Найважливіші вітаміни для людини
Все живе на нашій планеті потребує вітамінів. Організм людини не здатний самостійно синтезувати всі корисні речовини, яких потребує, тому намагається максимально отримати їх з їжі або різних вітамінних добавок. У сучасній науці відомо дуже багато різноманітних вітамінів та мікроелементів, але сьогодні ми поговоримо про найголовніші вітаміни, які допомагають нашому організму бути здоровим:
Вітамін А (Ретинол)
Ми знаємо, що цей вітамін сприяє збереженню та покращенню зору. Але так само цей вітамін забезпечує нормальне зростання нашого організму в цілому, нормалізує стан шкіри, кісток, зубів та волосся. Недолік цього вітаміну може викликати так звану «курячу сліпоту» та кон'юнктивіт, а також робить нас більш уразливими до різних інфекційних захворювань. Міститься в риб'ячому жирі, яловичій печінці, моркві, червоному перці, зеленій цибулі, помідорах, абрикосах і гарбузі. Добова норма 1 мг.
Вітамін В (Тіамін)
Відповідає за врегулювання дуже важливих функцій нашого організму, наприклад, таких як обмін амінокислот та вуглеводів, що необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо цього вітаміну в нашому організмі не вистачає, можуть виникнути проблеми із серцево-судинною та травною системою, а також з'явиться безсоння та дратівливість. У невеликих кількостях міститься у гороху, хлібобулочних виробах, крупах та пшоні. Необхідна кількість за добу 1,8 мг.
Вітамін В2 (Рібофлавін)
Допомагає засвоювати організму такі корисні речовини як білки жири та вуглеводи, також допомагає впоратися зі стресом. Цей вітамін найдефіцитніший у нашому організмі, оскільки міститься в малих кількостях у м'ясі, рибі, птиці у молочних продуктах та хлібобулочних виробах.Потрібна доза на добу 2 мг.
Знижує рівень холестерину в крові, сприяє обміну жирних кислот та амінокислот, а також знижує рівень холестерину в крові. Якщо крові цього вітаміну міститься недостатньо, цілком можливі порушення діяльності нервової системи, дратівливість. Міститься у злаках, гречці, бананах, авокадо, волоських горіхах, бананах та зелені, а також у м'ясі птиці. Середня добова норма – 1,6 мг.
Вітамін В9 (Фолієва кислота)
Цей вітамін обов'язково має бути присутнім у раціоні жінок. Незамінний для зняття післяпологової депресії, а також під час вагітності запобігає передчасним пологам та викидням. Міститься в зелені, свинячій та яловичій печінці дині, моркві, тунці буряках, шпинаті. Добова норма до 350 – 400 мкг. Найкраще засвоюється, якщо приймати в комплексі з вітамінами В12 і С.
Вітамін В12 (Ціанокобаламін)
Покращує пам'ять увагу та апетит, незамінний для зростання дітям. Запобігає депресії та безсонню, сприяє нормальній роботі печінки та зміцнює імунітет. Найбільша кількість цього вітаміну міститься в печінці (особливо тріски), у сирі, м'ясі, рибі, а також у яєчному жовтку. Нашому огранізу на добу потрібно 2,2 мкг.
Вітамін С (Аскорбінова кислота)
Цей вітамін незамінний у нашому арсеналі особливо взимку. Він оберігає наш організм від більшості вірусів та інфекцій. Вітамін С потужний антиоксидант, він окислює та виводить з організму шлаки та токсини, регулює згортання крові, зміцнює судини, підвищує розумову здатність і дає нам додаткову енергію. В основному міститься в цитрусових, а також у ягодах, болгарському перці, зелені та помідорах. Добова норма загалом 60 мг.
Вітамін D (Кальциферол)
Утворюється вшкірних тканинах під впливом ультрафіолетових променів, а також незначна частина цього вітаміну ми вживаємо разом із їжею. Сприяє зростанню та розвитку кісткових тканин, і запобігає остеопорозу та рахіту. Дуже важливий для дитячого організму. Регулює обмін мінералів у організмі. Основна частина міститься в кисломолочних та морепродуктах. Добова доза приблизно 10 мкг.
Вітамін Е (Токоферол)
Сприяє нормальному функціонуванню статевої системи, незамінний під час вагітності, зміцнює імунітет та сприяє загоєнню ран. Забезпечує роботу м'язової системи. Рослинні олії, різні крупи та горіхи містять цей вітамін у своєму складі. За добу нам необхідно вживати до 10 мг.
На жаль, наші продукти харчування, залежно від сезонності та від якості, дуже часто бувають бідні на вітаміни і тому вітамінні препарати слід приймати цілий рік. Хорошим варіантом стане прийом спеціалізованих вітамінних комплексів, до складу яких входять вітаміни, мінерали, амінокислоти та інші біологічно активні сполуки. Одним із таких препаратів є Вітрум Б'ЮТІ, який був розроблений спеціально з урахуванням усіх потреб жіночого організму, і тому його прийом може сприяти і здоровому тілу, і здоровому духу. Однак, перед вживанням препаратів слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.