Методика віджимань

Я думаю, мало хто може похвалитися тим, що може віджатися100разів. А ось я можу! І вже виграв на суперечку не одну пляшку пива у своїх знайомих. Звичайно для професійного спортсмена це не показник, не кажучи вже про всяких рекордсменів, які віджимаються тисячі разів. За допомогою нескладної методики, яка викладена нижче, кожна (нормальна) людина може покращити свої фізичні дані, як зовнішні, так і силові. Віджимання в основному задіють м'язи грудей та трицепси. Методика перевірена та розрахована на звичайну домашню обстановку, хоча у тренажернику теж можна її використовувати.

Суть методики

Полягає в тому, що потрібно віджиматися щодня вранці, вдень і ввечері в певний час і кілька разів. Звичайно передбачається, що ви можете без особливих зусиль віджатися 20 разів (норма для 12 річної дитини).

Детальна інструкція з методики

Мені знадобилося 5 місяців, щоб досягти результату, хоча методика розрахована на 3 місяці. Збільшення терміну тренування до 5 місяців відбулося через те, що я несумлінно виконував все, що я думаю буде і з вами. Вставати о 7-й ранку не дуже хочеться, днем ​​дуже часто зайнятий і т.д. Але досягти результату все одно можна, якщо дотримуватися таких правил:

  • Обов'язково виконуйте віджимання щодня (хоч би вранці та ввечері)
  • Бажано трохи розім'яться перед тренуванням
  • Відпочинок між підходами 1-1,5 хвилини
  • Якщо вам здається, що ви більше не можете відтиснутись і сил більше немає, не вірте самому собі. Успіх буде тільки тоді, коли "очі почнуть вилазити від напруги" .
  • Намагайтеся виконувати віджимання саме у вказані проміжки часу. Вранці з 7.00 до 7.30 Вдень з 13.00 до 13.30 Увечері з 19.00 до 13.3019.30
  • Один день у тижні - вихідний - відновлення сил

    • Пояснення: 30х3 означає 3 підходи по 30 віджимань