Можна, можливочи при варикозі займатися спортом

Багатьох цікавить питання: чи можна займатися спортом, маючи варикоз? Насправді і можна, і потрібно, адже фізичні навантаження рекомендовані навіть як профілактичні заходи. Проте спортивні вправи мають трохи інший характер. Наприклад, одна з причин утворення варикозного розширення судин – систематичне підняття важких речей, що спостерігається в характері вправ важкоатлетів. Надмірна маса тіла також є причиною такого розладу: ознака спортивної форми борців сумо.

У цьому матеріалі ми розглянемо особливості спортивного навантаження, допустимого при варикозному розширенні вен.

Допустимі тренування

Фізична активність у разі позитивно впливає організм індивіда. У тому, наявність чи відсутність будь-якого захворювання у разі ролі не грає. Однак, за наявності характерних проблем зі здоров'ям до вибору занять потрібно підходити відповідно.

1. Насамперед потрібно оцінити стан здоров'я щодо ступеня варикозного захворювання, характеру змін судин, наявності ускладнень. Кваліфіковану оцінку може дати лише лікар. Тому обов'язково потрібно пройти обстеження у флеболога.
2. Оцінка рівня навантажень. Не варто покладатися виключно на власні сили, вважаючи, що якщо я це зможу зробити, значить це припустимо. Ми часто перебільшуємо можливості власного організму. Значить, потрібна ще одна консультація у лікаря або досвідченого фітнес-інструктора щодо допустимого силового навантаження і комплексу вправ лікувальної фізкультури.
3. Придбання компресійного трикотажу. Носіння компресійних панчох під час тренувань забезпечує додатковий захистсудин від перевантажень та травмування, а сам процес стає безпечнішим та комфортнішим. Про вибір трикотажу слід проконсультуватися у флеболога. Найкраще купувати вироби перевірених торгових марок у спеціалізованих магазинах.

При варикозному розширенні судин ніг слід займатися такими видами спорту:

• ходьба та легкий біг на біговій доріжці (у залі, у парку, на стадіоні, будинки);
• спортивна хода;

Біг підтюпцем рекомендується при варикозному розширенні вен

велосипедний тренажер чи звичайний велосипед;

аеробіка без стрибків;

еліпсоїдний тренажер;

йога, пілатес;

статичні фізичні вправи, створені задля стимуляцію роботи певних груп м'язів;

плавання;

аквааеробіка.

Не варто займатися:

• швидким бігом;
• бігом із прискоренням;
• силовими вправами з підняттям ваг ногами, в положенні стоячи, навпочіпки;
• статичними вправами, що поєднуються з сильною напругою м'язів.

До яких ще вправ можна звернутися? Наприклад, до групи гімнастичних вправ, що виконуються в положенні лежачи. У такому положенні можна займатися вдома. До комплексу занять входять вправи:

1. Ножиці – перехрещення ніг у повітрі. Здійснюється в два етапи - спочатку зробити кілька підходів перехрещування стоп, потім стільки ж підходів перехрещування всієї кінцівки.
2. "Велосипед" - ноги піднесені, зігнуті в колінах, перебирання ніг, наче крутимо педалі.
3. Підняття прямих ніг вгору по черзі та разом.
4. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах і упираємо стопи в стіну, потім крокуємо по стіні, скільки вийде.
5. "Перевернутий табурет" - руки і ноги піднімаємо вертикально вгору.
6. Згинання та розгинання ніг у колінах, дістаємо коліном до грудей.

Для зручності тренування можна під ноги підкласти подушку або валик. Дозволено займатися і сидячи в положенні. Вправи для ніг такі:

1. Кінцівки зведені разом, піднімаємо стопи на носок, потім – на п'яту. Один підхід – 15-20 разів.
2. Піднімаємо ноги по черзі над рівнем підлоги, здійснюємо кругові рухи стопою на всі боки. Підхід - 15-20 разів.
3. Встаємо навшпиньки обома ногами в положенні сидячи. Підхід – 15-20 разів.
4. Напруга м'язів промежини. Підхід – до 60 разів. Таке заняття для ніг рекомендовано людям, у яких сидяча робота. Легко займатись протягом дня.

При варикозі заняття спортом – це єдина можливість фізичної активності.

Чим ще зайнятися окрім спорту

Піші прогулянки ідеально підходять як не силові тренування. Моціон бажано робити щодня.

Тривалість тренування

Слід порівнювати свої сили з передбачуваними навантаженнями. У середньому починати можна з півгодини, витраченого на тренування. Бігові доріжки слід використовувати дозовано не більше 10-15 хвилин за раз. Важливим моментом залишається комплексна фізкультура. Зарядку можна робити хоч щодня. Інтенсивність основних тренувань розраховується, з індивідуальних особливостей.

Фізична активність сприяє прискоренню метаболічних процесів у нашому організмі. Адже недаремно кажуть, що рух – це життя. Як лікувально-профілактичні заходи при варикозі просто необхідно регулярно виконувати фізичні вправи, щоб, так би мовити, «розігнати кров по венах».

---