Найкращі способи уникнути інсульт - продукти та спорт
У сучасному світі однією з причин високої смертності є захворювання кровоносних судин, і про це вже відомо навіть молодим людям – на жаль, часто не з чуток. Одне з найчастіших і найнебезпечніших захворювань, пов'язаних зі станом судин - це інсульт, і про нього слід дещо знати - хоча б загалом, щоб можна було уникнути інсульт або, у разі його проявів, швидко звернутися за допомогою до лікаря.
Інсульт не має нічого спільного з тим, що люди називають долею, або роком - навіть у тих випадках, коли до нього є спадкова схильність. Як правило, важка хвороба інсульт пов'язана з способом життя, а спосіб життя завжди можна змінити – якщо, звичайно, саме життя вам дороге.
Які бувають інсульти
Для інсульту характерне різке порушення кровопостачання головного мозку – тих чи інших ділянках. Інсульти поділяються медиками на ішемічні та геморагічні.
Ішемічні інсультивиникають внаслідок утворення тромбів та закупорки ними судин; буває також, що судини сильно звужуються. Певні ділянки мозку позбавляються кисню: відбувається раптово, і клітини швидко починають відмирати. Маючи хоча б якесь уявлення про анатомію людини, неважко здогадатися, що основна причина ішемічного інсульту – атеросклероз.
Геморагічний інсультвиникає через розрив кровоносних судин: із пошкодженої судини витікає кров, і робота головного мозку порушується. Причиною розриву судин зазвичай є високий артеріальний тиск, причому на тлі атеросклерозу судини пошкоджуються набагато частіше, ніж за його відсутності.
Як можна уникнути?
Уникнути інсульту не так складно, як може здатися,і тут вирішальне значення має харчування. Звичайно, стан нашого здоров'я залежить і від екології, стресів, шкідливих звичок, рухової активності та багато іншого, але харчування все ж таки залишається основним фактором.
Виникненню інсульту перешкоджають багато речовин, які у звичайних продуктах харчування.
Наприклад, магній, як було встановлено шведськими вченими, на 15% знижує ймовірність виникнення ішемічного інсульту.
Елемент магній може знижувати підвищений тиск, чутливість клітин до інсуліну, позитивно впливати на рівень холестерину – і все це значною мірою дозволяє уникнути інсульту. Магній міститься в цільнозернових продуктах, горіхах, насінні, зелених овочах, морській капусті, чорносливі і т.д.
Фахівці порівнювали цільнозерновий хліб за ефективністю з ліками, і з'ясували, що він має аналогічну профілактичну дію. В одному з найвідоміших університетів Шотландії проводилися дослідження, і виявилося, що дієта, що містить багато харчових волокон, не поступається лікам ефективності, і при цьому вона набагато безпечніша.
Особливості харчування
Щоб уникнути інсульту, харчування має бути таким, щоб добова норма калорій не перевищувала тієї, яка необхідна для вироблення достатньої кількості енергії – простіше кажучи, не треба переїдати.
Продукти, багаті на пектини, повинні завжди бути присутніми в раціоні: це соки з м'якоттю, свіжі овочі, фрукти, ягоди, натуральний мармелад.
Ці ж продукти, а також цілісні крупи та хліб грубого помелу сприяють швидкому виведенню токсинів з організму і попереджають розвиток атеросклерозу, а отже, і виникнення інсульту.
Для побудови білків потрібно 20 амінокислот, і 8 з них незамінні,які можуть синтезуватися в організмі. Тому їх необхідно отримувати з їжею: це життєво важливо як для всього організму, так і для головного мозку.
Для швидкості реакції потрібні гормони адреналін та норадреналін – вони утворюються в присутності фенілаланіну: він міститься в яйцях, сирі, сметані, молоці, рибі, м'ясі птиці та свійських тварин.
Звичайно, заняття спортом, а також прогулянки пішки теж допомагають уникнути інсульту, та й взагалі спорт потрібен для підтримки здоров'я. Якщо проходити пішки по кілька кілометрів день, і до того ж виконувати прості вправи, то всі органи та тканини організму краще забезпечуватиметься киснем, покращиться кровообіг, і тоді атеросклероз вам не загрожує.
Будь-які фізичні навантаження, однак, повинні відповідати рівню здоров'я. Наприклад, медична статистика свідчить про те, що на початку та в кінці дачного сезону інсультів буває більше – трапляється справжній сплеск, причому це відбувається не тільки з людьми похилого віку, але і з людьми середнього, працездатного віку. Навантаження на роботі, а потім ще й у саду, і на городі легко можуть спровокувати інсульт, особливо при підвищеному артеріальному тиску.
Розумова діяльність
Допомогти уникнути інсульту допомагають часті розумові навантаження. Хоча це може здатися дивним, активна мозкова діяльність не є небезпечною для нервової системи та роботи мозку: навпаки, вона сприяють поліпшенню його роботи, і клітини при цьому залишаються в здоровому стані. Якщо людина активно думає - наприклад, вирішує математичні завдання або вивчає якийсь складний предмет, постійно вчиться новому, то клітини мозку забезпечують кров'ю, насиченою киснем, і мозок залишається активним до глибокої старості.
Пара слів про профілактику
Щоб уникнути інсульту, слід проводити і профілактичні заходи. Намагайтеся тримати під контролем артеріальний тиск, відмовтеся від куріння та алкоголю, проте від гарного червоного вина відмовлятися не варто – воно якраз попереджає захворювання судин, тільки вживати його треба в міру.
Відпочинок має бути своєчасним, а сон – повноцінним.
А ще уникнути інсульту допомагає спілкування з домашніми тваринами - воно відмінно допомагає зняти стрес. Так що, якщо у вас немає цуценя або кошеня - саме час їх завести.