М’яз шиї ремінний, її функції

Для кожного м'яза характерний свій напрямок волокон. У розташованих з обох боків воно косо, а у серединних - поздовжнє. Всі м'язи є своєрідною рухомою підставкою для голови і відіграють дуже важливу роль.

Так, ремінна є поверхневим шаром глибоких м'язів людини, які засновують спинно-м'язовий масив і утворюють три шари (верхній, середній і глибокий). Як і інші, ремінний м'яз добре розвинений. Вона велика та сильна, розташована в задній частині шийного відділу і є парною. Симетрично скорочуючись, цей м'яз розгинає хребет, а при односторонньому скороченні шийна частина розгортається лише в один бік. Іннервація м'яза здійснюється за допомогою задніх спинномозкових нервів, живить її глибока шийна та потилична артерії.

Хто страждає від болю у м'язі

Мінуси сидячої роботи добре відомі людям, у яких при довгому неправильному положенні голови може розвинутися спазм м'язів у ділянці шиї. Іноді біль виникає при ходьбі чи іншому перенапрузі цієї області. Результатом стає здавлювання судин, порушення кровообігу та кровопостачання м'язів, що призводить до появи набряку, болю та гіпоксії.

Такий стан, у свою чергу, може призвести не лише до появи частих головних болів, а й до нервових розладів. Тому, якщо болить ремінний м'яз шиї, потрібно обов'язково робити короткі перерви в роботі та приділяти їй увагу.

Як зміцнити м'язи

Всі м'язи шиї парні, тобто бічне згинання-розгинання буде задіяти їх повністю. Завдяки цій особливості досить найпростіших вправ на розтяжку, але перш ніж їх почати виконувати, потрібно визначитися з тим, в який бік нахил дається простіше. У деяких це рух назад, уінших - розгинання (нахил голови до грудної клітки). Тому вправи слід робити поетапно, спочатку розвиваємо розгинальні м'язи і тільки потім, для їх зміцнення, починаємо виконувати бічні нахили голови.

Починаючи з малого, але роблячи це щодня і поступово підвищуючи напругу в шийних м'язах, ми домагаємося того, що вони зміцнюються, у тому числі, звичайно, і шиї.

Виконуються вправи у положенні стоячи. За допомогою рук, складених на потилиці, натискаємо на голову і тягнемо підборіддя до грудей. Спину потрібно тримати рівно. У такій вправі відмінно задіюється м'яз шиї ремінний, а також напівостистий, сходовий і трапецієподібні м'язи голови.

Розтягування

Добре пропрацювавши цю групу м'язів, можна додати трохи навантаження і розпочати їх розтягування. У такому тренуванні робимо нахили головою поперемінно - ліворуч, а потім праворуч.

Приймаємо вихідне положення:

Ліва рука розташовується на потилиці.
Нахиляємося вперед, а потім намагаємось дотягнутися підборіддям до плеча.
Відпочиваємо.
Змінюємо руку.

Тут задіяні бічні м'язи, але додатково працюють і середні. Такі вправи покращують кровопостачання, знімають надмірну статичну напругу, завдяки їм добре зміцнюється ремінний м'яз голови та шиї.

Вправи на згинання

Далі приступаємо до згинання та нахилів голови назад:

Руки складаються в замок на лобі.
Плечі опущені.
Підборіддя тягнеться якомога вище.

І на закінчення повторюємо вправи на розтяжку бічних м'язів. Основне правило розтягування м'язів - рух робиться суворо протилежно до її звичайного руху. У разі виникнення неприємнихбольових відчуттів у ремінному м'язі користуємося вправами.

Чому болять м'язи спини

Медична статистика говорить про те, що періодичні болі в м'язах спини виникають у кожної третьої дорослої людини. Найчастіше це спазм шиї, але є й інші причини:

Однією з них є шийний радикуліт. Виникає він при утиску нервових корінців і виявляється у вигляді гострих нападів болю. Щоб цього не допустити, необхідно приділити особливу увагу формуванню корсету м'язового. Він дозволяє зняти зайве навантаження із шиї.
При різкому повороті голови або неправильному виконанні вправ може виникнути розтягнення, що супроводжується неприємними больовими відчуттями.
Якщо м'яз шиї ремінна турбує тривалим ниючим болем, а при пальпації явно відчувається потовщення і біль стає сильнішим, міозит – запалення шийних м'язів.
Є й інших серйозніших захворювань, у яких спостерігаються болі у м'язах, - ішемія серця, полимиалгия, хвороба Бехтерева. Тому з появою частих больових відчуттів у шиї слід звернутися до лікаря.

Бережіть себе

Якщо все-таки трапився спазм м'язів, і болючі відчуття досить сильні, не варто відразу пити анальгетики. У більшості випадків достатньо прийняти теплу розслаблюючу ванну, зробити легкий масаж або зробити невелику спокійну прогулянку.

М'яз шиї ремінна відіграє важливу роль у дихальних та ковтальних процесах, виголошенні звуків, тому слід приділяти їй особливу увагу, щодня виконувати прості вправи, стежити за поставою та дозволяти собі на роботі короткострокову перерву. Це важлива частина нашого організму, яку слід берегти.