Нестача вітаміну Д – чим загрожує
Нестача вітаміну Д - на сьогоднішній день стає все більш актуальною темою. Недолік цього вітаміну спричиняє серйозні наслідки для здоров'я.
З їжею ми отримуємо невелику кількість вітаміну Д, насправді сонце допомагає нам його синтезувати. Останнім часом дерматологи застерігають нас від тривалого перебування на сонці, і вони мають рацію. Але й недостатня кількість сонячного світла може завдати шкоди здоров'ю.
Яку роль грає вітамін Д
Вітамін Д сприяє поглинанню кальцію, фосфору та магнію на рівні кишечника та повторної абсорбції кальцію та фосфору на рівні нирок. Вітамін Д допомагає кальцію затриматися у кістках. Якщо говорити більш зрозуміло, то вітамін Д дозволяє нашим кісткам рости та відновлюватися, а м'язам краще функціонувати. Він також впливає на нашу імунну систему та роботу нирок.
Добова доза вітаміну Д для дітей, підлітків, вагітних жінок та дорослих старше 50 років становить 400 МО, для жінок у період годування груддю Годування груддю: годувати – і жодних цвяхів! 600 МО та 800 МО для людей похилого віку.
Вітамін Д також називають вітаміном Д2 або антирахітичним вітаміном. Його незначна кількість міститься в деяких продуктах харчування: риб'ячому жирі, печінці тріски.
Але потрібні нам 50-90% вітаміну Д ми отримуємо від сонця. Вітамін утворюється на рівні шкіри під дією ультра-фіолетових променів та холестерину, що знаходиться в нашому організмі.
В умовах нашого клімату сонячне освітлення у зимовий період дуже слабке. До того ж, наш спосіб життя відіграє важливу роль.роль. Днями ми працюємо у закритому приміщенні при неоновому освітленні та виходимо надвір лише ввечері.
Нестача сонячного світла стосується не лише північних країн. У південних країнах жінки дуже часто "заточені" у своїх будинках. А виходячи з дому, вони одягають довгий світлонепроникний одяг.
Крім нестачі сонячного світла, існують інші причини нестачі вітаміну Д, які зазвичай виявляються лікарями при виявленні таких хвороб як гіперпаратиреоз, хвороба Педжету, ниркова або печінкова недостатність.
Дозування
Лікар може виписати дозований прийом вітаміну Д, який всмоктуватиметься через кров. Ця процедура необхідна у разі незрозумілої втоми, розсіяних болях, м'язової слабкості, переломах чи остеопорозі. Остеопороз – чи загрожує він вам?
Покладене дозування вітаміну Д має становити 75 нмоль/л (30 нг/мл). Найменша доза може стати причиною дефіциту або нестачі вітаміну Д. Рахіт або остеомаляція визначаються за низького показника 25 нмоль/л (10 нг/мл).
Проблеми зі здоров'ям через нестачу вітаміну Д
Коли нам не вистачає сонячного світла і, отже, вітаміну Д – страждають наші кістки. Збільшується кількість переломів, з'являється ризик остеопорозу (особливо у жінок після менопаузи), артрозу та серцево-судинних захворювань. Дефіцит вітаміну Д в організмі впливає і стан зубів. У дітей цей брак може призвести до рахіту Рахіт - вся справа у вітамінах. Якщо ви годуєте малюка грудьми, пам'ятайте, що материнське молоко містить незначну кількість вітаміну. Коров'яче молоко, за складом найбільш наближене до материнського і набагато багатше на вітамін Д.
У разі дефіциту вітаміну Д лікар може призначити його прийом у різних формах:краплі, ампули. Він визначить вам прийнятну дозу препарату і контролюватиме нормалізацію рівня вітаміну Д за його вмістом у крові. У майбутньому необхідно продовжувати регулярний прийом вітаміну, щоб уникнути його дефіциту в організмі.
Як довго можна перебувати на сонці?
За словами фахівців, достатньо 15 хвилин на день, щоб заповнити запаси вітаміну Д. Однак, якщо сонце слабке або у вас дуже темний колір шкіри, додатковий прийом вітаміну просто необхідний. Все залежить від регіону, в якому ви проживаєте, від пори року, від кольору та пігментації шкіри. Якщо ви чудово почуваєтеся і перебуваєте на сонці достатню кількість часу, ви не потребуєте додаткової дози вітаміну Д.
Літні люди дуже часто страждають на дефіцит вітаміну Д, оскільки дуже мало знаходяться на сонці, і їх шкіра виробляє набагато менше необхідного вітаміну. Тому їм прописують прийом цього препарату.
Що стосується немовлят, педіатри рекомендують давати їм вітамін Д у краплях. Особливо, якщо немовля знаходиться на грудному вигодовуванні. Був час, коли ігнорували прийом вітаміну, немовлята були кругленькими, вгодованими, але їхні кістки були слабкими, і як тільки діти починали ходити, їхні ніжки ставали дугоподібною формою. Щоб уникнути цього, дуже важливо давати дітям вітамін Д за призначенням педіатра або лікаря. Не забувайте, що коров'яче молоко, також багате на цей вітамін.