Навіщо потрібна і чому важлива ранкова зарядка, ЩО РОБИТИ 1000 порад

Здоровий спосіб життя сьогодні перетворюється на модну течію, яка знаходить масу прихильників серед молоді та зрілої частини людства. В принципі, думаємо ми, це легко легкого! Адже для покращення стану здоров'я потрібно зовсім небагато:

відмовитись від шкідливих звичок;
зайнятись спортом;
перейти на здорове харчування;
робити ранкову зарядку та вести активний спосіб життя.

При цьому кожен, хто вступає на шлях змін, відразу розуміє, що навіть дрібниця у вигляді ранкової зарядки вже перетворюється на незбагненну перешкоду на шляху до здорового способу життя. А виною тому елементарна лінощі, що перекриває слабке бажання стати кращим, бадьорим і здоровішим. І так день у день.

В результаті ранкова зарядка (гімнастика) перетворюється на подвиг, виконується через силу і без особливого бажання, а отже, вже не дає того позитивного ефекту, який має бути присутнім, не піднімає настрою, дарує не бадьорість, а лише роздратування. Але як переламати ситуацію, і перетворити ранкову зарядку на радісну та бажану подію? Чи можливе таке?

Як змусити себе робити ранкову зарядку

Таке цілком можливо, але для цього доведеться провести психологічну роботу над собою, виробити низку мотиваційних причин. Наприклад, ранкова зарядка, що виконується з власної доброї волі, дається значно простіше, якщо є розуміння, навіщо вона взагалі робиться. І в цьому плані читачеві буде корисно думати про те, що ранкові фізичні вправи:

заряджають людський організм бадьорістю цілий день;
підвищують життєвий тонус (а після ранкової зарядки можна й контрастний душ прийняти);
сприяють загальномуомолодження організму;
дають сили подолання труднощів протягом робочого дня;
знижують артеріальний тиск;
знижують рівень цукру у крові людини;
у рази зменшують ризики серцевих та судинних захворювань;
сприяють рятуванню від зайвої ваги;
дають легкість та позитивний настрій;
роблять нас більш красивими, стрункими, гнучкими тощо.

Виходить, якихось 10-15 хвилин, і нам дістаються всі вищеперелічені блага, включаючи красу тіла та здоров'я. Адже це зовсім недовго, якщо врахувати, скільки часу ми проводимо біля телевізора або екрана монітора комп'ютера. У будь-якому разі, над самомотивацією доведеться попрацювати, інакше життя так і залишиться стояти на місці. А що не розвивається, то неодмінно деградує.

Отже, ключовим чинником ведення здорового життя, для щоденних занять ранкової гімнастикою є мотивація. Без мотивації навряд чи вдасться щось зробити у цьому напрямі.

Крім того, можна вчинити і хитріше:

поставте собі за мету - займатися зарядкою щодня - і прагнете її досягнення;
відстежуйте результати, стежте за покращенням свого самопочуття, за зниженням ваги, за фізичною міцністю, за гнучкістю тощо;
пообіцяйте собі винагороду у разі досягнення мети.

Наприклад, ваша мета – це ранкова зарядка протягом 2 тижнів. Якщо мети буде досягнуто, купіть собі подарунок за працю у вигляді винагороди, сходіть у ресторан, у кіно або по магазинах.

Яким буде ваш подарунок самому собі (самій собі) – це не має значення, головне – обов'язково має бути додаткова мотивація доти, доки ранкова зарядка не стане звичкою або не принесе помітного поліпшення.стану здоров'я чи самопочуття. А далі справа йтиме простіше.

Підготовка до ранкової зарядки

Завдання боротьби з лінню значно спроститься, якщо провести ряд попередніх заходів, скласти письмовий графік занять, записати цілі та завдання. Для виконання таких робіт потрібно зовсім небагато часу та аркуш паперу, на якому потрібно записати:

точний час занять гімнастикою (ранкова зарядка з 7.00 до 7.15 або з 8.15 до 8.30, наприклад);
порядок вправ (на ваш особистий розсуд);
цілі, які ми переслідуємо, щодня займаючись ранковою зарядкою;
конкретну мотивацію (ті подарунки самому собі, про які йшлося вище);
таблицю, розлинений або роздрукований на принтері лист-форма, графік, на якому ми могли б відзначати щоденні заняття гімнастикою (зробив зарядку – поставив галочку для самоконтролю та власного задоволення тощо).

Готовий план та графік занять вивішується на видному місці своєї кімнати. Такий підхід істотно знизить внутрішній дискомфорт, т.к. з'явиться мотивація та конкретні причини займатися ранковою зарядкою. А за допомогою таблички або графіка занять ви завжди зможете побачити, чого встигли добитися за ті дні, коли побороли свою лінь, зробили себе трішки краще, красивіше, здоровіше.

Адже ранкова зарядка справді важлива та потрібна саме вам! Так не варто нею нехтувати, адже зовсім небагато часу, витраченого вранці, нічого не вирішить, але додасть бадьорості та сил на цілий день. І це справді важливо.