Мистецтво візуалізації
Альпінізм та скелелазіння
Альпінізм - це спорт для сильних
Навіщо люди стрибають на лижах?
Що ми знаємо про хвилі моря
Велоспорт та велотуризм
Що таке велотуризм?
Неважливо, наскільки серйозно ти займаєшся віндсерфінгом – катаєшся просто заради задоволення чи виступаєш на професійних змаганнях – ця проста техніка може допомогти тобі покращити свої результати або підготуватися до кроку через планку. Навчання методиці релаксації, фокусування і візуалізації підвищить твою концентрацію, додасть енергії і життєвих сил, допоможе у відпрацюванні техніки і дасть можливість залишатися спокійним у складних ситуаціях. для досягнення найкращих результатів. Проте психічна підготовка не менш важлива. Вона дозволяє тобі легше справлятися з ситуаціями, що виникають. Вправи з візуалізації розминають твій мозок приблизно так, як і фізичні вправи розминають твоє тіло. Візуалізація - не новий винахід. Візуалізація - це уявне уявлення, "програвання", бачення себе у певній ситуації. Ти уявляєш себе таким, що робить те, чого прагнеш, і отримуєш бажане. Напевно, немає такого спорту, де спортсмени не застосовували б цю методику. Візуалізація - зовсім не те, ніби ти замріявся на хвилинку. Як і в житті, ти не можеш просто схопитись на уявну дошку і зробити складний трюк. Для отримання ефекту ти маєш привести мозок і тіло в оптимально розслаблений стан. Це досягається шляхом простої дихальної техніки та м'якого самогіпнозу. Якщо раніше ти коли-небудь мав справу з аутотренінгом, ти легко зрозумієш,чим йдеться. Навіть якщо ти не віриш у візуалізацію - просто спробуй, і ти напевно знайдеш у ній щось позитивне. Отже, припустимо, ти збираєшся поїхати кудись на вихідні і покататися. За день до поїздки зроби описані нижче вправи. - Виділи від 10 до 30 хвилин для психологічної підготовки. Руки і ноги не повинні бути схрещені. - Не закидаючи голову, переведи очі вгору так, ніби намагаєшся подивитися на власний лоб. Не сутуль плечі. - Утримуючи погляд у цьому положенні, зроби 5 глибоких вдихів, кожен з повільним видихом. - На 5-му видиху дозволь очам зачинитися. раз повільно видихаючи, подумки говори собі щось на кшталт: "Я розслабляюся. Я розслабляюся. " - Нехай подих довільно встановиться на повільний, розслаблений ритм. на природі. Це може бути пляж тропічного острова, сад, ліс і т.д., будь-яке місце де ти відчуваєш себе спокійно і захищено. - Уяви, що сонце м'яко світить на тебе, зігріваючи твоє тіло. це тепло розтікається на твоє тіло, починаючи від голови і далі вниз. Це тепло тече по всіх частинах тіла, і всі м'язи розслабляються на шляху цього тепла, аж до кінчиків пальців. коли ти готовий, саме час подумки перенестися на берег.
- Ти стоїш на узбережжі, і дивишся в море. Це чудовий день, ти відчуваєш тепло та комфорт і готовий вийти на воду. Ти спокійний, сповнений ентузіазму, щасливий і бадьорий. - Уяви, якти розминаєш зв'язки та м'язи, розтягуючи та згинаючи їх (або як ти зазвичай розминаєшся). Твоє тіло стає гнучким, наповнюється енергією, твої м'язи розігріті і готові до дії. - Уяви собі ідеальні умови: чудова погода, ідеальна температура, вода і вітер - якраз відповідають твоїм поняттям про ідеал. Ти відчуваєш солоний морський вітер, відчуваєш його на своєму обличчі, чуєш шум хвиль, що манять тебе в море. - Ти ніби бачиш себе збоку: ти озброюєш вітрило, готуєш дошку, одягаєш гідрокостюм. Не поспішай - смакуй кожен аспект підготовки, залишайся спокійним, розслабленим, що передбачає відмінний день. - Ти входиш у воду, і відчуваєш, наскільки це добре. Ти стартуєш. Ось ти вже глісуєш. Твоя стійка ідеальна, розмір вітрила правильно підібраний, ти почуваєшся стабільно та впевнено у всіх маневрах, ти повністю контролюєш дошку. Відчуй, як це чудово - жити, кататися на дошці. - Концентруйся на тому, як ти проходиш стадію за стадією свого катання, без жодної боязні чи невпевненості. З головою поринь у цей процес, насолоджуйся кожною його секундою. - Уяви, як ти працюєш з хвилею - впевнено і без зусиль, рухаючись і дихаючи ритмічно. Ти працюєш максимально ефективно, але не витрачаєш зайвої енергії. Ти відчуваєш, як енергія тече крізь тебе, наповнюючи твоє тіло. Ти підготовлений до будь-якої небезпеки і можеш подолати будь-які труднощі. - Ти закінчуєш сесію на воді, зупиняєшся, дихання сповільнюється. Ти почуваєшся чудово, ти повністю задоволений своїм катанням. - Якщо ти змагаєшся, то уяви, як тобі аплодують глядачі, як тобою захоплюються друзі, як ти отримуєш приз. - Якщо хочеш, ще раз пройди всю сесію від початку і до кінця. Уяви, як ти робиш своїнайкращі елементи. Залишайся розслабленим, відчувай тепло, доки не будеш готовий повернутися в реальність. Тоді повільно дорахуй до п'яти та Усміхнися! Відкрий очі. От і все. Ти можеш робити ці вправи швидко чи повільно, на твоє бажання. Якщо ти будеш практикуватися регулярно, то побачиш, що твої навички візуалізації покращуються, як і реальні навички катання! Якщо ти спортсмен змагального рівня, ти можеш сконцентруватися на специфічних завданнях, на тих навичках, які ти хотів би покращити. Подумки програвай ситуацію щоразу, вноси необхідні поправки. Запитуй себе: "Що можна зробити, щоб відточити цей елемент? Що варто змінити? Що вийшло і що не вийшло?" Таким чином, ти можеш візуалізувати своє катання, подумки виконуючи повороти, стрибки і взагалі будь-які елементи. Візуалізація - також важливий аспект вивчення нового елемента. Якщо ти добре не обдумав маневр, не пропустив його через свій мозок, не програв його подумки кілька разів, тобі буде дуже важко виконати його на воді. Декілька занять з візуалізації, психологічна підготовка до майбутнього, "прокрутка" елемента в умі стануть гарною підмогою тоді, коли ти вирішиш виконати елемент по-справжньому. Не забудь – треба бачити елемент у всій його цілісності. Якщо це стрибок, то спочатку ти маєш уявити, як вибираєш хвилю, заходиш на неї, приймаєш правильну позицію тощо. Ти можеш привносити у візуалізацію власні позитивні твердження, наприклад: "Мене ніщо не відволікає. Я готовий до будь-якої проблеми." Якщо тобі не вдається якийсь елемент, спробуй "програти" його кілька разів на думці. Варіюй початок елемента, змінюй умови. Уяви, як би вчинив, якби умови були не ідеальними, і поміняй свою технікувідповідним чином. Наступного разу, на воді, ти зможеш думати набагато швидше, використовуючи один із готових, відпрацьованих у розумі варіантів. Якщо ти відновлюєшся після травми, і тобі важко знову відчути себе впевнено на дошці, візуалізація може допомогти тобі подолати страх і занепокоєння. Не потрібно робити це годинами щодня, але більш-менш регулярні заняття сприятимуть збереженню відмінного психологічного настрою, і ти швидко помітиш позитивні зрушення у своєму катанні та своїй мотивації.
- Погляд на суперкрос зсередини Якісь проблеми та недоробки були усунені, народ уже розібрався, що до чого, і до моменту стартового горна всі гонщики були фізично і психічно готові просто вибухнути в адреналіновому спалаху
Активний відпочинок – відпочинок у задоволення
На вулиці літо, душа просто прагне нових і яскравих вражень. Адже часто банальний похід на пляж закінчується відчуттям
Активний відпочинок – різноманітність можливостей!
Що таке активний відпочинок? Це насамперед особливий різновид хобі людей, це захоплюючий спосіб проведення вільного часу