбров'я. Після виконаних активних технік зробити це легше, ніж забігти з вулиці та почати медитувати.
Спостереження відбувається набагато простіше, коли тіло спокійно, емоції отримали свій вихід. Увага повинна залишатися в тій області, яку вибрано для концентрації.
Четверта стадія: спостерігаємо
Лягаємо спиною на підлогу, намагаємося повністю розслабитися, спостерігаємо все, що потрапляє в об'єм уваги: звуки, відчуття в тілі, емоції, думки. Не залучайтеся до них, сприйняття має бути безоцінним. Не погано, ні добре, ні боляче, ні приємно… Не підживлюйте енергією свої думки. Просто лежіть і спостерігайте. Це повне розчинення, деконцентрація. Коли звучить гонг, підводимося і поступово виходимо з медитації.
— Кундаліні медитація — це проста техніка, щоденне виконання якої запускає швидкі процеси трансформації, — вважає Іван. — Людина отримуєколосальне вивільнення від усіх його блоків, занурюється в глибокі стани, коли починає задіятися підсвідомість і несвідоме. І все, що там збиралося, людина проробляє, знову ж таки, свідомо чи несвідомо — обидва варіанти хороші. Не обов'язково вербалізувати та усвідомлювати те, що виходить. Воно працює у будь-якому випадку.
Як навчитися концентруватися
Динамічні практики - це ціла терапія, що дозволяє позбавитися блоків на всіх рівнях. Але комусь може бути достатньо і просто посидіти 10-15 хвилин на день із прикритими очима та поспостерігати своє дихання.
— За фактом медитація це просто спостереження, — продовжує наш експерт. — Якщо ви уважно вдивлятиметеся в те, що відбувається, то помітите, наприклад, що на тлі завжди присутня тиша. Можна просто навчитися чути її.
Хочете почати з нединамічної практики? Тоді на 10-15 хвилин відверніться від щоденної метушні і прямо зараз спробуйте нескладну техніку.
1. Сядьте на стілець або на підлогу в зручне для вас положення. Головне — щоб обидві сідничні кістки чітко сиділи на підлозі, спина була рівною. Простежте за тим, щоб ноги не були розташовані сильно вище за таз, інакше під час практики можуть виникнути проблеми з кровообігом і больові відчуття.
2. Після того, як зайняли зручне положення, робимо легке, не перебільшене витягування верхівкою вгору. Очі і рот прикриті. Мова можна приклеїти до піднебіння і помістити за зубами. Розташування рук особливого значення немає.
3. Перевірте свої відчуття: чи комфортно? Вирішіть для себе, що сидітимете в цьому положенні до кінця практики.
4. Визначте для себе область спостереження. Це може бути область міжбров'я, кінчик носа або живіт. Якщо це область живота,стежте за диханням. Свідомо розтягуйте його, робіть глибше, спостерігайте, як рухається стінка живота. Можна поставити будильник на 7-10 хвилин після того, як він задзвенить, відключити, повернутися до нормального дихання, і ще кілька хвилин спостерігати за тією ж областю вже при природному вдиху-видиху.
Як правило, 10-15 хвилин такої практики достатньо для того, щоб нервова система переключилася, ви розслабилися та заспокоїлися.