На що схожа депресія образи, Консультація психолога, Когнітивно-поведінкова психотерапія

Мені здалося корисним записати деякі особливості образівдепресії, якими діляться зі мною клієнти. Деякі образи настільки яскраві, що справді варті окремого опису.

Зрозуміло, що депресія буде схожа на щось своє та унікальне для кожної людини, яка хоча б одного разу зіткнулася з нею. Проте, погляньте, як люди почуваються під час депресії.

Самотність

Що б не уявлялося — пустеля, прірва чи морозне поле — основною темою образу буде самотність . Навколо нікого немає, і тобі доводиться блукати пустелею або сидіти в трубі абсолютно одному.

Часто це супроводжується почуттям безсилля та безпорадності, і відчуттям, що виправити це неможливо.

Як упоратися з таким чином депресії самостійно:

Поставте собі питання:Чи дійсно я один ? Чи це правда? Чи був хоч колись, хоч хтось, поряд зі мною? Чи допомагали мені хоч іноді, хоч хтось? Звичайно, так було і є: ви не самотні на цій планеті. Нині вам складно, але треба боротися.

Відгородженість

Друга загальна тема образів при депресії - це відгородженість. Від світу, від людей, закритість, перешкоди, стіни, бар'єри, та ж прірва, наприклад.

До цієї ж групи образів можна віднести образ закритої кулі, в якій сидиш, або щось на кшталт клітини.

Як упоратися з таким чином депресії:

Будь-яка стіна, навіть найміцніша, може бути зруйнована. Не буває стін, що не пробиваються. Навіть на картинці праворуч єнадія (світло, що пробивається через осередки). Чи є у вашому образі перешкоди "слабкі місця"? Які? Можливо, бар'єри не дуже й високі? Яким чином світ можезаглянути до вас усередину? Що ви можете зробити, щоб зруйнувати цю стіну, хоча б трохи?

Падіння вниз

Наступна група образів при депресії пов'язана з темою падіння вниз: це прірви, ущелини, спіралі і сходи, що йдуть вниз і т.п.

Глибина цього образу начебто манить і притягує до себе. Відчувається як якась грань, якою ходиш.

Ось як описували подібні образи клієнти:

«Я розумію, що я ходжу краєм прірви і ще якось тримаюся. Я маю намагатися не дивитися вниз. Як тільки я подивлюся вниз — поклик цієї прірви стане непереборним, і я не втримаюся і тоді пропаду».

«Я лежу на крутому схилі гори, але чомусь не вниз ногами, а боком до прірви. Мені дуже легко покотитися вниз від найменшої нісенітниці. Чому б мені не перелягти вниз ногами — так само складніше котитися?

У тому вся справа, що депресія затягує, манить до себе, в якомусь сенсі спокушає залишитися з нею. Тому при лікуванні депресії необхідно витрачати багато зусиль на боротьбу та протистояння з її «закликом». Декому допомагає зрозуміти, що це лише «ворожа радіотрансляція», а не ваша власна думка. До того ж, ця радіотрансляція не дає вам особисто жодних переваг та не гарантує жодної вигоди.

Як подолати спосіб падіння вниз при депресії:

Пам'ятайте, що при депресії вам характерне специфічне негативне "мовлення" в голові: "я безнадійний, я провалився, я невдаха, все жахливо" і так далі, але поки це просто думки у вашій голові, у світі нічого не змінилося.
Це «мовлення» відверто заманює вас у погіршення та пропонує свою мету – остаточне падіння. Чи це збігається з вашими власними планами на ваше життя? Ви саме так і хотіли?Впевнена, що ні. Не піддавайтеся обману цього підступного ворога.
Для того, щоб впоратися з депресією, вам доведеться працювати над собою і намагатися протистояти цьому «мовленню». Нагадайте собі, що "дякую, але мені туди не потрібно, у мене інші цілі".

Один образ здався мені дуже цікавим: він не був пов'язаний із прірвою чи гранню, але був явно продиктований саме «закликом». Ось як його розповідала клієнтка:

«Я знаю, що десь збоку від мене завжди є собака з палаючими очима. Вона чекає на мене. Якщо я подивлюся на її червоні очі — вона мене зжере. Я йду вперед і не дивлюся їй у вічі, бо я сама собі така набридла. Мені треба зробити те, те й те, а собака сидить і чекає поруч.

Депресія саме в тому й небезпечна, що вона як хижак. Її мета – поглинути людину. Опирайтеся, тому що її ціль не збігається з вашою.

Величезні простори та порожнеча

Часто образи депресії — або того, як людина почувається при депресії — пов'язані з величезними, нескінченними порожніми просторами: пустелі, космос, засніжені рівнини.

До речі, сюди ж додамо специфічне відчуття «холоду в голові», яке навіває подібний образ. Як правило, такі картини чорно-білі - або сніг, або порожнечі. Іти таким нескінченним простором важко і неясно напрям, тому іноді здається, що простіше сісти чи лягти, де стоїш, і залишитися там.

Депресія хіба що «відключає» можливість відчувати світ у всій його красі. Уявіть, що ви одягли чорні, майже непрозорі окуляри. Спектр кольорів, які можна сприймати, різко скоротився. Зменшився огляд, а найголовніше — ваші можливості пересуватися у просторі стали також обмежені.

Як боротися з подібнимвідчуттям при депресії:

Рухатися вперед важко, але таки можна і потрібно. Нагадайте собі про те, що депресія обмежує вас у ваших можливостях, але це ще не означає, що ви перетворилися на когось іншого. Не ставте собі нереалістичних цілей, яких буде важко досягти: розбийте ціль на дрібні кроки, так буде простіше і здійсненніше. До того ж, цей образ явно неправдивий: насправді світ довкола вас набагато тісніший і в ньому повно народу.

Погана погода

Ще один «класичний» образ депресії — «хмарний, дощовий, сірий день». День тягнеться нескінченно, і через хмари немає жодного проблиску сонця на небі.

Як чинити опір подібному відчуттю при депресії:

Осінь та зима не бувають вічними. За ними обов'язково прийде весна, а потім і літо. Можна стояти під дощем, мокнути і страждати, а можна вдягнути гумові чоботи, взяти парасольку і поїхати пофотографувати краплі води на листі або сісти в теплі і пити чай із книгою. Вибір за вами. Що може допомогти вам перечекати негоду? Що ви можете зробити, щоб не "мокнути під дощем"?

Депресія - це складне, неприємне захворювання, але з нею можна впоратися!

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, зверніться за консультацією до психолога при депресії. У деяких випадках може знадобитися прийом медикаментів.