Найефективніші вправи на розтяжку ніг
Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опоненту за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгу, завзяту і часто невдячну працю. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися фільми, в яких героїчний Жан Клод Ван Дамм, несучи свою жахливу «помсту», лише за кілька тижнів, виконуючи нехитрі вправи на розтяжку ніг, сідає на ідеальний шпагат. Але наскільки це реально на практиці? Про це ми й поговоримо.
Основи: розігрів, розминка
На противагу прогріваючим, попередні вправи на розтяжку ніг включають: метелика (ступні разом, максимально близько до тазу, коліна прагнуть до підлоги), скріпку (сидячи на колінах, лягти на спину, не розгинаючи ніг), перекочування з однієї ноги на іншу , нахили і так далі.
Також є одна хитрість, яка дозволить іноді пропускати етап розігріву. Її суть у тому, щоб прийняти перед розтяжкою гарячу ванну. Ваші м'язи і зв'язки розігріються цілком природним способом, і це не вимагатиме від вас ніякої самовіддачі, що полегшить основний процес.
Легкий спосіб сісти на шпагат
Так, незважаючи ні на що, такий спосіб є. Але це не чарівна пігулка, яка миттю перетворить вас на Брюса Лі, так що будьте готові працювати, працювати і ще раз працювати в ім'я своєї мети!
Із цим шпагатом все куди простіше. Розведіть ноги в сторони доти, доки не відчуєте напруження та біль у тазовій ділянці. Зафіксуйте це положення і, підклавши кілька книг за цим рівнем, сядьте на них. Зачекайте трохи, а потім прибирайте по одній книзі, щоразу сідаючи все нижче. В ідеалі на день ви повинні сідати на 3-4 сантиметри.
І найголовніше,виконуючи всі ці вправи на розтяжку ніг, як би впевнено ви себе не відчували, ніколи не нехтуйте розминкою, інакше це призведе до сумних наслідків. Успіхів вам, і спортивних успіхів!