Мучить безсоння 12 способів швидко заснути і добре виспатися
Russian Speaking Community, Russian community in Atlanta, українська газета в Атланті, Новини, Реклама, Огляди, Інтерв'ю, Аналітика, Компромат.
Мучить безсоння? 12 способів швидко заснути та добре виспатися
Безсоння має багато форм – одні прокидаються кілька разів за ніч, інші – без видимих причин не можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.
Чому порушується сон?
Безсоння може бути короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання. Якщо безсоння у вашому житті – явище не постійне, варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання і всі образи, проблеми і переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.
Також у списку ворогів гарного сну – алкоголь, тютюн та протизаплідні пігулки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон.
Що робити?
Фахівці розробляють цілі програми, що допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються особливо запущеними.випадках, коли вже необхідне звернення до лікаря. Але з безсонням можна боротися і самостійно – пропонуємо прості та ефективні засоби та поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи та заснути:
1. Сон не менше 8 годин! Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичного, так і психічного. І не варто розраховувати на вихідні, коли можна виспатися. По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипом організм не зможе розслабитися.
2. Пробудження в потрібний час. Учені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, їй буде важче адаптуватися до активного денного життя, і він буде цілий день млявим і втомленим. А ось пробудження з швидкої фази, схожої на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше, ніж звичайно. Обчислити, який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний цикл сну триває півтори години: він починається з повільної фази і закінчується швидкою. Залишається лише вирахувати свій графік. Припустимо, ви лягаєте спати близько дванадцятої, значить, перший швидкий сон підійде до кінця о 1:30, наступний - о 3 ночі, потім - о 4:30 і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або 9:00.
3. Спорт – лише за 6 годин до сну. Фізична активність збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.
4. Правильний вечірнійперекус. Правильне меню у вечірній час доби повинно складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним. З'їсти можна трохи - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто худне, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.
5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, яка страждає на безсоння. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів та фантастику. До чорного списку потрапляють і сльозливі мелодрами та смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але хвилюють уяву анітрохи не менше жахіття. Якщо хочете розслабитись – почитайте, але й книгу варто вибрати спокійну.
6. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати в неї трав'яного відвару - то сон прийде швидко, буде міцним і приємним. Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – 37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна – чудовий засіб для розслаблення та зняття напруги.
7. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків – аромати, що вдихаються, повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною – ці рослини містять ефірні олії, які при вдиханні заспокоюють та присипляють. Сам мішечок із травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.
8. Чай з кропу. Кріп має багато корисних властивостей, серед них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю:заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо немає свіжого кропу, можна використати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч. Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу і сприяють гарному сну. Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби, а заварене насіння кропу – гарний відхаркувальний та вторгнень засіб.
9. Настойка з полину. Полин - найкращий засіб для боротьби з безсонням. Рецепт настоянки нескладний: 1-2 ст. л. коріння або трави полину звичайного наполягати в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном. Також настойку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють у кавомолці, заливають олією у співвідношенні 1:4, настоюють 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього олію потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння та зняття напруги, для снодійного ефекту дозу слід збільшити у 3-5 разів.
10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухого подрібненого коріння і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч - по півсклянки. Якщо немає часу або можливості приготувати настій, просто заваріть коріння валеріани, як чай, і пийте по півсклянки безпосередньо перед сном. Приймати цей настій потрібно обережно, так як передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, ні про якесні та заспокоєнні не може бути й мови.
12. Не хвилюватися! Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоду організму завдає не так само безсоння, як постійні переживання через неї.