Меню для мами, що годує поради на кожен день

Майбутні мами, які вже годують немовлят, ви, звичайно ж, пам'ятаєте, що ваш раціон, або в майбутньому, або через пару годин стане доступним вашій дитині. Тому дієтологи радять серйозно його переглянути ще задовго до пологів. Адже в організмі вагітної відбувається накопичення поживних речовин, якими має скористатися новонароджений, навіть у разі, не дай — бог, голодування, у мами все одно вироблятиметься молоко для годування свого потомства.

Але, щоб дитина не відмовилася смоктати груди, перегляньте своє меню, щоб там не виявилося надто ароматичних речовин, які його відштовхуватимуть. Вам лише на час відмовитися від улюблених гострих і пряних страв, або занадто тонізуючих напоїв, але ви хочете, щоб з вашим улюбленим чадом все було добре, то варто вам підлаштовуватися під нього.

Уявляєте, у породіллі молоко може вироблятися зі своїх запасів, цілий місяць. А це означає, що ваш організм повинен отримувати регулярно, дуже поживну, свіжу та багату на асортимент їжу.

Єдинев чому себе доведеться обмежувати, це антибіотики, що вбивають здорову флору кишечника, різніхімічні медикаменти та вітаміни. І навіть деякі улюблені фрукти – продукти, ними можуть бути всілякі сухарики, чіпси, жуйки, енергонапої солодко-яскраві солодощі, ви знаєте, чому вони такі бажані, через добавки, які викликають звикання. Цим кроком ви убезпечите і себе і свою дитину від серйозних неприємностей зі здоров'ям.

Одним із найнешкідливіших захворювань може стати алергія. Адже деякі алергічні реакції організму супроводжуються незворотними змінами в тканинах та органах, які іноді ведуть навіть до смерті. Алергічні реакції на їжу можутьімітувати майже всі відомі захворювання людини. Щоб не витрачати в майбутньому багато часу та коштів на виявлення алергену, просто в період вагітності почніть вести харчовий щоденник.

Заведіть харчовий щоденник, він дуже важливий мамі, що годує.

Не порахуйте це заняття марнуванням часу, він допоможе вам втратити вагу без дієт. Якщо ви будете записувати в нього всі продукти, які їсте і час їди, ви зможете простежувати зв'язок між з'їденими продуктами і реакцією своєї дитини на те, що ви з'їдаєте.

А коли почнете перекладати дитину на нові продукти, легко визначте від чого варто відмовитись, хоча б на якийсь час.

Чим швидше ви визначите продукт алерген, тим швидше позбавитеся можливих проблем надалі. Алергічні реакції, викликані харчовими чинниками, можуть виникати у органах травлення, а й у інших органах і системах.

Прикладами харчової алергії, що не стосується травної системи, може бути бронхіальна астма, що викликається борошном (борошняна астма). Кропив'янка, набряк Квінке, викликані суницями або яйцями, ураження очей і вух, викликані алергенами м'яса або риби і т.д.

Складіть здоровий раціон та меню

Здоровий раціон включає продукти, які іноді нами неулюблені, але необхідні для підтримки себе в хорошій формі.

Насампередце каші, обов'язково вівсянка, гречка, пшоно. Рисову кашу готуємо зрідка, щоб не викликати поганий стілець.
М'ясо, обов'язково не жирне, і не стару яловичину, у вареному чи запеченому вигляді.
Картопля запечена, макарони з овочами, фрукти та ягоди у свіжому вигляді або у фрешах.
Кисломолочні продукти переважно.
Не забуваємо про вершкове масло, для салатів використовуємооливкова, або кукурудзяна, вона ж є профілактичною для деяких видів алергії, і зміцнює волосся і нігті, а значить це корисно для формування кістково-м'язової системи малюка.
Рідини пийте стільки, що б не спровокувати набряклість, але намагайтеся пити просту воду, і жодних газованих лимонадів.

Виключіть алергени та небезпечні продукти зі свого меню.

Продукти та фрукти, які можуть викликати алергічну реакцію, можна визначити за кольором.

Ці продукти можна вводити трохи пізніше, коли у дитини налагодиться в кишечнику флора, і з'являться ферменти для засвоювання нових продуктів. Травна система дитини, готова до цього після появи перших зубиків.

Вводьте нові продукти в меню для матері-годувальниці раз на 3-4 дні

Коли вам дозволить лікар починати підгодовувати дитину новими продуктами, робіть це поступово, не тільки дрібними порціями, але знайомте дитину з новим продуктом кілька днів, а потім переходьте до іншого.

У харчовий щоденник заносите всі його відчуття та реакцію на них. Якщо дитина починає турбуватися або покрилася червоними плямами та висипом, якщо змінився колір і консистенція стільця, просто на деякий час перестаньте давати новий продукт, а може й цілий місяць.

Якщо ви починаєте прикорм чимось новим, робіть це з самого ранку, щоб до вечора організм дитини зміг звільнитися від небажаної реакції на продукт, що викликав погане самопочуття. Адже тоді ви уникнете неспокійної ночі, і вам легше буде побачити цю реакцію протягом дня.

Якщо у вас перед очима буде список практично безпечних продуктів, ви легко складатимете свій раціон, кожні три дні зможете вводити в меню дитини новий продукт.

Якщо ви виявите таку турботу промалюку, він добре набиратиме вагу, спатиме спокійно, і добре розвиватиметься, тоді через три місяці ви зі спокійною душею можете готувати собі і дитині страви зі звичних продуктів.