Методика навчання техніки стрибків із жердиною
Стрибок із жердиною — один із найскладніших за своєю технікою видів легкої атлетики. У ньому поєднуються рухи, характерні для бігу, стрибків у висоту, стрибків у довжину, а також елементи гімнастичних вправ на гнучкість та рухливість опори. Стрибок з жердиною розвиває силу, спритність, орієнтування у повітрі, сміливість та інші якості.
Навчання техніки стрибка з жердиною - тривалий процес. Так як оволодіння технікою стрибка з жердиною більшою мірою залежить від рівня розвитку фізичних і вольових якостей учня, процес навчання поділяється на два етапи: 1) освоєння основних елементів стрибка (біг з жердиною, постановка його в упор, відштовхування, махові рухи, підтягування з поворотом, віджимання та перехід через планку) на прямому (жорсткому) жердині; 2) після того, як навчається фізично зміцнів і може триматися за жердину на рівні 360 - 400 см, освоєння елементів сучасної техніки стрибка продовжуються на фіберг-ласовому жердині. При цьому еластична жердина має бути трохи м'якшою, ніж потрібно для даного стрибуна.
Завдання 1. Ознайомити з технікою стрибка з жердиною.
Завдання 2. Навчити триманню жердини та техніці бігу з ним.
При ходьбі та бігу з жердиною учні освоюють найбільш зручний для них спосіб несення жердини, який слід тримати
вільно, без напруги. Кожному, хто займається, необхідно встановити зручну відстань між кистями рук. Для цього завдання пропонуємо такі вправи:
- практика тримання жердини руками, розташованими на відстані 50 - 90 см одна від одної;
- ходьба та повільний біг із жердиною;
- прискорення з жердиною, поступово збільшуючи швидкість і довжину відрізків, що пробігаються (30 - 50 м).
Завдання3. Навчити входу в вис і вису на жердині.
До навчання техніці входу в вис на жердині, як правило, передує його виконання на канаті, кільцях або спеціальній підвісці. Основна вправа - перехід у вис, тримаючись за канат випрямленою правою і зігнутою лівою рукою. Далі вправу можна виконувати з 2 - 3 кроків розбігу. Наступні вправи виконуються із жердиною. Під час виконання всіх вправ необхідно обов'язково забезпечити місце для безпечного та м'якого приземлення. Місце хвата на жердині можна відзначити лейкопластирем або ізоляційною стрічкою.
Вис на жердині виконується:
- стоячи на височини з вертикально поставленим перед собою жердиною, перейти в вис на жердині з приземленням на мати або яму з піском;
- те саме, але, повиснувши на жердині, перейти з піднесення на піднесення;
- поставивши жердину в упор і тримаючи її під плечем, вхід у вис на одній руці з піднесенням на місце відштовхування;
- вхід у вис, тримаючи жердину двома руками збоку, з приземленням на обидві ноги попереду праворуч від жердини;
- Вхід у вис і прохід за вертикаль з розбігу, виводячи жердину і ставлячи його в упор з 4-6 кроків розбігу.
Вправу вхід у вис на одній руці слід виконувати зі страховкою викладача, який тримає жердину. При вході в вис без поштовху не слід різко виносити махову ногу вгору, оскільки це може призвести до падіння назад.
У міру освоєння техніки вправи виконуються з поступовим збільшенням довжини розбігу, швидкості та висоти хвата на жердині. Під час виконання всіх вправ необхідно контролювати висоту хвата, місце відштовхування та забезпечувати страховку.
Завдання 4. Навчити маховому підйому ніг з поворотом і виходом в упор.
При навчанні махового підйому ніг на жердині застосовуються такі вправи:
- розмахування у висі на кільцях, поперечині з відвалом назад у віс зігнувшись;
- вис, мах і відвал назад на нерухомо закріпленому жердині,
- те саме, але з невеликого розбігу (4 - 6 кроків), повертаючись до місця відштовхування або приземляючись попереду.
Освоївши маховий рух ногами, переходять до навчання розгинання тіла з поворотом та виходом в упор на жердині. Починати вивчення цих рухів спочатку слід з допомогою гімнастичних снарядів, та був продовжити на рухомий опорі, тобто. на жердині. Пропонуємо наступні вправи:
- мах та соскок дугою з поворотом на кільцях;
- переворот в упор із вису на кільцях;
- оборот назад у стійку на перекладині;
- стійка на брусах махом та силою;
- імітація повороту з вихідного положення, стоячи обличчям до верхнього кінця, жердина - біля пояса;
- Стрибки в довжину з жердиною на низькому хваті з поворотом вліво і переходом в упор.
Завдання 5. Навчання техніці переходу через планку та приземлення.
Освоєння рухів переходу через планку спочатку виконується в полегшених умовах за допомогою наступних вправ:
- перехід через планку зі стійки на руках, відштовхуючись руками та опускаючи ноги вниз;
- перехід через планку з опорою руками про плінт;
- стрибки через планку після вису та махового підйому на канаті або амортизаторі.
Основним засобом закріплення рухового навички переходу через планку буде стрибок з жердиною через планку, встановлену на впевнено долається висоті, з середнього, а потім і з повного розбігу. Спочатку перші стрибки виконуються не через планку, що лежить на стійках для стрибків, а через планку, яку підтримує викладач. Висота планки для перших стрибків приблизно 160-180 см, відстань від задньоїстінки ящика 1-1,5 м. У міру засвоєння техніки стрибків планка піднімається, її можна встановити вже на стійках, а відстань до стінки ящика зменшується. Відповідно підвищується висота хвата на жердині. При виконанні всіх вправ потрібно стежити за раціональною послідовністю перенесення всіх частин тіла через планку оптимальної дугоподібної траєкторії. Викладачеві необхідно постійно контролювати правильність приземлення.
Завдання 6. Навчити техніці стрибків з жердиною в цілому та її вдосконалення.
Для вирішення цього завдання виконуються стрибки на різній висоті із середнього та повного розбігу з уточненням техніки виконання окремих фаз стрибка та врахуванням індивідуальних особливостей, що займаються.
Після того, як займаються освоїть основні елементи техніки, можна переходити до навчання стрибків з еластичним ше-
стом. При цьому важливо правильно підібрати жердину за вагою стрибуна. Використання жердини, що не за вагою займаються, знижує якість навчання, крім того, може спричинити поломку жердини і призвести до травми стрибунів.
При освоєнні стрибків з еластичним жердиною займаються повинні знову повторити з ним всю послідовність попереднього навчання, тобто практикуватися в розбігу з новим жердиною, постановці його в упор, висі та всіх інших елементах техніки стрибка. Для полегшення умов виконання вправ та стрибка можна підвищити місце відштовхування, ставлячи гімнастичний місток або розкладаючи гумові плити. Ці методи полегшують проходження жердини вперед, а також змушують ставити ногу на відштовхування в точно вказане місце і чітко зверху, без руху, що стопорить. У міру відпрацювання правильної навички висота підвищення зменшується і зводиться нанівець. Під час занять із синтетичною жердиною потрібно дотримуватисязаходи безпеки, забезпечувати страховку як під час виконання стрибка загалом, і окремих його елементів.
Вивчення елементів техніки стрибка з еластичною жердиною Завдання 1. Навчити входу в вис і вису на еластичній жердині. При освоєнні цих елементів стрибка застосовуються такі вправи:
- Згинаючи жердину, стоячи на місці і встановивши жердину в ящик, упертися в нього зігнутою лівою рукою і, притримуючи правою, просунутися грудьми та тазом вперед;
- те ж, але з 4-6 кроків ходьби, виконуючи постановку жердини в упор і подальше просування вперед грудьми, згинаючи при цьому жердину;
- вхід у вис з 6-8 бігових кроків, не доходячи до вертикалі, і приземлятися в місце поштовху на ноги;
- Поступово збільшуючи розбіг, виконувати вхід у вис з проходом за вертикаль.
При виконанні вправ вплив на снаряд повинен здійснюватися просуванням тулуба вперед із тиском зігнутою лівою рукою вгору під кутом 90° по відношенню до жердини. Під час проходу грудьми вперед поштовхову ногу залишити прямою, а махову ногу, зігнувши в колінному суглобі, не згинати.
Завдання 2. Навчити помаху тіла та угрупованню на еластичній жердині.
Для освоєння техніки помаху і угруповання спочатку виконуються вправи, що підводять, на гімнастичних снарядах (перекладині, кільцях, канаті), а потім вже на еластичній жердині. При ознайомленні з технікою слід звернути увагу дій стрибуна, що займаються на відмінні риси, на жорсткій жердині від рухів на еластичній жердині.
Основні засоби для вирішення цього завдання:
- піднімання ніг з розмахування на кільцях та на нерухомому канаті;
- з 2 - 3 кроків розбігу, повиснувши на перекладині, а потім на канаті, виконати помах підйомом ніг у угруповання;
[ - вхід у вис на жердину тапідйом ніг з 8 -12 бігових кроків;
- стрибок із жердиною у довжину з поворотом.
При виконанні вправ, що підводять, на гімнастичних снарядах домагатися вільного швидкого маху і підйому ніг. Вправи з жердиною виконуються спочатку з низьким хватом, що дозволяє легко проходити вертикаль. У міру засвоєння рухової дії хват жердини поступово підвищується.
Завдання 3. Навчити техніці переходу через планку.
Основними вправами для вирішення цього завдання є:
- імітація переходу через планку з вису на канаті чи амортизаторі;
- стрибки в довжину з еластичним жердиною з поворотом та віджиманням;
- Стрибки через планку з поворотом.
При виконанні стрибків стежити, щоб поворот виконувався стегнами та тазом, ноги при цьому зімкнуті та випрямлені.
Завдання 4. Удосконалення техніки стрибків із жердиною.
При вдосконаленні особливе значення має вивчення і освоєння окремих елементів техніки, а з'єднання цих елементів між собою цілісне рухове дію. Удосконалення всіх деталей техніки стрибка виконується шляхом багаторазового повторення елементів, і закріплення їх у цілісних стрибках (рис. 108).
Засобом для вирішення заключної задачі будуть наступні вправи:
- стрибки з жердиною через гумову стрічку, натягнуту замість розбігів;
- стрибки через планку на різних висотах і з різних розбігів;
- стрибки на результат та участь у змаганнях. Рекомендуємо докладно розглянути «Приблизний план навчання техніці стрибків з жердиною».
Контрольні питання та завдання
1. Яка послідовність постановки завдань навчання техніки одного з видів стрибків?
2. Підберіть спеціальні вправи для навчання техніки одноговидів стрибків.
3. Які помилки виникають при навчанні техніки одного з видів рижків?