Найефективніші вправи збільшення сили хвата

У Вас 0 товарів на суму 0 руб.

  • Головна
  • Статті
  • Найефективніші вправи збільшення сили хвата

На міцність хвата впливають два чинники. Це сила зв'язок у пальцях і кисті та сила сухожиль і м'язів передпліччя. Людям, які займаються в тренажерному залі і прагнуть стати сильнішими, тренувати передпліччя та кисті просто необхідно. Крім того, не варто забувати і про побутовий аспект. Адже якщо потужний жим у повсякденному житті навряд чи стане в нагоді, то сильні пальці і потужний потиск рук будуть викликати незмінну повагу.

Вправи з тенісними м'ячами.

Тенісні м'ячі відмінно підходять для тренування сили хвата, пальців та кистей. З ними можна виконувати такі вправи, як:

• Вдавлювання чотирма пальцями. • Статика з використанням усіх пальців (особливо нагоді армрестлерам). • Вдавлювання лише великим пальцем (для тренувань щипкового хвату). • Здавлювання обома долонями (м'яч при цьому може порватися, це ознака досить великої сили). При виконанні цих вправ м'ячі для тенісу дуже швидко стають непридатними. Тому замість них можна скористатися набагато довговічнішим кистьовим еспандером (наприклад, IronMind).

Вправа з канатом.

Це одна з найефективніших вправ для тренування сили хвата. При цьому канат має бути професійним (з діаметром 6см), а не шкільним, діаметр якого лише 3см. Лазання по канату виконується без допомоги ніг. Вищий рівень – лазіння лише за допомогою однієї руки.

Вправи з еспандерами.

Щоб мати сильні руки, потрібно мати сильні кисті. А один із найкращих тренажерів для пензлів – це кистьовий еспандер. Вибирати його треба на основі особистої тренованості. Рекомендується починати тренування зеспандера, який можна повністю закрити 5-10 разів. У звичайних спортмагазинах продаються еспандери з максимальною жорсткістю 36кг, Captains of Crush пропонує моделі з жорсткістю до 165кг.

Вправа з млинцями.

Для виконання цієї вправи треба пальцями взяти млинець за краї та утримувати його максимально можливий час. Починати краще з млинців 5-10кг, поступово збільшуючи навантаження в міру посилення пальцевого хвата. Замість млинців можна скористатися п'ятилітровими пляшками з водою.

Вправа на турніку.

Віс на турніку помітно зміцнює хват. Чим більше виконується підтягувань, тим міцнішими стають кисті. Щоб хват і кисті зміцнювалися найефективніше, найкраще підтягуватися на товстій поперечині (або триматися за перекладину лише 2-3 пальцями). Для ускладнення вправи можна перекинути через турник рушник та висіти на ньому.

Вправа для щипкового хвату

Потужна вправа для тренувань щипкового хвату. Полягає утриманні своєї ваги тільки за рахунок щипка. Для його виконання потрібно повиснути на дошках товщиною 4-6см, утримуючись за рахунок сили щипкового хвата. Щоб оцінити складність виконання, можна розділити свою масу на два і отримати тим самим вагу, яка припаде на одну руку.

Вправа-балансування.

Балансування (стійка) на руках дозволяє набагато більшою мірою задіяти кисті та руки, ніж просте підняття ваг. Більше того, хват і м'язи рук працюють при цьому нестандартно, при піднятті тяжкості такого ефекту не буде. Ті, хто раніше не виконував цю вправу, відразу ж відчують тиск, що збільшився, на зап'ястя. Після регулярних тренувань кисті зміцніють. З цього положення можна виконувати віджимання, якщо дозволяє тренованість.

Автор AdminAdmin

Переглянути всі записи користувача: Admin Admin