Теодор Ботнаренко Зимові запливи - Люди - Журнал - Розваги та відпочинок у Молдові
Влітку ми із задоволенням хлюпаємось у відкритому басейні. Чи можна це дозволити на зимових канікулах? Про особливості зимового плавання розповідає завідувач кафедри водних видів спорту та туризму Державного університету фізичного виховання та спорту – Теодор Ботнаренко.
Чи небезпечно для здоров'я плавати у відкритому басейні взимку?
Плавати у відкритому басейні в зимовий час абсолютно безпечно: над басейном створюється своєрідна парова "подушка" (заввишки близько метра), яка не пропускає холодне повітря, і людина може плавати, не переймаючись застудою.
Небезпека для здоров'я виникає до та після виходу з басейну. Перед зануренням у басейн не мийтеся гарячою водою під душем – температура душу повинна бути такою ж холодною, ніж у басейні. Після виходу з басейну необхідно насухо витерти тіло, вуха, потурбуватися про головний убір і теплий одяг, щоб не підхопити нежить.
Це і є універсальний засіб від холоду?
Щоб не боятися холоду, необхідно проводити профілактику: приймати контрастний душ та привчати тіло до прохолодної води. Робити це досить легко: раз на 3-4 дні знижувати температуру води на 1 градус при прийомі душу. За півтора місяці можна привчити тіло до 20-градусної води, яка зазвичай буває у закритих басейнах у холодну пору року. Організм набуває резистентності і стає менш схильним до простудних захворювань. Можна, починаючи з літа, проводити вправи, що гартують, щоб разом з погодними умовами поступово наближатися до холодних температур. У системі фізичних вправ плавання одна із найдієвіших засобів зміцнення здоров'я.
А якатемпература води є оптимальною для відкритого басейну в холодну пору року?
Людина буде комфортно почуватися у відкритому басейні, де температура води досягає 26-28 градусів.
У чому перевага відкритого басейну взимку?
У відкритому басейні не відчувається випаровування хлору. У закритих приміщеннях за відсутності належної вентиляції через це часом просто не можна перебувати. А ще у відкритому басейні в зимовий час можна проводити дуже приємну загартовувальну процедуру - розтирання сніжком, що свіжо випав.
Чи були в Кишиневі такі люті морози, за яких басейн не працював?
Ні, при зменшенні вуличної температури температура в басейні підвищувалася. Морози любителям зимового плавання не страшні!
З якого дня нового року басейн починає свою роботу?
Якими способами плавання має гарний плавець?
Існує чотири основні способи спортивного плавання: кроль, кроль на спині, батерфляй та брас, з яких кроль є найшвидшим стилем. Вони використовуються і на естафетах, і на чемпіонатах. Є методи плавання прикладного характеру: наприклад, плавання на боці або брас на спині.
Яким має бути перший крок для людини, яка не вміє плавати?
Для початку потрібно адаптуватися до водного середовища. Це допоможуть зробити різні рухи руками. Подальше завдання – навчитися триматися у горизонтальному положенні на воді. Для цього необхідно правильно дихати: вміти при вдиху затримувати на кілька секунд дихання, щоб тіло могло безпосередньо "спливати". Тренувати дихання можна вдома у ванній або у тазі з водою, щоб не витрачати на цей час у басейні. Також варто вчитися не боятися розплющувати очі, перебуваючи вводі. У басейні відбувається безпосереднє розучування рухів за допомогою інвентарю: дощок, лопаток для відчуття сили гребка, колобашок для ніг, ласт. Створюючи велику площу опори, вони дозволяють краще триматися на воді, відчувати тиск води.
З інвентарем плавати легко! І розлучатися зовсім не хочеться. Як відучити новачка від допоміжних коштів?
Тут є свої маленькі хитрощі: працюючи з надувним колом, ми непомітно трохи спускаємо повітря. За фактичної наявності інвентарю, людина починає плисти сама.
Скільки годин на тиждень достатньо плавати непрофесійному плавцю?
Якщо людина не має проблем зі здоров'ям, вона може займатися щодня по 45-60 хвилин. Плавання людей з будь-якими порушеннями – наприклад, остеопорозом, ведеться під наглядом тренера та з іншою періодичністю. Головне - не перенапружуватися, а отримувати від процесу насолоду.
У басейні є групи з аквааеробіки. Під контролем тренера, жінки виконують різні фізичні вправи. Хоча, на мій погляд, аквааеробіка – таки літнє заняття. Взимку краще менше контактувати із холодним повітрям.
До речі, про зайву вагу. Який проміжок має бути між прийомом їжі та плаванням?
Їда повинна здійснюватися за 40 хвилин до відвідування басейну, і мінімум через 20 хвилин після плавання.
На Ваш погляд, краще плавати вранці, вдень чи ввечері?
Непідготовлена людина після ранкового запливу засинатиме на роботі. Надмірна ранкова активність сприяє швидкій стомлюваності. Після 11 години організм вже готовий сприймати важкі навантаження. Цей період триває до 17-18 години.Увечері прийнятні невеликі навантаження. Перед сном рекомендується спокійне плавання: ковзання, брас.
Підкажіть кілька вправ, щоб урізноманітнити своє дозвілля в басейні.
Відмінна вправа: ходьба чи біг у воді з активним рухом рук. Також можна виконувати підняття рук та ніг, відштовхування від бортика та ковзання по воді.