Медитація за допомогою веселки
Крок перший - поступальна релаксація
Зручно сядьте чи ляжте. Переконайтеся, що в кімнаті досить тепло, і ніхто вас не потурбує. Ви можете сховатися ковдрою, оскільки температура вашого тіла знизиться під час медитації на один - два градуси.
Зробіть повний, глибокий вдих, потім закрийте очі та видихніть. Почніть усвідомлювати своє дихання і з кожним вільним видихом все глибше занурюйтеся врозслаблений стан. Дуже приємно ось так просто розслабитися і дозволити життю на короткий час йти своєю чергою повз вас. З кожним видихом ви розслаблюєтеся дедалі більше, розслаблюєтеся дедалі більше.
Тепер зверніть увагу на великі пальці ніг і розслабте їх. Відчувши, що вони розслаблені, плавно переведіть увагу на стопи і почніть їх розслабляти, доки вони не стануть м'якими і повністю розслабленими. Тепер нехай приємне відчуття повного розслаблення переміщається в кісточки і потім поступово піднімається вгору по ногах та литкових м'язах, колінах та стегнах. З кожним видихом ви все більше розслаблюєтеся. Ніщо не повинно хвилювати і турбувати вас, поки ви віддаєтеся все більш і більш глибокому розслабленню.
Тепер відчуйте, як розслабляється низ живота і, піднімаючись нагору, це відчуття заповнює весь живіт. Вся нижня частина вашого тіла тепер абсолютно розслаблена, абсолютно розслаблена, м'яка, вільна і розслаблена.
Переміщаючи увагу вгору, ви розслаблюєте грудні м'язи та плечі, і приємне відчуття повного розслаблення заповнює цю ділянку тіла. Відчуйте, як воно поширюється і проникає в плечі, повністю усуваючи тиск, стиснення і напругу. Коли ви повністю розслабили плечі, починайтепроходити по черзі вздовж кожної руки, поступово розслаблюючи їх до кінчиків пальців.
Тепер переведіть увагу на шию, і нехай кожен її м'яз розслабитися. Відчуйте, як знизу вгору розслабляється обличчя і як цей приємний потік досягає верхівки. Розслабте м'язи довкола очей.
Зробітьглибокий вдих таповільний видих. Тепер ви повністю розслаблені, від верхівки до кінчиків пальців ніг, і з кожним вдихом і видихом все глибше занурюєтеся в приємний стан релаксації та повного спокою.
Крок другий - крізь веселку
Зберігаючи відчуття повного розслаблення, уявіть себе на природі. Ви йдете по лузі, покритому густою, соковитою травою. День видався чудовим, небо чисте та блакитне, і лише кілька пухнастих хмар пливуть високо у небі.
Попереду ви бачите дивовижно прекрасну веселку і відчуваєте радісне хвилювання, тому що ніколи раніше не підходили так близько до її підніжжя. Від неї віє чистотою та свіжістю, а таких живих фарб, як кольори веселки, ви ніколи в житті не бачили.
Ви наближаєтеся до веселки так близько, що можете до неї доторкнутися. Піднявши голову, бачите, що веселка йде прямо в небо. Простягнете руку, щоб дотягнутися до неї, ваша рука проникає всередину червоної смуги. Ви відчуваєте легке поколювання в руці і відчуваєте, як червоний колір ще більше розслаблює кисть і всю руку.
Відчуття настільки приємне, що ви вирішуєте вступити до веселки. Тепер, озирнувшись, бачите лише червоний колір. Червоний попереду, ззаду, по обидва боки від вас, над головою та під ногами. Вас повністю заливає та оточує чудовий червоний колір.
Ви почуваєтеся таким чистим, таким спокійним, таким тихим і водночас енергійним. Ви думаєте тільки про червоне,червоний, червоний.
Залиштеся у цьому стані шістдесят секунд. Часто цьому етапі відбувається спонтанне повернення пам'яті минуле. Якщо у вас виникнуть такі спогади, перебувайте в них стільки, скільки вам хочеться, а потім продовжуйте медитацію . Якщо нічого не згадайте, зачекайте ще хвилину і продовжуйте медитацію.
Тепер вам хочеться рухатися далі, ви робите кілька кроків та потрапляєте у помаранчеву смугу. Червоний був такий радісний і спокійний, але він ніщо в порівнянні з абсолютним спокоєм і тишею помаранчевого. Ви відчуваєте, як ніжнийпомаранчевий колір проникає у кожну клітинку вашого організму. Та ви й самі стали лише помаранчевим кольором, помаранчевим, помаранчевим.
Зробіть паузу на шістдесят секунд і подивіться, чи не повернутися до вас спогади про одне з ваших минулих життів. Якщо повернутись, насолоджуйтесь ними стільки, скільки вам хочеться, а потім продовжуйте після хвилинної паузи.
У вашій свідомості зароджується бажання продовжити свої дослідження, робите ще кілька кроків уперед і опиняєтесь у жовтій смузі. Ви й раніше бачилижовтий колір, але ніколи він не був таким ясним і досконалим. Вам здається, що ви могли б цілу вічність купатися в його енергії, такий він тихий, спокійний і бездоганний. З усіх боків вас оточує жовтий, жовтий, жовтий.
Знову зупиніться на шістдесят секунд і подивіться, що станеться. Коли ви будете готові, продовжуйтемедитацію.
І ось ви готові пройти крізь зелений колір. Від живої здорової енергії зеленого у вас захоплює дух. Ви відчуваєте, як відроджується і наповнюється силою кожна клітина вашої істоти. Розслабтеся і дозвольтезеленому кольору проникнути в кожну клітину тіла. О, який прекрасний зелений, зелений, зелений.
Зупиніться на шістдесят секунд і, коли ви будете готові, продовжуйте.
Усього кілька кроків – і ви повністю оточені блакитним. Вам і раніше доводилося бачити блакитний колір, але той у жодне порівняння не йде з цим величнимблакитним кольором. Ви озираєтеся навколо, охоплені захопленням від цього чудового та чудового блакитного, блакитного, блакитного.
Ще раз зупиніться на шістдесят секунд.
І ось ви входите у цілющі енергії синього. Ви почуваєтеся як ніколи добре і насолоджуєтеся почуттям глибокого спокою та задоволення, дивлячись на дивовижний синій, синій, синій.
Зупиніться на шістдесят секунд.
Залишилося увійти ще до одного кольору. Вам не терпиться поринути вфіолетовий, але ви утримуєте в собі всі відчуття, отримані від чудових властивостей пройдених вами кольорів.
І ось настав час рухатися вперед. Один крок, другий та третій. Тепер ви оточені духовними якостями фіолетового. Відчуваєте, як він проникає в кожну частинку вашого тіла, свідомість та душу. Вам хочеться назавжди залишитися у фіолетовому, відчувати його умиротворюючу ніжність та поступове пробудження вашого духовного центру. Є щось невимовне у фіолетовому, фіолетовому, фіолетовому.
Знову зупиніться на шістдесят секунд. До цього моменту ви вже змогли дізнатися про кілька минулих життів.
Але могли і не дізнатися ще про жодну. Це й байдуже.
І ось настав час покинутирайдугу. Ви зволікаєте з відходом, але знаєте, що ця медитація дає лише передчуття того, що має статися. Отже, тепер ви виходите з веселки і повертаєтеся на луг із запашною травою. Ви знаходите гарне, приємне місце, лягаєте на траву, глибоко вдихаєте і повільно видихаєте.
Тепер кожен нерв, всі фібри та клітиниваші істоти повністю розслаблені. Тіло м'яке, вільне і зовсім розслаблене. Воно насичене благотворними енергіями кожного кольору веселки.
І ось настав час повертатися до сьогодення. Своїм внутрішнім поглядом побачте себе в кімнаті, де перебуваєте. Подумки уявіть навколишнє оточення, меблі і прислухайтеся до звуків, що долинають ззовні. Хвилину-другу залишайтеся нерухомим, із заплющеними очима, порахуйте до п'яти і відкрийте їх.