Методи відновлення після стресу
Стрес - це біологічно обґрунтована та корисна реакція організму на незвичайні ситуації. Однак нерідко він виходить з-під контролю та призводить до виснаження.
Сьогодні ми поговоримо саме про той період, який настає після тривалого негативного стресу — період втоми, дратівливості, втрати сил і навіть астенії. Все, що вганяло вас у цей стан, пройшло, але наслідки залишилися. Що з ними робити? Як можна заповнити виснажені ресурси нашої нервової системи? Давайте дізнаємось.
Нервово-м'язова релаксація
Екстравагантний, але неймовірно ефективний метод набуття контролю дав своїм станом. Давно було помічено, що м'язовий тонус, стан нашого тіла (соми) навіть на рівні мікрозмін впливають на наш емоційний стан. І якщо керувати емоціями безпосередньо вкрай складно, то чому б не використовувати манівці для досягнення результатів?
Нервово-м'язова релаксація дозволяє впоратися із проявами стресу.
Суть методу у тому, що людина поступово (у психолога, чи самостійно) навчається прислуховування до свого тілу. Циклично і закономірно напружуючи і розслаблюючи різні м'язи, ми вчимося знаходити різницю між станами спокою та напруження, а разом із цим помічаємо зміни наших емоцій. Зрозуміло, сліпе стиснення-розтискання куркулів не дасть жодного результату. Ідея в тому, щоб максимально концентруватися на своїх відчуттях та розрізняти тонкі зміни у них.
Загалом класичний сеанс триває 40-45 хвилин і при цілеспрямованій роботі дає непоганий результат. Оскільки тривалі чи гострі стреси призводять до виснаження організму, дуже важливо навчиться слухати своє тіло, щоб розуміти свої «слабкі місця». Як биАнтинауково це не звучало, але регулярні сеанси нервово-м'язової релаксації, що проводяться за стандартною програмою (до речі, її теж можна знайти в Інтернеті) дадуть дуже добрі результати.
Якщо говорити про ці заняття в рамках психотерапевтичного тренінгу, то зазвичай цикл розрахований на 6-8 занять, а відмінна риса їх - це вимога застосовувати набуті навички контролю в реальному житті. І справді, який сенс від тренінгу, якщо ви не застосовуєте свої нові здібності у повсякденній практиці?
Медитація як форма релаксації
У той же час для знайомих з будь-якими цими практиками медитація стає відмінним способом відновити свій тонус. Більше того, сама медитація не передбачає обмежень у часі: ви можете перебувати в комфортному стані 5 хвилин, а можете й годину. У найпростішому розумінні медитація - це форма управління своєю увагою, його довільне фокусування та концентрація.
Спочатку концентрація на чомусь вимагає додаткових зусиль, проте коли досягається оптимальний стан, процес як би «автоматизується», в якийсь момент існуєте тільки ви і об'єкт медитації. Мозку не потрібно витрачати свій ресурс на оточення і тому він просто відпочиває. У принципі, добрий спосіб потроху стабілізувати свій стан.
Якщо говорити про рекомендації, варто починати практикувати медитативні техніки з концентрації на зовнішніх, але невеликих об'єктах: наприклад, маленькій статуетці. Важливо лише те, щоб об'єкт був приємний. Завдання просте - сконцентруватися всю свою увагу на зовнішньому об'єкті та вивчати-вивчати-вивчати його. Вже пізніше можна переходити до вивчення свого тіла: слухати ритм серця або фокусуватися на відчуттях, які викликає повітря, що виходить з ніздрів. Знову ж таки звучитьДещо не психологічно, але багато психологічних тренінгів і практик розслаблення побудовано за принципом медитації.
Дихальні практики та легка гімнастика
Як ми вже казали, стан тіла впливає наш емоційний статус. Тому, якщо хочете спати, виспитеся. Це спершу. Як і медитативні практики, Схід подарував нам дихальні вправи та особливі комплекси вправ на контроль та пластику за тілом. Звичайно, можна почати практикувати та вивчати тайцзицюань, а можна просто присвятити 10-15 хвилин на день звичайній розтяжці.
Гімнастика та фізичні вправи допомагають подолати наслідки сильного стресу.
Тому виснаження після стресу можна коригувати за допомогою легких та простих вправ на розтяг усіх груп м'язів. Звичайно, проста гімнастика не допоможе зжити всі негативні стани, проте допоможе забезпечити організм ресурсами, які забезпечать якнайшвидше відновлення сил.
Лікування спілкуванням
Спілкування у відповідному колі людей може бути найкращими ліками від стресу та його наслідків.
Однак не завжди в наших колах є люди, які здатні створювати справді безпечний комунікативний простір. І тут допомагають звичайні терапевтичні групи, де під керівництвом професіонала задається абсолютно нейтральна та безпечна атмосфера для спілкування. Жодної критики, активної незгоди та неприйняття — ось запорука успішного функціонування подібних груп. Ми відчуваємо себе в безпеці, коли нам не загрожує протистояння з оточенням і нам не треба витрачати ресурси на те, щоби постійно бути «напоготові».
Відсутність необхідності чекати нападок і бути готовим відповідати на неправомірну критику серйозно зберігає наші психічні ресурси, а саме спілкуваннямає воістину неймовірні властивості.
На кожен день
Спочатку непогано стабілізувати свій графік. Навіть якщо ваш робочий день не передбачуваний, то час відходу до сну та підйому можна контролювати завжди. Скільки б ви не спали, якщо час засинання та пробудження регулярний — ви почуватиметеся краще. Напевно, багатьом знайоме це почуття з армійських років: важко звикнути до нового і досить жорсткого режиму сну, але через місяць-півтора чіткий режим стає настільки звичним, що вихід за нього видається дивним.
По-друге, не варто списувати з рахунків рухову активність. Навіть якщо ви регулярно робите гімнастику та приділяєте час медитації, знайдіть годину для звичайних прогулянок. Прогулянки за принципом «куди очі дивляться» певною мірою надають новизни і не дають вам застрягти на зайвих неприємних переживаннях.
Якщо немає сил
Буває й таке, що пережитий стрес забирає так багато сил, що в якийсь момент життя стає надто тяжким. Нерідко можуть долати думки про суїцид, з'являється хронічний занепад сил і просто зникає вміння насолоджуватися життям. У такому разі ми бачимо один вихід — звернутися до фахівця.
По-перше, так ми використовуємо і цілющий ресурс спілкування, і знаходимо безумовне ухвалення. Іноді серйозні потрясіння є переломними моментами в житті, і перед нами постає питання: чи піде життя навперейми, чи це новий шанс, чиста сторінка? І, можливо, саме похід до професійного консультанта допоможе вам знайти нового себе.