Метод аутогенного тренування - Конструктор Успіху

Аутогенне тренування засноване на самонавіянні. Але люди, які знають про аутогенне тренування лише з чуток, можуть бути скептично налаштовані по відношенню до неї. Наприклад, один мій приятель вважає, що нічого дурнішого, ніж самонавіювання, бути не може.

Тисячу разів повторювати собі: Я спокійний. Мені добре. Я щасливий» - абсолютно марно. Це самообман, окозамилювання самому собі. Якщо в мене болить голова, треба випити таблетку. А від постійного повторення та самоумовляння, що вона зовсім у мене не болить, мені стане лише гірше».

Інший мій знайомий упевнений, що постійний самогіпноз — прямий шлях до божевілля: «Спочатку ти нескінченно прокручуєш у голові платівку «Я щасливий», а потім починаєш розмовляти сам із собою, танцювати на похороні, веселитися біля ліжка хворого… Не можна вмовляти себе в тому , Що чорне - це біле, а біле - це чорне. Якщо тобі погано, то треба вирішувати проблему, а не обманювати себе».

Ряди скептиків поповнює і фільм, поставлений режисером Сергієм Мікаеляном у 1982 році - "Закоханий за власним бажанням". За сюжетом там випадково зустрічаються двоє людей. З одного боку — колишній спортсмен, людина, яка опустилася, яка працює на заводі. З іншого боку — бібліотекар Віра, яка дуже добра, але зовсім не вродлива. За сюжетом вони намагаються закохатися один в одного за допомогою аутотренінгу, але нічого не виходить. Проте потім, коли вони відкидають аутотренінг, між ними спалахує щире почуття. Фільм — начебто яскраве підтвердження того, що ніяке самонавіювання не допомагає вирішувати серйозні проблеми, і що треба не вмовляти себе, а діяти.

Однак причина скепсису – надто поверховий погляд на аутотренінг. Тих, хто намагаєтьсябез підготовки, незмінним повторенням досягти якихось результатів, і справді може очікувати провал. Потрібно враховувати важливий момент методу аутогенного тренування – м'язову релаксацію та вплив на тілесні реакції.

Зародження аутотренінгу належить початку 1900-х років. Тоді нейропсихолог Оскар Фогт зрозумів, деякі його пацієнти самі себе можуть гіпнотизувати. Такі пацієнти менше стомлювалися, простіше засинали завдяки тому, що щось промовляли.

Німецький психіатр Йоганн Шульц активно застосовував гіпноз у роботі. Він виявив, що найпростіше було відчувати пацієнтам, яких він гіпнотизував, два основні відчуття: тепло та тяжкість.

Тоді він почав просити пацієнтів, щоб вони лягали і самі «умовляли» себе розслабитися та «потепліти». Потім більше: він зрозумів, що саме в розслабленому, зміненому стані простіше «поговорити» із самим собою, навіяти собі якісь речі, які напружений, «розсерджений» мозок приймати не хоче.

Шульц зрозумів, що у своїй роботі він може спертися на природну реакцію організму. Порядок був приблизно такий:

людина лягає;
вселяє собі розслаблення;
кровоносні судини розширюються;
виникає відчуття теплоти та тяжкості від переповнення кров'ю;
потім можна почати вселяти собі якісь речі, які у звичайному стані відторгаються, а в «зміненому» - охоче приймаються;
після виходу з розслабленого стану багато реакцій зберігаються. Людина починає краще керувати собою.

Правила та техніка аутогенного тренування

Підхід до психіки починається із тіла. Ті, хто хоче опанувати аутогенне тренування, повинні починати не з навіювання глобальних змін на кшталт: «Я нічого не боюся більше» або «Мене не цікавить солодка їжа», а звикликання відчуття тепла та тяжкості.

У заняттях аутогенним тренуванням важлива поступовість: спочатку беруться прості вправи, потім складніші. Важливо займатися щодня. Найкраще займатися 3 рази на день по 10 хвилин, ніж 1 раз на тиждень по 3 години.

У поїздці аутогенне тренування знадобиться, якщо ви не можете заснути, сильно перехвилювалися, захворіли. Самонавіювання дозволить згладити непрості життєві ситуації. Однак починати краще не під час поїздки, а трохи раніше, щоб на момент подорожі вже досягти якихось результатів.

Фахівці рекомендують для занять пози лежачи чи сидячи.

Поза лежачи: Легти на спину, ступні ніг злегка розвести, шкарпетки направити у різні боки. Руки покласти вздовж тіла.
Поза сидячи: сісти рівно, руки на підлокітниках, хребет прямий.

Прості підготовчі вправи на тепло, холод, тяжкість

Внутрішньо промовляйте фрази:

На виклик тяжкості: Моя права рука важчає... Моя ліва рука важчає... Мої руки стали важкими... Моя права нога важчає... Моя ліва нога важчає... Мої ноги стали важкими... Мої руки та ноги стали важкими...
На виклик тепла: По моїй правій руці розливається тепло... По моїй лівій руці розливається тепло... По моїх руках розливається тепло... По моїй правій нозі розливається тепло... По моїй лівій нозі розливається тепло... По моїх ногах розливається тепло... По моїх руках і ногах розливається тепло…
На нормалізацію серцевої діяльності: Моє серце б'ється рівно і спокійно (повторіть шість разів).
На нормалізацію дихання: Моє дихання спокійне та рівне. Я дихаю абсолютно легко (повторіть шість разів).
На спокій у сонячному сплетенні: У сонячному сплетенні розливається тепло (повторіть шість разів).
На спокій в областічола: Мій лоб прохолодний (повторіть шість разів).

Більш складні фрази для відрядження, туристичної подорожі

Коли ви навчитеся випробовувати всі вищезгадані реакції, можна переходити до більш складних вправ, промовляючи фрази:

Для досягнення сну в непростих умовах поїздки: Я хочу спати... Мені дуже хочеться спати... Мої повіки злипаються... З кожним вдихом я засинаю міцніше і міцніше... Ніщо не може мене відволікти... Мій сон спокійний і глибокий... (повторіть шість разів)
Для того щоб у поїздці прокинутися наступного дня здоровим: Я легко і швидко засинаю… Коли я прокинуся, я зможу приступити до активної діяльності… Мені ніщо не заважає завтра вранці активно розпочати відпочинок… (повторіть шість разів)
Для того, щоб одразу після аутогенного тренування активно зайнятися активною діяльністю: Мої руки легкі, енергійні… Я відчуваю приємну напругу в руках… Я починаю дихати глибоко, ритмічно… Як тільки встану, я відразу відчую легкість, бадьорість, комфорт…
При болях у животі: Мій живіт м'який і теплий... Травлення нормалізується... Я можу їсти помірно, не відчуваючи сильного почуття голоду... Їжа засвоюється ідеально... Я відчуваю комфорт у шлунку... У мене нормальний апетит... Я легко і швидко наїдаюся... Я здоровий... ( повторіть шість разів)
При болючих місячних: Я абсолютно спокійна і розслаблена, місячні пройдуть легко і безболісно... Внизу живота приємне тепло... Я можу керувати своїм станом під час місячних... Я здорова... (повторіть шість разів)
При сонячних опіках: По тілу пробігає м'яка прохолода… Шкіра поступово відновлюється… Я відчуваю все менше і менше болю… Сверблячка йде… Приємна прохолода протікає по всьому тілу… Шкіра регенерується, до неї повертається звичний колір…Запалення йде ... Я здорова ... (повторіть шість разів)
При головних болях: Зморшки на лобі розправляються, повіки злегка важчають… М'язи обличчя розслаблені… Обличчя позбавляється напруги… Я намагаюся розширити кровоносні судини голови… Кровеносні судини голови трохи розширюються… Поліпшується мозкове кровопостачання… Налагоджується харчування нервових клітин шість разів)
При застуді: Біль, нежить, кашель і неприємні відчуття в голові зменшуються... Мені спокійно... Я відчуваю тепло і здоров'я в носі, горлі, грудях... Я дихаю повільно і вільно... У голові виникає приємна свіжість... У мене нормальне кровопостачання у всіх органах дихання…

Перед заняттями необхідно порадитися з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на хронічні захворювання. Це потрібно для того, щоб не навіяти собі якихось небезпечних для себе реакцій. Наприклад, ви вселятимете собі тепло там, де вам потрібна прохолода.

Ви можете складати свої формули, адаптувати, модифікувати їх.

Займаючись регулярно, ви зможете керувати своїм тілом.