Найкращі продукти для зростання м’язів
Читай про те, які продукти є найкращими для бодібілдерів та зростання м'язової маси.
Опубліковано:
Багато бодібілдерів стикаються з проблемою вибору продуктів, тому вважаємо за потрібне перерахувати ті продукти, з яких можна сформувати повноцінний раціон для набору м'язової маси. Більшість продуктів містять і білок, і жири, і вуглеводи, тому поділ виробляється умовно лише для надання акценту. Не їжте довго один і той же продукт у великих кількостях, інакше через деякий час до нього виробиться огида. Намагайтеся постійно чергувати продукти та оновлювати своє меню.
Сир вважається одним із найкращих продуктів для нарощування м'язової маси. І не дарма! Всього в 150 г сиру знаходиться до 22 грам білка. Також цей продукт цінується тим, що складається з комбінації «швидких» та «повільних» протеїнів. Ось чому сир так любимо спортсменами, які займаються силовими видами спорту.
Лосось – дуже корисний продукт! Він одночасно є джерелом протеїну (білка), а також омега-3 жирних кислот. Ці два інгредієнти є чудовим стимулятором м'язового зростання. Також лосось непогано прискорює метаболізм, що неодмінно сприятиме швидшому зростанню м'язової маси.
Всім відомо, що вівсянка є корисним продуктом здорового харчування. Вівсянка багата такими необхідними нашому організму елементами як вуглеводи, клітковина, білок, мінерали та вітаміни. При цьому вуглеводи в вівсянці є «повільними», тобто ви на довгий проміжок часу залишитеся ситими, також підтримуєте постійний рівень цукру в крові.
Гречка - це джерело протеїнів і вуглеводів, які так необхідні людині, що активно тренується. У 100 грамах гречкиміститься до 18 г протеїну, причому біологічна цінність цього протеїну вище 90%. Гречка - це чудовий додаток до вашого раціону харчування для зростання м'язів.
5. Яловичина
Тут усе просто. Яловичина – є одним із найкращих джерел якісного білка, який так необхідний для м'язового зростання.
6. Риб'ячий жир
Риб'ячий жир непогано прискорює метаболізм, а також має протизапальні властивості, завдяки яким організм відновлюється набагато швидше. Звідси висновок - вживаючи риб'ячий жир можна тренуватися частіше, але це безсумнівно призведе до швидкого набору м'язової маси.
Індичка – це популярний продукт на столі багатьох культуристів. І це не дивно, адже вона є чудовим джерелом білка, а також 11 вітамінів і мінералів.
8. Курячі грудки
Курячі грудки повинні бути в раціоні кожної людини, що тренується. На 100 г цього чудового продукту припадає 22 грами білка, який містить мінімальну кількість жиру.
Квасоля, боби, горох, маш, сочевиця є найголовнішими рослинними джерелами білка, хоча його цінність нижча, ніж у інших продуктів. Сочевиця та нут додатково містять значну кількість ВСАА. Соя спеціально не включена до цього списку, оскільки в даний час продукти з соєю часто генетично модифіковані, до того ж чоловікам не рекомендується вживати сою через її гормональну активність.
Яйця є дуже важливим та збалансованим продуктом. У яйцях міститься велика кількість білка – до 8 грамів в одному яйці! Також яйця багаті на вітаміни, цинк, залізо та кальцій.