Недобір вуглеводів у бжу

Тільки додати вугілля бажано в першу половину дня або за годину-дві до тренування (може і тренуватися краще буде). А взагалі, ви впевнені, що на 1000 кк займаєтеся 5 разів на тиждень (особисто я в дні тренувань і на наступний день дуже хочу їсти).

І потім, недобирати вугілля погано саме тим, що коли ви їх трохи переберете, організм почне залишати про запас кк з них. Втім, краще не сидіти на мінімумі кк, особливо з урахуванням вашої частоти тренувань.

А ще раджу стежте самі, яка калорійність як впливає на вашу вагу, і з огляду на це коригуйте раціон. Занадто швидке зниження ваги теж погано.

Umeko, так і думала, дякую.

Вік/обсяги та ін.: 23, 164, зараз 61-62, почала стежити і працювати собою десь з 80+, восени було 72. Хочеться 55, максимум, але менше 61 ніяк не можу спуститися вже кілька місяців. То засмучуюсь, їм, набираю до 63-64, розумію, що дура і прибираю їх до 61. І так далі.

JustOneAn, сама була здивована, але факт: вистачає порції сиру, курячих грудей (1 шт, навіть половини) та овочів/фруктів.

І потім, недобирати вугілля погано саме тим, що коли таки ви їх трохи переберете, організм почне залишати про запас кк з них.

Ось, схоже, саме це зі мною відбувається. Начебто все добре-добре, потім шматок піци і плюс кілограм.

Втім, краще НЕ сидіти на мінімумі кк, особливо з урахуванням вашої частоти тренувань

Головою це начебто розумію, але дуже страшно: раптом підвищу калораж і мене рознесе. нічого не можу з цим вдіяти, у мене вага дуже легко приходить (реально від шматка піци або пиріжка), і дуже погано йде.

Umeko,так і думала, дякую.

Ось, схоже, саме це зі мною відбувається. Начебто все добре-добре, потім шматок піци і плюс кілограм.

Втім, краще НЕ сидіти на мінімумі кк, особливо з урахуванням вашої частоти тренувань

Ось, схоже, саме це зі мною відбувається. Начебто все добре-добре, потім шматок піци і плюс кілограм. я ще помітила, що (хоч і кажуть, що важливіше загальний денний калораж, а не "не їсти після 6"), вживання ввечері піци куди небезпечніше, ніж зранку. Тобто. піца піца різниця)))

Не бійтеся, не рознесе. Повірте, якщо правильно харчуватися, немає м'язового, солодкого (і далі за списком), ще й спорт додати, просто неможливо, щоб рознесло. Я так зрозуміла у вашому раціоні не вистачає складних вуглеводів (каші, макарони з твердих сортів,може, житній хліб) - це потрібно їсти, особливо для нормального стану волосся, шкіри.

Моє зростання 164, я теж важила 62 (1,5 роки тому), зараз уже 53-54 (хочу 52). Тренування +ПП. Намагаюся не втамовувати алкоголь - він сильно уповільнює процес схуднення. І фрутки та все солодке краще з ранку.

кайндхарт, На рахунок циклу - так, з цим жарти погані. Раніше по молодості я проводила голодування раз на тиждень, і з вагою (схудла до 48) місяні взагалі пішли потім поступово набрала (аж до 62.). харчуюсь в межах 1300-1500 (мені більше небажано, у мене крім фітнесу (займаюся я 2-3 рази на тиждень, але ґрунтовно - за раз силова + кардіо в сумі 1.15-1.30 год) зовсім немає фізичної активності, сидяча робота, до якої їду на машині). Якщо у вас протягом дня є фіз витрати, то можливо треба збільшити (ще питання в тому, як швидко у вас йде вага, для циклу дуже шкідливий різке скидання).

Ще невелика порада (особисто на моє спостереження), я за тиждень до менструації не сильно знижую калорійність, а навпаки трохи додаю (та й хочеться мені їсти більше), а відразу після зменшую, і до речі вага добре йде саме після КД.

Ще я помітила, що важливо саме ввечері їсти низьковуглеводну їжу та білки. Ось цей останній прийом їжі перед сном дуже важливий.