Найпростіша техніка медитації - концентрація на диханні, 100JELANII
Все, що потрібно робити - щодня практикуватися.
До того ж хотілося б відзначити: вона є першою сходинкою, і стане міцним фундаментом для інших форм медитативних практик. Чи готові дізнатися більше?
Однією з перших медитацій була та, яку ми зараз називаємо спостереження за диханням. Для давніх індусів і буддистів вона стала «рятувальним колом» для упорядкування власних думок і звільнення від негативних. Вони одразу розкусили, що практика допомагає впорядкувати думки та досягти глибинного, а не поверхового розуміння духовних істин.
Реальна користь від спостереження за диханням насправді просто безцінна:
- Занепокоєння і невимовне хвилювання «як рукою зніме»; — чарівним чином знизиться кров'яний тиск і вирішаться багато проблем із серцем; - навчитеся уповільнювати, а потім і зовсім зупиняти внутрішній монолог; — легше будете фокусувати розум на певному об'єкті, тобто зможете з легкістю зосереджуватися на тому, що вам потрібно в конкретний момент.
Бажаєте за пару хвилин навчитися техніки медитації «Дихання» та розвинути силу концентрації? Дочитайте статтю до кінця!
Приділяйте даній техніці 10 хвилин вашого часу вранці та ввечері. Не пропускайте жодного дня! Потім сміливо освоюйте наступні, наприклад, «Медитацію енергії матері-Землі: відновлення життєвих сил».
Щоб навчитися чути своє дихання, знайдітьспокійне місце у парку, на улюбленій галявині за будинком, у кімнаті. Бажано, зупинитися на останньому варіанті. Підготуйте стілець чи подушку, а також вільний одяг. У кімнаті не робіть протягів.
Плюс до всього краще не включати музику. Але коли переростете «спостереження за диханням» і практикуватимете складніші медитації, хороша музика не завадить, та ще й якісна.
До речі, для цього ідеально підійде зовнішня звукова карта, купити яку вийде в будь-якому інтернет-магазині.
Як дихати і що робити новачкові?
Техніка медитації припускає, що ви сядете на подушку в позі лотоса, тобто зі схрещеними ногами. Врахуйте, що сідниці повинні бути підняті зовсім небагато. Щось не виходить? Сідайте на стілець із прямою спинкою.Далі робіть все так, як я написала в інструкції:
1. Розслабте плечі і тримайте підборіддя паралельно підлозі. Не забудьте опустити очі, сфокусувавши їх на будь-якій точці в кімнаті. Руки складіть на колінах.
2. Робіть вдих через ніс і обов'язково розширюйте живіт. Як і раніше, продовжуйте розслабляти напружені м'язи в тілі.
3.Спостереження за диханням відбувається таким чином, що при кожному вдиху ви дораховуєте до 10, після чого починаєте заново. Виникаючі думки женіть геть із голови. Увага на підрахунок вдихів.
4. Через 10 хвилин завершіть практику. Протягом дня збережіть стан легкості та саме фокусування розуму. Постійно про те, як ви дихаєте, не потрібно думати.
P.S. Сподобалася дихальна практика?
Ставте лайки, розповідайте друзям і найважливіше - кожен Божий день приділяйте собі час і дихайте!
Автор: Юлія Сучкова
