Метод прогнозування фізичного стану
На підставі наявності взаємозв'язку між фізіологічними показниками, що вимірюються у спокої, та рівнем максимальної фізичної працездатності запропоновано формулу прогнозу фізичного стану у дорослих людей (Є. А. Пирогова). На основі обліку ваги, зростання, пульсу та артеріального тиску у спокої розраховують індекс фізичного стану (ІФС) за формулою:
350 - 2,6 × вік + 0,21 × зростання
деІФС– індекс фізичного стану, еквівалентний прогнозованому рівню фізичного стану, ум.од.;
ЧСС– частота серцевих скорочень, уд./хв.;
АДсеред–середній артеріальний тиск, розраховується за формулою:
АДсист- систолічний артеріальний тиск, мм. рт. ст.;
АДдіаст- діастолічний артеріальний тиск, мм. рт. ст.;
Оцінки фізичного стану проводяться за таблицею 102.
Шкала оцінки фізичного стану за індексом фізичного стану
Рівень фізичного стану
Експрес-система діагностики фізичного стану «контрекс 1» (с. А. Душанін)
Експрес-система «Контрекс-1» розроблена проф. С. А. Душаніним і призначена для самоконтролю фізичного стану.
Система складається із 7 показників. За кожен результат нараховуються або відраховуються бали:
1.Вік. Щороку життя дає 1 бал. Наприклад, у віці 20 років нараховується 20 балів.
2. Масса тіла. Той, хто має нормальну масу, отримує 30 балів. За кожен кілограм маси тіла понад норму, що розраховується за наведеними нижче формулами, віднімається 5 балів:
3.Артеріальний тиск крові. Той, хто має нормальний артеріальний тиск (АТ) отримує 30балів. За кожних 5 мм.рт.ст. систолічного або діастолічного тиску вище за розрахункові величини, що визначаються за формулою, віднімають 1 бал:
чоловіки:АТ сист. = 109 + 0,5 × вік × 0,1 × маса тіла АТ діаст. =74 + 0,1 × вік × 0,15 × маса тіла
жінки:АТ сист. = 102 + 0,7 × вік + 0,15 × маса тіла АТ діаст. = 78 + 0,17 × вік + 0,1 × маса тіла
4.Куріння. Некурець отримує 30 балів. За кожну викурену протягом дня сигарету із загальної суми віднімається 1 бал.
5.Алкоголь. Той, хто не вживає алкоголю, отримує 30 балів. За кожен 100 г будь-якого алкогольного напою, що вживається не рідше одного разу на тиждень, від набраної суми віднімається 2 бали. Епізодичний прийом алкоголю не враховується.
6.Пульс у спокої. За кожний удар нижче 90 нараховується 1 бал. Наприклад, пульс 68 уд./хв. дає 22 бали і т. д. При пульсі 90 і більше бали не нараховуються.
7.Відновлюваність пульсу. Після 5 хв. відпочинку в положенні сидячи виміряти пульс за одну хвилину, потім зробити 20 глибоких присідань протягом 40 с і знову сісти. Через 2 хв. знову виміряти пульс за 10 сек і результат помножити на 6. Відповідність вихідної (до навантаження) величині дає 30 балів, перевищення пульсу на 10 ударів - 20 балів, на 15-10 балів, на 20 - 5 балів, більше 20 ударів - із загальної суми відняти 10 балів.
8.Загальна витривалість. Виконання вправ в розвитку витривалості (ходьба, біг, плавання, їзда велосипедом, веслування, біг на лижах та інших.) щодня протягом щонайменше 15 хв. протягом 8–10 тижнів при частоті пульсу не нижче 170±6 років (максимально 185±3) дає 30 балів. Їх виконання 4 рази на тиждень – 25 балів, 3 рази – 20 балів, 2рази – 10 балів, 1 раз – 5 балів, жодного разу і за недотримання описаних вище умов з пульсу та тренувальних засобів (фізичних вправ) – бали не нараховуються (0 балів).
Після підсумовування отриманих балів з метою оцінки фізичного стану використовується таблиця 103.