Медитація, Висоцька Life
Життя сучасного жителя мегаполісу наповнене об'ємним потоком інформації та різними подіями, позитивними та негативними, що миттєво змінюють один одного. Щодня проходить у поспіху та метушні, у фізичній та психічній напрузі. В результаті стрес стає закономірною реакцією організму на те, що відбувається — у цей момент у кров викидається гормон адреналін, людина переживає вибух емоцій або, навпаки, відчуває пригніченість. Стрес сам по собі не такий страшний, це лише сигнал, що потрібно шукати вихід із ситуації та вирішувати проблему, а може просто відпочити і побути одному. Стрес шкодить тільки в одному випадку — якщо він набуває хронічного характеру. В результаті погіршується імунітет, організм слабшає, загострюються старі хвороби, з'являються нові, спостерігаються пригніченість, дратівливість, втома, безсоння та втрата інтересу до життя. Як же впоратися зі стресом, щоб зберегти здоров'я та набути корисного досвіду?
Багато психотерапевтів вважають, що всі хвороби зароджуються в нашій свідомості, особливо в той момент, коли ми припускаємо саму думку про хвороби. Одним із способів позбавлення стресу є медитація, завдяки якій клітини мозку постійно оновлюються, пошкоджені мозкові ділянки відновлюються — до цього відкриття дійшли 2011 року гарвардські вчені. Втім, головна мета медитації — відключити стрімкий потік думок, заглушити внутрішній голос, що вічно балакає, і ні про що не думати. На перший погляд, завдання здається дуже складним, тому краще починати практику медитації в групі з інструктором. По-перше, у групі набагато простіше розслабитися, а по-друге, можна спробувати дуже цікаві та незвичайні практики, наприклад, медитацію з гонгом.
«Гонг - цедуже потужний інструмент, який використовується під час занять кундаліні-йоги. Від удару гонгом виникає звукова вібрація, яка добре розслаблює тіло та нервову систему. Крім того, звучання гонгу називають звуковим масажем — він допомагає звільнити розум від ментального сміття та позбутися звички все контролювати. Свідомість звільняється від стереотипів, а хаотичне мислення впорядковується. Той самий ефект виходить при використанні чаш, що співають».
Біоенерготерапевт Ілля Дунаєвський пояснює це так: «Удар гонгу або звук чаші, що співає, створює в просторі звукову вібрацію, яка рефлекторно викликає у людини заспокоєння. У Тибеті чаші, що співають, вважаються потужним інструментом терапевтичного впливу на організм, вони гармонізують простір, піднімають нашу енергетику на новий рівень і заряджають позитивом».
Якщо практика колективної медитації не для вас, спробуйте самостійно займатися. Для цього потрібно зовсім небагато — усамітнення, хвилин десять вільного часу та якийсь предмет, який допоможе сконцентрувати свою увагу. Це може бути полум'я свічки, священне зображення, символ або чотки, які багато хто перебирає під час медитації.
Практик йоги Ганна Дунаєвська радить тримати спину прямо, щоб енергія вільно текла хребтом, оскільки кругла спина відразу знеструмлює організм, і людину відразу починає хилити до сну.
Втім, за словами психологів, навіть 10–15 хвилин медитації на день допоможуть впоратися з будь-якими психологічними проблемами, а набутий спокій захистить від стресу, адже людина починає ставитися до того, що відбувається, інакше і його вже не так легко вивести з себе.
Техніка медитації віпасану радить фокусуватися на своєму диханні, оскількивідстеження фізичних відчуттів допомагає осмислювати та контролювати емоції та думки. Основою трансцендентальної медитації та мантра-медитації є звук мантри, яку можна повторювати в умі чи вголос, і ця звукова вібрація вважається найсильнішою, оскільки вона не тільки очищає тіло, емоції та розум, а й наповнює душу божественним світлом та вищою духовністю.
У медитації дзен концентруються на глибокому черевному диханні і вважають вдихи, а в медитації усвідомленості максимально глибоко проживає кожна мить життя з концентрацією уваги на диханні, русі грудної клітки, думках, почуттях та відчуттях. Практика усвідомленості хороша тим, що нею можна займатися, виконуючи повсякденні справи, оскільки її суттю є максимальне усвідомлення того, що відбувається в цю секунду, а не життя в автоматичному режимі, звичне для більшості людей.
Існує ще метта-медитація - медитація люблячої доброти, коли людина спрямовує потоки любові на оточуючих людей і всіх живих істот у Всесвіті з побажанням їм добра. А ще є кундаліні-медитація, медитація на чакри, на третє око, візуалізація, афірмації та інші техніки, які допомагають заспокоїти розум і пізнати себе. Медитація – це частина йоги, а йога – ефективний спосіб боротьби зі стресом.