Низькокалорійна вечеря
Всім нам давно відома проста і дієва істина: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Якщо ж віддавати свою вечерю ворогові не дуже хочеться, то доводиться шукати варіанти, як урізноманітнити своє вечірнє меню, щоб воно було нешкідливим і для здоров'я, і для фігури?
Для цього дієтологи рекомендують готувати легку низькокалорійну вечерю, яку можна легко приготувати, використовуючи потрібні продукти. Адже в основі схуднення закладено не змор голодом, а вживання меншої кількості калорій. А смачна низькокалорійна вечеря підійде для цього найкраще. У нашій статті ми розповімо вам, з чого краще готувати страви для вечірньої трапези, щоб не нашкодити своїй фігурі, а навпаки, прибрати пару зайвих кілограмів?
Низькокалорійна вечеря для схуднення
Перше правило дієти - вживати якомога більше фруктів та овочів. Однак слід пам'ятати, що кількість калорій у вечірніх стравах не повинна перевищувати 360.
Тому щоб не перевищувати встановлених дієтологами норм, в низькокалорійну вечерю для схуднення слід включати такі фрукти як апельсин, ананас, грейпфрут, ківі, грушу, абрикос, яблуко, авокадо та різні ягоди. Вони допомагають спалювати жири, очищають організм від «сміття» та нормалізують метаболізм. Не варто забувати і про страви з овочів, адже саме вони наситять організм вітамінами та мікроелементами.
Низькокалорійна вечеря для схуднення так само може включати продукти, що містять білки: м'ясо кролика, курки, риба, бобові, яйця, кефір, сироватку або сир. А щоб страви мали особливий відтінок смаку, їх можна приправити гірчицею, часником, хріном або перцем. Однак потрібно пам'ятати про пропорції, і з'їдати таку кількість їжі, щоб після вечері було відчуття ніби «ще хочеться, але впринципі достатньо». Так ви уникнете переїдання.
Що приготувати на вечерю?
Це питання мучить чимало людей, які бажають залишатися стрункими або позбутися зайвої ваги. Для них ми склали кілька прикладів низькокалорійної вечері.
- Відварний рис з овочами, нежирний йогурт.
- Картопля відварена або печена, салат з вареного буряка, 1 яйце, 1 ківі.
- Риба, приготовлена на пару, салат зі шпинатом, овочі з рисом.
- Відварене куряче філе (грудка) та овочі.
Як бачите, особливих премудростей у приготуванні низькокалорійної вечері для схуднення не потрібно. Достатньо правильно вибирати продукти та їсти в міру.