Методика визначення відсотка вмісту жиру в організмі - Фатальна енергія
Автор: Ф. Хетфілд
Для чоловіків та жінок
На сьогоднішній день не існує методів визначення вмісту жиру в організмі, придатних для індивідуумів із сильним розвитком м'язової маси. Усі існуючі методики розраховані (за винятком гідростатичного зважування) на певні групи населення (наприклад, на юнаків та дівчат, літніх чоловіків та жінок спортсменів взагалі, студентів обох статей тощо). Тому найкращим, на що можна сподіватися (за винятком звичайно ж можливого доступу до підводного зважування з усією необхідною для цього апаратурою та технічним персоналом), буде більш менш точна інтерполяція.
За останні кілька років мені довелося зважувати гідростатичним методом досить велику кількість триборців і я виявив, що простіші методики визначення шуканого відсотка за складками шкіри та антропометричними вимірами є дуже неточними (порівняно з дуже точним гідростатичним методом). У середньому ці простіші методики роблять похибку на 3-4% завищуючи дійсним відсоток вмісту жирової тканини в організмі. Так, наприклад, якщо при використанні методики шкірних складок відсоток жиру визначається в 18%, то дійсний відсоток вмісту жирових тканин в організмі даного триборця дорівнює приблизно 14-15%. , відняти невелику кількість з даних, які вони отримають, використовуючи нижчеописані методики. Слід, однак, пам'ятати, що таке віднімання доречніше коли виміри робляться щодо індивідуумів з сильно розвиненою мускулатурою, таке віднімання може бути дуже незначним (якщо воно взагалі має сенс), коли йдеться про початківців триборців.
Показники вмісту жиру в організмі чоловіків
Найкращою методикою підрахунку з тих, з якими я коли-небудь стикався, є методика, розроблена Зуті та Голдінгом із Кентського Держуніверситету. Методика розроблялася з урахуванням антропометричних даних дорослих чоловіків (віком від 25 до 50 років). Отже, ця методика не застосовується для спортсменів до 25 років. Ось яка формула підрахунку:
% жиру = 8,7075 + 0,489309 (коло талії, см ) + + 0,448561 (складка шкіри грудях, в мм) - - 6,358583 (діаметр правого зап'ястя, см) .
Ця техніка підрахунку має стандартну похибку, що дорівнює плюс-мінус 2,29 % порівняно з гідростатичною технікою.
Дуже простою методикою, яка не вимагає використання кронциркулів для виміру складок шкіри, є наступна техніка, яка застосовується до чоловіків студентського віку.
М'язова вага тіла = 92,42 + 1,082 (вага оголеного тіла, в фунтах) - 4,15 (обхват талії в області пупка, в дюймах).
Потім підраховуйте відсоток вмісту жиру таким чином:
% жиру = вага тіла - вага тіла без жиру х 100 / вага тіла. Існує ще одна методика, що застосовується знову ж таки для студентів.
Щільність тіла = 1,1043 - 0,001327 (складка шкіри на стегні, см) - - 0,001131 (підлопаткова складка шкіри, мм).
Потім вирахуйте відсоток жиру таким чином:
% жиру = 100 (4,570/щільність тіла – 4,142).
Останні дві методики мають похибку плюс-мінус 4% і не є такими точними, як перша, проте, мабуть, більш прийнятні для молодих людей. У будь-якому випадку не забудьте відняти від отриманого результату 3-4%, особливо, якщо ви маєте потужну м'язову масу.
Відсоток вмісту жиру у жінок та методика його підрахунку
Ужінок жир відкладається в тілі більш нерівномірно, ніж у чоловіків, і тому необхідно використовувати не тільки різні ділянки для виміру складок шкіри та проведення антропометричних вимірів, а й більшу їх кількість. Це робить процедуру підрахунків шуканого відсотка дещо складнішою. Ось найкраща з відомих мені методик, що має переваги перед іншими ще й тому, що вона не потребує використання кронциркуля.
Вага тіла без жиру, в кг = 8,987 + 0,732 (вага в кг) + + 3,786 (діаметр зап'ястя, см) - - 0,157 (коло живота, см) - - 0,249 (коло стегон, см) + + 0, 434 (коло передпліччя, см).
Потім підрахуйте відсоток жиру так:
1. Переведіть вагу свого тіла без жиру в фунти, помноживши кілограми на 2,2046 (або залиште його в кілограмах, якщо вам вдалося опанувати метричну систему). 2. Відсоток жиру в тілі = вага тіла - вага тіла без жиру/вага тіла.
Як і у випадку з підрахунком даного відсотка для чоловіків, стандартна похибка дорівнює близько плюс-мінус 4 %, а якщо жінка, яка користується цим рівнянням, має м'язову масу більш розвинену, ніж зазвичай це буває у жінок, слід відняти всі 4 % з отриманого результату.
Найпростіший метод