Мозкова акробатика від Алексіса Касторі

Євген Олексійович Гайдуков

Андрій Миколайович Биков

"навчання світло а невчення тьма. :-)"

Державна служба, некомерційні організації, юридичні послуги

Іван Валерійович Осипов

Алі Махмудович Алієв

Підняти запис

Володимир Вікторович Звонарьов

"Поводься з людиною не так, як вона цього заслуговує, а згідно з тим, якою вона має бути, ти вестимеш її туди, де вона має бути. Гете"

Викладач китайської мови

Володимир Вікторович Звонарьов

Викладач китайської мови

Дорогі солісти, натрапив на етюди для голови, розроблені американським психологом Алексом Касторі. Пропоную бажаючим прямо тут і зараз влаштувати перевірку заморських примочок, залишивши свої думки, але тільки після 3 днів життя за рекомендаціями. Тут є поради для ефективного пробудження, точила гостроти мозку, прорив творчого потенціалу та інші - взагалі кожному за потребами :)

Ми завжди відчуваємо деякі сумніви, коли психологи говорять нам, що геній використовує близько 10 відсотків здібностей свого мозку, а звичайна людина вдвічі менша. Чи можна з цим щось вдіяти? Алексіс Касторі, психолог-клініцист та «мозковий тренер» із Флориди, вважає, що можна. Основні принципи «мозкової аеробіки» знайомі кожному, хто виконував якісь фізичні вправи: розігрів, посилення та – у фіналі – охолодження, розслаблення. Підберіть те, що вам особливо потрібно. Вправи займуть лише кілька хвилин і можутьвиконуватися практично всюди.

Отже, почніть із розминки, розігріву. Вам знайомі ті переваги, які дає фізичне розігрівання вашому тілу. Те саме цілком прикладемо і до вашого мозку. Його розігрів дозволить вам діяти ефективніше, коли це насправді знадобиться. Ці вправи призначені для того, щоб допомогти таким функціям вашого мозку, як пам'ять, здатність схоплювати сенс, ранжування пріоритетів, візуалізація образів.

Приведення думок у порядок. Час 5-10 хвилин після пробудження. Положення тіла: зручно сидячи чи лежачи. Усі вправи вимовляються вголос. Вправа 1. Якнайшвидше порахуйте у зворотному порядку від 100 до одного. Вправа 2. Вимовте алфавіт, вигадуючи на кожну букву слово (А - абрикос, Б - бочка), причому якнайшвидше. Якщо ви задумалися над якоюсь літерою більше 30 секунд, пропустіть її і рухайтеся далі. Вправа 3. Вимовте 20 чоловічих імен (якнайшвидше), нумеруючи кожне з них (1 Філіп, 2 Олександр..). Вправа 4. Зробіть те саме, але тепер з жіночими іменами. Вправа 5. Те саме, що й у вправах 2 і 3, але цього разу вам доведеться нумерувати 20 видів їжі (1 яблуко, 2 котлети..). Вправа 6. Виберіть одну літеру алфавіту та назвіть 20 слів, що починаються з неї, і знову якнайшвидше (1 мороз, 2 мати..). Вправа 7. Якщо ваші очі були відкриті під час цих вправ, це чудово, але тепер закрийте їх. Порахуйте до 20 та відкрийте. Ваш мозок тепер розігрівся і готовий до труднощів майбутнього дня.

Тепер можна розслабитися та охолодитись.

Релаксація за допомогою кольору. Ці вправи засновані на тому, що кольори мають величезний вплив на наші почуття. Час: підготовка – 1-2 хвилини, вправи – 10хвилин чи довше. Аксесуари: будильник або кухонний таймер, папір, кольорові олівці. Положення тіла: лежачи. Вправа 1. Сядьте за стіл, оберіть олівець того кольору, який вам подобається. Вправа 2. Зафарбуйте весь аркуш паперу олівцем. Не зупиняйтеся, поки не досягнете точно того відтінку, який вам подобається. Вправа 3. Встановіть таймер на 10 хвилин. Лягайте зручніше і прилаштуйте ваш кольоровий лист перед собою. Вправа 4. Зробіть 5 глибоких зітхань. Вправа 5. Зосередьте погляд на центрі аркуша. Дозвольте мозку роздумувати над цим кольором та над будь-якими асоціаціями, які виникнуть у пам'яті (червоний може викликати образ теплого полум'я чи червоної губної помади). Повільніть над кожним спогадом, воскрешаючи повільно випадки, у яких грав роль цей колір. Проведіть час з кожним чином, дозволяючи їм природно з'являтися та йти. Якщо ніякі образи не спадають на думку, просто відпочивайте поглядом на аркуші, тоніть у його кольорі, ніби у великому ставку. Якщо ваші думки відволікаються, повторюйте назву кольору, це допоможе вам зосередитись. Вправа 6. Коли таймер продзвенить, відкладіть листок убік. Порахуйте до 20, встаньте та струсніться.