Наука розслаблятися, або Як швидко вийти зі стану стресу, Психологія життя, Здоров’я,
Іноді в нашому метушні і повному стресів життя важко розслабитися, хоча це необхідно. Існують різноманітні прийоми.
Ситуація перша. Понервували на роботі
Хтось сказав різке слово, впізнали неприємну новину, стався зрив чи помилка. Заспокоїтись і продовжити справи треба швидко, а серце б'ється, дихання зривається, очі застилає темрява.
Насамперед потрібно упорядкувати дихання. Поки воно залишається уривчастим і частим, організм працює в режимі стресу.
Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте повітря і випустіть його через рот, склавши губи трубочкою, якби задували свічку, але дуже повільно.
Вдихніть повітря неглибоко, але різко, як би підкоряючись ритму збудженого дихання, проте після короткої затримки випускайте його через ніс якомога довше - так, щоб видих був приблизно втричі довшим за вдих.
Після завершення видиху на кілька секунд затримайте наступний вдих.
Наберіть повні груди повітря, піднявши руки вгору, затримайте повітря на максимально можливий час, а потім різко видихніть його через рот зі звуком «ха», нахилившись вперед і опустивши руки.
Ситуація друга. Після фізичного навантаження
Щоб забезпечити киснем м'язи, що активно працюють, організм працює так, що частішає дихання і серцебиття, підвищується тиск, пульс, посилюється кровообіг.
Інтенсивніше стає і робота мозку, оскільки доводиться швидше приймати рішення, реагуючи на ситуацію, частіше посилаються електричні імпульси нервовими волокнами. Весь цей «маховик», що розігнався, зупинити відразу непросто. Якийсь час, після того як ви прийшли додому, він продовжує працювати.
На натруджені м'язидобре діє теплий, майже гарячий душ або сауна (не надто тривала, хвилин 10-15), розслаблюючий масаж. Добре допомагає масаж щіткою з натуральною щетиною: розітріть круговими рухами спочатку груди, потім руки, ноги, живіт, спину.
Слідкуйте за своїми руками: якщо вони мимоволі стискаються в кулаки, ви розслабилися ще недостатньо. Спробуйте кілька разів міцно стиснути пальці і різко розслабити їх, начебто скинули тяжкість.
Ситуація третя. Ніяк не вдається заснути
Після інтенсивної роботи, емоційних струсів напруженого дня мозок все ще перебуває в режимі підвищеної активності, тому не так легко заснути, навіть якщо ви сильно втомилися, і здавалося, варто тільки дістатися ліжка, впадете мертво.
Навіть якщо ви повністю розслабили тіло, мозок, що залишився збудженим, може не дати заспокоїтися, постійно посилаючи сигнали до м'язів і змушуючи їх знову мимоволі скорочуватися. Тому дуже важливо досягти зняття стресу на всіх рівнях і головне – у «вищій інстанції».
Добре допомагає легке погладжування волосистої частини голови щіткою з м'якими зубцями або щетиною (не металевою!) або кінчиками пальців. Це дає можливість розслабити підшкірні м'язи голови, які зазвичай залишаються в напрузі і викликають головний біль, іноді невеликий, а іноді і дуже відчутний. Рухи мають бути несильними, не давящими, а ковзними, спрямованими від чола до потилиці. Виявивши якусь одну болючішу точку або ділянку, розгладьте його круговими рухами за годинниковою стрілкою, не натискаючи. Проведіть кілька разів по обличчю, начебто вмиваєтесь і зганяєте воду до підборіддя.
Щоб досягти більш глибокого розслаблення, можна помасувати «точку життя», яка розташована на зовнішній.поверхні кисті руки. Уявіть подумки перетин ліній, проведених від вказівного і великого пальців, і намацайте в цій області ділянку, яка при натисканні здається трохи болючим. Починайте м'яко масажувати цю область проти годинникової стрілки так, щоб хворобливі відчуття зберігалися, але були слабкими, не викликали занепокоєння. Можна перед масажем капнути на крапку 1 краплю м'ятної, сандалової або кокосової олії, які мають заспокійливий ефект.
Корисно зробити таку вправу: повністю розслабивши м'язи тіла, лежачи на спині, уявити, як тепло розтікається від кінчиків пальців до плечей, грудей, живота, голови, одночасно стежачи за тим, як піднімається і опускається грудна клітка.
Гальмо для сну
Нерідко, для того щоб заспокоїтися, вдаються до засобів, які мають протилежний ефект.
Чашка чаю на ніч
У чаї так само, як і в каві міститься кофеїн, тільки в менших кількостях. До того ж він має сечогінну дію, що не так уже й корисно перед тривалим відпочинком, під час якого краще не турбувати. Тому якщо пити чай, то трав'яний, наприклад, м'ятний, каркаде або відвар шипшини. Дуже добре додати в нього ложку меду або просто покласти на язик перед сном чайну ложечку меду, не ковтаючи, щоб вона потихеньку розсмокталася сама.
Краще влаштовувати чаювання не пізніше ніж за 2 години до відходу до сну, адже сечогінний ефект чаю або цілющої трави може підняти серед ночі, а потім заснути буде набагато важче.
Відео, Інтернет
Звичка перед сном дивитися телевізор або Інтернет не дає заспокоїтися мозку, додаючи все нові і нові враження. Особливо шкідливо тримати телевізор чи комп'ютер у спальні – це диктує подібний спосіб життя.
Секс
Багато хто вважає, що найкраще снодійне – це добрий секс перед сном. Це правило правильне лише чоловікам. На жінку секс може діяти, навпаки, збудливо, особливо коли її ресурси вичерпані в повному обсязі або щось було зовсім ідеально.