Наповнюємо м’язи
Оцінити цю статтю
Якщо ви об'єктивно підходить до всього, чим починаєте займатися, то повинні розуміти, що нічого відразу не робиться. Про що б не йшлося, вам доведеться витратити досить багато часу, щоб обійти своїх суперників і прийти до фінішу першим. Так само і в бодібілдингу, вам не вдасться швидко набрати м'язову масу, тим більше якісну м'язову масу. Для початку вам потрібно буде набрати багато м'язів та жир разом з ним, сім порад про те, як накачатися.
1. Це вуглеводи. Саме прийом вуглеводів допоможе вам максимально набрати масу. Звичайно, це не та маса, про яку мріє кожна купина, але без цієї маси набір м'язової маси немислимий, як би ви не намагалися. І навіть анаболічні стероїди не можуть вам допомогти в цьому. Поглинені вуглеводи будуть відкладені в м'язах, вірніше в м'язовій (яку ми й поставили завдання збільшити) тканини в тому ж вигляді глікогену, що є полісахаридом, а він у свою чергу складається з молекул глюкози, у свою чергу зчеплених дуже щільно між собою. Цей глікоген притягує в потрібний нам м'яз достатньо води, що наповнює його. Вуглеводне завантаження - це те, що допоможе вам швидко наповнитись, а для цього споживайте близько 8 грамів вуглеводів на 1 кг своєї ваги.
2. Налитість м'язів водою. Після проведення деяких аналізів, було з'ясовано, що 85% спортсменів споживають мало води для повноцінного зростання і функціональності всіх потребують органів. Як тільки ви перестанете робити цю помилку, у вас спостерігатиметься налитістю м'язів і набір маси. Питання, як набрати м'язову масу відпаде саме собою. Споживати потрібно від 4 до 8 літрів води на добу, як багато для вас це не було.
3. Креатин у бодібілдингу. Цядобавкавідмінносправляється не лише із завданням підвищувати силові показники, а й із завданням набору маси. Цей препарат допомагає воді затримуватись у м'язах атлета та створювати досить вражаючу візуалізацію та масивності. Поширена форма креатину – моногідрат працює не так швидко, тому можете спробувати гідрохлорид перед тренуванням.
4. Глютамін у бодібілдингу. Ця добавка не дасть вам стільки ж води в м'язах, але водночас досить непогано затримує воду в цих тканинах. Глікоген, що споживається з глюкози, синтезується саме за допомогою цієї добавки. Так само він сприяє гідрації м'язових тканин та підвищенню запасів полісахариду. Також додайте модифіковану, більш круту, так би мовити, форму цієї добавки аланін і він допоможе вам у нелегкій справі наборі м'язової маси при прийомі за 30 хвилин до тренування.
5. Таурін в бодібілдингу. Ця добавка в основному використовується для підвищення тонусу і енергії, але чесно кажучи, вона хороша в іншому, а саме в тій же затримці води в м'язах. Також ви отримаєте м'язову витривалість і розтяжку м'язів, а точніше їх волокон.
6. Калій у бодібілдингу. Гідрація в організмі, яку провокує калій, притягує воду, вірніше її молекули, особливо, якщо ви комбінуватимете його з тим же креатином і глютаміном. Чим нижчий рівень калію зараз у вашому організмі, тим більше виражений ефект ви отримаєте. Вживання калій аспарату в дозі від 500 до 1000 мг забезпечить вам такий ефект, якщо ви повторюватимете це 2-3 рази на день.
Ось і всі наші поради про те, як збільшити м'язову масу.